Ce oră să alegeți pentru antrenament, astfel încât să fie cel mai eficient? Întrebarea este suficient de complexă. În majoritatea cazurilor, depinde de angajare, este convenit cu cei dragi.
Sportul are timp liber doar de la serviciu și este diferit pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, faptul că „ceasul intern” afectează și eficacitatea anumitor acțiuni este ignorat. Timpul ales pentru antrenament ar trebui să depindă direct de bioritmuri.
Ritmurile biologice și efectul lor asupra stării noastre fizice
Bioritmurile reglează atunci când o persoană vrea să doarmă, când este cât se poate de activă. Nu ar trebui să încercați să le ignorați. Va fi mult mai util să vă schimbați rutina zilnică, ținând cont de aceste caracteristici. În mod ideal, atunci când ritmul biologic coincide complet cu viața. Acest lucru trebuie luat în considerare la programarea antrenamentului.
Știința a observat că schimbarea timpului zilnic și modul în care reacționează celulele nervoase la acesta au un efect asupra ritmurilor biologice. Acestea sunt stabilite la nivel genetic și, în consecință, ignorarea acestor ritmuri poate avea un efect negativ asupra corpului. Din acest motiv, imunitatea poate scădea, activitatea inimii și a vaselor de sânge se poate agrava.
Cum să rămâi sănătos
Joggingul nu poate doar să antreneze mușchii, ci și să îmbunătățească semnificativ starea întregului corp.
O astfel de activitate fizică are un efect pozitiv:
- pentru a lucra sistemul cardiovascular;
- eliberează corpul de toxinele acumulate;
- ajuta la reducerea greutății;
- întărește sistemul imunitar;
- da o bună dispoziție.
În ciuda faptului că alergatul aduce multă pozitivitate, poate fi și o povară. Soluția va fi momentul antrenamentului, potrivit pentru bioritmurile zilnice.
Crearea unui program de antrenament în conformitate cu ritmurile dvs. biologice
Toată lumea știe că există anumite intervale de timp când este mult mai ușor pentru o persoană să gândească și să lucreze nu este o povară, dar antrenamentul este plăcut. Și în sport, obținerea satisfacției morale este o garanție a formării continue în viitor.
În orele favorabile, reacția organismului la diferite influențe este mai rapidă. Exercițiul este mai eficient. Acesta este motivul pentru construirea antrenamentului în conformitate cu bioritmurile.
Antrenamente Lark
Pentru persoanele care aparțin tipului „alunetă”, există două perioade de cea mai mare activitate:
- de la 8:00 la 13:00;
- de la 16 la 18 ore.
Ziua „alunelor” este plină, se recomandă împărțirea încărcăturii în conformitate cu următorul principiu:
- Au cea mai mare putere de dimineață, sunt veseli și proaspeți. Astronauții își pot invidia tensiunea arterială în acest moment. Acesta este momentul perfect pentru a alerga.
- Prânzul este un timp de odihnă. Oamenii care se trezesc devreme la prânz se pot simți somnoroși, obosiți și apatici. Încărcăturile din acest moment nu vor aduce plăcere.
- Seara - perioada de la 16 la 19 ore va fi favorabilă joggingului lent sau mersului pe jos. Nu mai sunt posibile sarcini puternice, dar o încălzire ușoară este corectă.
Antrenarea „bufnițelor”
Spre deosebire de ciubot, bufnițele se laudă cu trei perioade de activitate:
- 13-14 ore;
- 18-20 ore;
- Ora 23-01.
Programul lor de antrenament ar trebui să țină seama în mod natural de ritmul biologic:
- Dimineața este contraindicată pentru efort. Chiar și cu un corp complet sănătos în acest moment, nu vor exista indicatori normali ai sistemului cardiovascular.
- Prânzul este momentul perfect pentru primul dvs. antrenament. Corpul s-a „trezit” deja, „bufnița” este plină de forță și energie. Acesta va fi cel mai productiv antrenament.
- Seara este o lecție mai puțin scurtă, alergarea nu pe o distanță scurtă este destul de potrivită.
- Noapte - activitatea de noapte nu mai este atât de puternică, dacă doriți, puteți merge la plimbări sportive.
La ce oră din zi este mai bine să te antrenezi
Nu este întotdeauna posibil să faci sport, concentrându-te pe propriile bioritmuri. Există multe motive, cel mai frecvent este munca.
În acest caz, ar trebui să respectați regulile generale:
- Exerciții fizice în timpul unei perioade de timp în care există un val de energie, indiferent dacă este dimineața devreme sau seara târziu. Principalul lucru nu este să uităm de necesitatea recuperării.
- Este necesar să se monitorizeze cantitatea de glicogen din organism. Dacă aveți suficient din ea, vă puteți deplasa mult mai ușor și mai repede. Mușchii sunt umpluți cu glicogen din alimente bogate în carbohidrați. În consecință, un astfel de antrenament este posibil pe tot parcursul zilei.
- Dacă joggingul este o modalitate de a slăbi, atunci este mai bine să o faceți dimineața, înainte de micul dejun. Încă nu există suficient glicogen în organism și organismul va arde grăsimile mult mai activ. Principalul lucru este să nu exagerați, rulările ar trebui să fie scurte.
Dimineaţă
O persoană simte primul val de energie dimineața până la ora 7. De aceea, după ce am dormit, există dorința de a fugi. Dar în această perioadă tonusul muscular este încă destul de slab, iar ligamentele nu sunt foarte elastice. Este necesară o încălzire lungă pentru a nu deteriora mușchii.
Beneficiile antrenamentelor de dimineață:
- Un început minunat de zi, care vă permite să fiți plini de energie tot timpul;
- Rata metabolică crește;
- Favorizează arderea grăsimilor;
- Puteți regla timpul de antrenament - trebuie doar să vă ridicați mai devreme, astfel încât antrenamentul să fie mai lung.
Dezavantaje:
- Riscul de rănire crește, deoarece mușchii nu sunt încă pregătiți pentru stres;
- Dimineața, temperatura corpului este puțin mai scăzută, circulația sângelui este mai lentă, datorită acestui fapt, energia este consumată mai puțin activ.
Zi
Merită învățat de la lucrătorii de birou occidentali. Au un mare obicei de a face sport la prânz. Aceasta este o mare oportunitate de a scăpa de munca mentală și de a face activitate fizică. Mai mult, în acest moment se poate observa și un val de energie. Revenind la muncă după o astfel de activitate fizică, activitatea mentală este mult mai activă.
Pentru persoanele care au un program de lucru gratuit, antrenamentele sunt recomandate puțin după prânz. Puteți lua sarcini maxime fără a afecta corpul.
Beneficii:
- Corpul este complet pregătit pentru stres maxim. Se observă circulația activă a sângelui și temperatura normală;
- Există puncte forte pentru toate tipurile de antrenament.
Dezavantaje:
- Nu toată lumea are ocazia să studieze în timpul zilei;
- O mulțime de distrageri (telefon, probleme de zi cu zi).
Seară
Sporturile de seară sunt cele mai frecvente. Și nu pentru că sunt cele mai eficiente, ci din cauza lipsei de alegere ca atare. Fără îndoială, sportul face posibilă deconectarea de la toate emoțiile și problemele trăite în timpul zilei, dar nu întotdeauna îi rămâne forța.
Este seara - momentul în care activitatea fizică depinde direct de bioritmuri. Există un fundal hormonal stabil, elasticitate musculară, deci este foarte posibil să faci jogging. Mai târziu, după ora 20, se recomandă doar o încălzire relaxantă, pregătind corpul pentru odihnă.
Beneficii:
- Corpul este pregătit pentru stres;
- Puteți ameliora stresul acumulat de-a lungul zilei.
Dezavantaje:
- A fi activ înainte de culcare nu este pentru toată lumea și poate fi dificil să adormi după aceea.
Opinia medicilor și a formatorilor profesioniști
Potrivit experților, alegând momentul în care vor fi desfășurate principalele activități sportive, este necesar să se țină seama de particularitățile activităților lor și de alți factori importanți.
- Pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, stau mai mult la locul de muncă, este recomandabil să se antreneze seara. Acest lucru va ajuta la dispersarea sângelui și la ameliorarea stresului. Doar oboseala plăcută va fi resimțită.
- Starea de sănătate are o mare importanță. Dacă o persoană are probleme cu activitatea inimii și a vaselor de sânge, atunci ar fi recomandabil să refuzați antrenamentele de dimineață.
- Cel mai corect va fi selectarea unui timp clar, astfel încât activitatea fizică să se desfășoare zilnic în conformitate cu același plan. În acest caz, puteți obține rezultate maxime.
În orice caz, nu-ți disprețui propriile bioritmuri. În ciuda faptului că ritmul vieții este atât de rapid, nu trebuie să uitați de sport. Orice activitate, în orice moment al zilei, poate aduce plăcere și beneficii corpului.
Principalul lucru este să te asculți, să înțelegi când antrenamentul este benefic, să exersezi regulat și fără fanatism excesiv. Numai în acest caz puteți obține rezultatele dorite, fie că este vorba de pierderea în greutate sau de un record mondial.
