Pasionații de sport, dar mai ales alergătorii, se confruntă foarte des cu problema frecării între picioare. Senzația neplăcută de arsură și disconfortul vă împiedică să continuați să vă antrenați în viitor.
Această problemă îi depășește și pe oamenii obișnuiți care duc un stil de viață activ. Pentru a vă deplasa în față, trebuie să cunoașteți câteva trucuri care vă vor ajuta să uitați de frământări.
Cauze de scuffs atunci când alergați sau mergeți
Abraziile sunt iritații mecanice ale corpului, rezultate din fricțiunea contactului cu pielea. Există o mulțime de motive pentru apariția abraziunilor:
- Greutate excesiva
- îmbrăcăminte
- Caracteristici fiziologice
Greutate excesiva
Fiind supraponderală, o persoană este predispusă la transpirație excesivă. Există adesea un decalaj foarte mic între picioare, ca urmare, pielea nu respiră.
Sub sarcină, corpul se împerechează, se eliberează o cantitate mare de umiditate, pielea nu are timp să se ventileze. Datorită frecării părților interioare ale coapselor, apar pete frecate. Nefiind acasă, o persoană suferă, deoarece nu poate opri procesul de frecare, iar petele se transformă în răni.
Îmbrăcăminte
Îmbrăcămintea necorespunzătoare provoacă și abraziuni. Halatul fierbinte, care nu îndepărtează bine umezeala, duce în curând la dezbaterea corpului. În procesul de frecare, pielea umedă se rănește mai ușor decât pielea uscată.
De asemenea, prezența cusăturilor aspre pe coapsa interioară a pantalonilor duce la frecare. Țesăturile sintetice nu sunt cea mai bună opțiune. Sinteticele nu permit respirația și se freacă bine.
Caracteristici fiziologice
Există oameni ale căror picioare sunt foarte apropiate unele de altele. Când corpul este încălzit în căldură, începe procesul de frecare. De asemenea, cu o astfel de caracteristică fiziologică, sportivii suferă. Începând să pompeze membrele, decalajul dintre picioare scade și apar scuturi.
S-a remarcat o altă caracteristică - pilozitate crescută a zonelor pielii în zonele predispuse la iritații. Frecarea apare atât pe pielea uscată, cât și pe cea transpirată.
Cum să evitați defecțiunile în timpul alergării
În timpul unei mișcări rapide, este posibil ca o persoană să nu observe începutul apariției scuffurilor. Merită să eliminați apariția unei probleme înainte de a începe activitatea fizică, alegând hainele potrivite.
Caracteristici ale alegerii hainelor
Atunci când alegeți un costum pentru jogging, trebuie să acordați atenție:
- Pentru dimensiunea hainelor. Ar trebui să fie gratuit, dar nu atârnând.
- Pentru comoditate și ușurință. A purta haine ușoare și confortabile nu creează o senzație de rigiditate și disconfort.
- Cusături. Cu cât este mai probabil să nu se frece între picioare este prezența cusăturilor plate, nu simțite.
- Ventilare. Sunt necesare inserții din plasă între picioare și pe fund pentru o aerisire suplimentară a corpului. Această abordare va reduce acumularea de umiditate pe pielea alergătorului.
- Sezonalitate. Pe timp cald, cea mai bună opțiune este pantaloni scurți sau jambiere scurte pentru a evita încălzirea excesivă a corpului. În frig - pantaloni izolați speciali. Când vă opriți, transpirați, corpul nu va avea timp să înghețe.
Material
Multe materiale sunt folosite pentru a crea haine speciale de alergare - atât sintetice, cât și naturale. Cel mai popular:
Natural
- Bumbacul este un material natural care absoarbe bine umiditatea și are proprietăți anti-statice. Este etanș la aer, dar nu își ține bine forma. Cel mai adesea folosit pentru a crea costume pentru sezonul cald.
- Lana este o fibră animală. Se menține bine cald, nu se pretează la acțiunile mediului extern. Potrivit pentru haine de alergare de toamnă și iarnă.
Sintetic
- Poliester - ușor, își păstrează forma, absoarbe până la 1% umezeală, se usucă rapid. Protejează de razele UV.
- Lycra - face lucrurile mai elastice, ajută la menținerea formei pentru o lungă perioadă de timp.
- Elastina este o fibră artificială. Se întinde, își păstrează forma, nu împiedică mișcarea.
Cu diferite calități, fibrele de origine naturală și sintetică sunt amestecate în diferite proporții pentru a obține cel mai optim rezultat pentru confort atunci când practică sport.
Nu este nevoie să alegeți haine din fibre sintetice pure sau naturale. Atunci când sunt purtate, materialele sintetice vor provoca iritații ale pielii. Naturalul va fi puternic saturat de umezeală și va deveni greu și incomod.
Haine de alergat
Ar trebui să alegeți haine de alergat pe baza caracteristicilor dvs. personale. Până în prezent, nu a fost inventată o cantitate mică de îmbrăcăminte de lucru, luând în considerare diferitele preferințe.
- Echipament de compresie - se potrivește perfect corpului, susține bine mușchii, protejează împotriva vibrațiilor corpului în timpul alergării, menține temperatura corpului și previne spargerea pielii. Este folosit atât pentru alergare, cât și pentru antrenament în sala de gimnastică.
- Ținută inteligentă - îmbrăcăminte care nu are cusături. Echipat cu inserții care conduc aerul și elimină umezeala. Elastic, eficient pentru menținerea posturii. Are inserții pe articulațiile genunchiului pentru a reduce stresul.
Acestea sunt unele dintre cele mai bune articole de îmbrăcăminte pentru a vă menține confortabil și pentru a preveni erupția scutecului și frecare în timpul antrenamentelor.
Unguente speciale
După apariția abraziunii, este necesară utilizarea unguentelor speciale pentru a restabili rapid pielea.
Pentru a elimina roșeața și iritația ușoară, se utilizează un unguent care conține elemente analgezice și antiseptice. În acest caz, crema - unguentele vor ajuta: "Piele - Cap", "Bepanten" sau "Pantenol". Acestea sunt medicamente bine cunoscute și accesibile.
Când frecați pielea de răni, este mai bine să utilizați un unguent, care conține hemoderivat deproteinizat. Acesta sintetizează colagenul din celule pentru recuperarea rapidă după daune. Medicamentul nu trebuie să conțină grăsimi. Preparate: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
După ce zona afectată se vindecă, apare o suprafață a pielii grosieră și aspră. Acest lucru poate fi eliminat folosind unguente cu proprietăți antibacteriene și antifungice, care conțin grăsime pentru a evita fisurile. „Salvatorul” sau echivalentul acestuia vă vor ajuta în acest sens. Puteți folosi Baby Cream. Este gras și antiseptic.
Pentru toate scuffs, un unguent de cortizon va ajuta. Are proprietăți calmante, stimulează vindecarea și ameliorează inflamația.
Petrolatum
Vaselina este împărțită în două tipuri:
- naturale, obținute din rășini de parafină din lemn de esență tare
- artificial, obținut prin combinarea ceresinei, parafinei și uleiului de parfum.
Se folosește pentru a lubrifia zonele rănite ale pielii atunci când sunt frecate în timpul alergării. Aplicați un strat subțire pe pielea înroșită sau rugoasă. Va elimina mâncărimea, va preveni uscarea zonei deteriorate. De asemenea, va economisi cât mai mult umezeala și va proteja împotriva germenilor de la pătrunderea rănilor.
Vaselina este utilizată ca lubrifiant pentru a preveni frecare între picioare. Înainte de a face sport, trebuie aplicat cu un strat subțire pe coapsele interioare. Nu 100% o opțiune, dar vă va ajuta pentru o vreme.
Trucuri populare pentru a preveni riscul
Oamenii folosesc amidon în loc de talc. Chiar dacă nu este disponibil, puteți tăia cartofii și frecați zonele cu probleme. După aplicare, lăsați-l să se usuce.
Un antiperspirant poate fi, de asemenea, utilizat dacă nu există încă iritații. De asemenea, atunci când rulează pe distanțe lungi, tencuielile sunt lipite de zonele care sunt predispuse la frecare.
Înainte de a merge la fugă, puteți spăla pielea între picioare cu un săpun simplu de rufe. Vă va usca pielea și va ucide bacteriile. După jogging, faceți un duș.
Colanții supradimensionați pentru femei pot fi folosiți ca îmbrăcăminte împotriva spargerii, tăindu-i ca pantaloni scurți.
Cum să eliminați iritația?
În primul rând, trebuie să clătiți zona afectată cu apă și un detergent ușor, apoi să se usuce cu un prosop de hârtie. Aplicați o cremă vindecătoare cu extract de mușețel sau de calendula.
Dacă zona frecată este grav deteriorată, este mai bine să o tratați cu o infuzie de plante antiseptice liniștitoare (mușețel, calendula). Puteți aplica gheață, dar cu atenție, pentru a nu răci corpul. După aplicarea unei creme liniștitoare, lăsați-o să absoarbă și să amâne sportul pentru o vreme.
În nici un caz nu trebuie utilizat iod, verde strălucitor sau alte preparate care conțin alcool.
Prevenirea scuff-urilor
Pentru prevenirea rănilor merită:
- Purtați lenjerie intimă care acoperă zonele frecate (pantaloni scurți, boxeri) confecționați din material de calitate.
- Respectați regulile de igienă, utilizați mijloace individuale. În locurile publice (băi, piscine), evitați contactul zonelor cu probleme cu obiecte publice.
- Cu picioarele apropiate, trebuie să faceți exerciții pentru arderea grăsimilor în interiorul coapsei. Ghemuiturile, întinderea, picioarele oscilante în lateral vor ajuta.
- Când alergați, utilizați pudră de talc sau pudră pentru corpul care elimină umezeala.
- Alegeți haine pentru antrenament care să respingă apa, să respire cu o izolație termică bună.
Sfaturi pentru alergător
- Când aleargă pe distanțe lungi, bărbații pot purta chiloți pentru femei peste chiloți. Vor fixa lenjeria intimă și nu vor provoca frecare. Micah, sportiv
- La alergare, pe vreme caldă, nu purtați pantaloni scurți largi, se ridează și provoacă iritații. De asemenea, praful ajunge cu ușurință între picioare, ceea ce provoacă inflamații. Romanus, antrenor al echipei de fotbal a școlii
- Dacă abraziunea determină creșterea pilozității, atunci trebuie combătută cu creme depilatoare. Matvey, fotbalist
- Folosiți chiloți termici. Îndepărtează bine umiditatea. Vano, sportiv
- Alege haine speciale, confortabile pentru alergat. Asigurați-vă că acordați atenție compoziției. Atât fibrele naturale, cât și cele sintetice trebuie să fie prezente într-un raport de 30:70. Ivan, reprezentant al magazinului de marcă Adidas
Exercitarea este un obicei foarte bun de sănătate. Alergatul este cel mai bun mod de a-ți menține corpul în formă. Este rău atunci când există motive care împiedică activitatea, cum ar fi zgârieturile picioarelor. Folosind o varietate de moduri de a evita și preveni iritarea, ascultați sfaturile profesioniștilor și purtați hainele potrivite, aruncați astfel de probleme în fundal.
