Sa dovedit științific că joggingul este cel mai bun aparat de exerciții naturale. Este de neînlocuit în lupta împotriva excesului de greutate și ajută la îmbunătățirea tonusului în tot corpul. Mulți pasionați de exerciții la domiciliu nu pot decide între o bandă de alergat și un antrenor eliptic.
Acest articol va enumera separat toate aspectele pozitive și negative ale fiecărui dispozitiv, le va compara în ceea ce privește funcționalitatea și o listă cu cele mai bune modele.
Caracteristicile benzii de alergat
Acest tip de simulator este recomandat tuturor, fără excepție, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru întărirea corpului sau reabilitare după orice boală.
Banda de alergat sunt de tip mecanic și electric. În versiunea mecanică, centura de rulare se mișcă direct de către atlet, iar schimbarea sarcinii se efectuează folosind un câmp magnetic special care afectează volantul. În consecință, șinele de tip electric sunt alimentate de un motor electric.
Sarcina se modifică prin reglarea vitezei curelei de lucru și schimbarea unghiului de înclinare pe șină.
Modalități de modificare a unghiului de înclinare:
- Prin deplasarea rolelor de sprijin;
- Prin intermediul unui sistem informatic care dă un semnal special motorului.
Indicatoare precum sistemul de amortizare și dimensiunea centurii de lucru afectează confortul și siguranța rulării. În timpul funcționării benzii de alergat, suprafața de lucru trebuie să fie întotdeauna în stare umedă pentru o alunecare mai bună. De obicei, în aceste scopuri se utilizează substanțe speciale sau acoperiri pentru pânză.
Avantaje ale unei benzi de alergat.
Să luăm în considerare principalele avantaje ale acestui dispozitiv:
- Versatilitate. Acest tip de aparat are o gamă destul de largă de setări, de la mersul normal până la alergarea intensă pe o pantă. Acestea sunt înarmate cu o listă solidă de programe de completare de mare viteză, înclinând pânza la unghiul dorit și mai multe programe de antrenament.
- Imitația mișcării naturale. Acest dispozitiv reproduce imitația alergării pe stradă, a mersului pe jos.
- Performanță bună. Pentru o anumită mișcare a corpului uman pe simulator, vor fi necesare anumite eforturi. Datorită acestui fapt, corpul arde grăsimile și caloriile mult mai eficient.
- Efect de întărire. Joggingul ajută la întărirea oaselor și a mușchilor unei persoane.
- Aparat bine gândit. Acest tip de mașină datează din secolul al XIX-lea. Este considerat a fi principalul echipament cardiovascular.
Dezavantajele benzii de alergat
Acest simulator, ca mulți, are propriile sale avantaje și dezavantaje.
Iată principalele:
- O încărcătură colosală. Exercițiile cu bandă de alergat pun foarte mult stres pe articulațiile principale ale omului, cum ar fi coloana vertebrală, articulațiile genunchiului sau șoldurile. Acest efect este sporit de faptul că o persoană nu se încălzește înainte de cursuri sau folosește un program îmbunătățit pentru o lungă perioadă de timp. În ciuda faptului că există șenile cu absorbție îmbunătățită a șocurilor, acestea încă transportă sarcini enorme.
- Sigur de utilizat. Pentru a vă exercita pe acest simulator, trebuie să vă cunoașteți exact starea fizică și să nu exagerați în alegerea unei sarcini, altfel va deveni foarte periculos pentru dvs.
Caracteristici ale antrenorului eliptic
Se mai numește orbitrek, imită perfect mișcările unei persoane în timpul alergării. Mișcarea picioarelor diferă de mișcările din timpul antrenamentului pe o bandă de alergat, deoarece picioarele se deplasează împreună cu o platformă specială fără a decola de pe ele. Acest fapt reduce stresul asupra unei persoane și a articulațiilor sale. O altă caracteristică interesantă este că pe pista orbitei eliptice este posibilă deplasarea înapoi pentru a lucra cu mușchii coapsei și ale piciorului inferior.
Orbitrek vă va ajuta:
- scoateți câteva kilograme în plus
- tonificați mușchii de care aveți nevoie
- reface corpul după diferite răni
- crește rezistența corpului.
Elipsoidul poate fi folosit de toată lumea, indiferent de vârstă și experiență. Dar este recomandat să începeți cu sarcini mici, trecând treptat la cele mai grele, dacă se dorește.
Avantajele unui aparat eliptic
Să luăm în considerare principalele avantaje ale Orbitrack:
- Convenabil de operat și sigur. Acest aparat simulează mișcarea unei persoane în timpul mersului, cu stres minim asupra corpului și articulațiilor unei persoane, spre deosebire de pistă.
- Combinaţie. Există modificări ale acestui aparat cu mânere mobile pentru a lucra nu numai corpul inferior, ci și corpul superior.
- Mutare inversă. Datele de urmărire pe orbită au o funcție inversă interesantă și utilă. Această caracteristică implică acele grupe de mușchi care nu sunt utilizate în timpul mersului normal.
- Eforturile mici sunt beneficii semnificative. Oamenii de știință au dovedit că o persoană cheltuie mult mai multă energie pe acest aparat decât crede. Datorită acestui fapt, arderea caloriilor are loc cu un stres minim.
Contra unui antrenor eliptic
În ciuda numărului mare de avantaje, minusurile sunt prezente și pe acest dispozitiv.
Iată câteva dintre ele:
- Funcționalitate slabă în comparație cu concurentul. Dacă benzile de alergat sunt capabile să schimbe unghiul de înclinație pentru a regla sarcinile, atunci această funcție nu este furnizată pe urmele de orbită eliptică și chiar dacă există (pe unele modele) această funcție funcționează mult mai rău.
- Efect de sprijin. Datorită efectului redus asupra corpului, șansa de rănire este mult mai mică, dar acest lucru are și efectul opus. Datorită greutății pedalelor, nu există niciun efect de sprijin care este prezent în mersul normal.
Antrenor eliptic sau bandă de alergat, care este mai bine?
Aceste două mașini sunt cele mai bune opțiuni pentru sarcini specifice. Alegerea depinde în totalitate de persoană, de preferințele sale și de sănătatea fizică. Cu o sănătate excelentă, este mai bine ca o persoană să aleagă un elipsoid; în timpul antrenamentului, el folosește atât corpul superior, cât și cel inferior.
Cu toate acestea, dacă o persoană are probleme cardiace, atunci o mașină care rulează va fi indispensabilă. Pentru rezultate maxime în lupta împotriva excesului de greutate, este mai bine să folosiți un elipsoid. Făcând exerciții pe banda de alergat, mușchii picioarelor sunt expuși la stres maxim. Este mai potrivit pentru persoanele care fac joggeri profesioniști.
Comparație prin funcționalitate
Deși aceste două simulatoare diferă unele de altele, funcțiile lor principale sunt foarte similare.
Să luăm în considerare principalele funcții generale:
- ajuta in lupta impotriva excesului de greutate. Ambele dispozitive sunt asociate cu alergarea și mersul pe jos și, după cum știți, acestea sunt cele mai bune ajutoare în lupta împotriva excesului de calorii. Diferența lor este că pista, datorită numeroaselor sale funcții (schimbarea vitezei, schimbarea unghiului de înclinare a centurii, monitorului ritmului cardiac) este mai eficientă decât adversarul său. Experimentele arată că acest tip de aparat de exerciții distruge mai multe calorii.
- creșterea rezistenței și întărirea mușchilor umani. Fiecare dintre simulatoare își concentrează atenția asupra anumitor grupuri de mușchi, dacă pista este orientată în principal către mușchii picioarelor și șoldurilor, atunci orbitrek folosește mult mai multe grupuri de mușchi, inclusiv pieptul, spatele și brațele, dar acest lucru, în ciuda faptului că pe simulator este instalat un volan special în mișcare.
- Consolidarea și susținerea articulațiilor. În acest sens, simulatoarele sunt fundamental diferite între ele. Calea vizează în special consolidarea articulațiilor, menținerea elasticității acestora și prevenirea îmbătrânirii. Dimpotrivă, exercițiul pe un elipsoid nu afectează articulațiile în niciun fel, este făcut astfel încât sarcina pe articulații să fie redusă la minimum. Dar pe elipsoid, puteți obține postura perfectă.
- Păstrarea inimii în formă bună. Deoarece ambele dispozitive sunt echipamente cardiovasculare, acestea îndeplinesc această funcție la cel mai înalt nivel. Ambele aparate întăresc sistemul cardiovascular și reduc riscul apariției problemelor cardiace. De asemenea, datorită bătăilor rapide ale inimii în timpul exercițiilor, sistemul respirator se îmbunătățește, de asemenea.
Comparație de ardere a caloriilor
Acest indicator este influențat de mai mulți factori: greutatea, înălțimea, sănătatea fizică, nivelul de fitness și ritmul selectat direct și modul de alergare al unei persoane.
Pentru antrenamentele active, banda de alergat are avantajul că arde calorii mai bine decât un elipsoid. Pe pistă cu setări optime și sarcină maximă, această cifră ajunge până la 860 kcal. În aceleași condiții pe un antrenor eliptic, indicatorul fluctuează la nivelul de 770 kcal.
Modele de top
Există mai mult de 60 de producători ai acestor simulatoare. Să aruncăm o privire la cele mai bune.
Top 5 piese:
- Dender LeMans T-1008 Mașină tăcută de la un producător german. Are un amortizor ranforsat, o pânză cu dimensiunile de 40x120, o viteză de până la 16 km / h. Preț: 31990 RUR
- Sculptură corporală BT-5840 Mașină grozavă de la o companie engleză. Are o pânză largă de 46x128 cm, un motor puternic de 2,5 CP, control electric al unghiului de înclinare, viteza ajunge la 16 km / h. Preț: 42970 RUR
- Dfit tigra iiMașină electrică de la producătorul Dfit, ușoară și fiabilă. Amortizoare îmbunătățite, preț scăzut, putere motor 2,5 CP, viteza ajunge la 16 km / h. Preț: 48990 RUR
- Oxigen Laguna II O versiune îmbunătățită a celebrului model Oxygen Laguna. Capabil să reziste la 130 kg. , Motor japonez cu o putere de 2 CP, pat standard de 40x120 cm, sistem hidraulic unic, viteza ajunge la 12 km / h. Preț: 42690 RUR
- Carbon T654 O altă mașină germană cu un motor american cu o capacitate de 2 CP, rezistă la o greutate de până la 130 kg. , pânză ușor mărită de 42x125 cm, absorbție a șocurilor pe mai multe niveluri, viteza ajunge la 14 km / h. Preț: 49390 RUR
Top 5 antrenori eliptici:
- Dender E-1655 Omega Antrenor electromagnetic cu o dimensiune a treptei de 40 cm., Greutate volant 16 kg. , 25 de tipuri de programe, prezența unui curs invers. Preț: 31990 RUR
- Sculptură corporală BE-7200GHKG-HB Aparat de tip magnetic cu o dimensiune a treptei de 43 cm, greutatea volantului este de 8 kg. , există 18 programe și 16 tipuri de sarcină, există o funcție de analiză a grăsimii, greutatea maximă a unei persoane este de 150 kg. Preț: 44580 RUR
- EUROFIT Roma IWM Un dispozitiv electromagnetic cu o dimensiune a treptei de 40 cm, atuul principal este funcția inteligentă de urmărire a greutății, datorită căreia este mult mai ușor să alegeți tipul de antrenament. Preț: 53990 RUR
- PROXIMA GLADIUS Art. FE-166-A Aparat de tip electromagnetic cu o dimensiune a treptei de 49 cm, greutatea volantului 20 kg. , sistem de alunecare nebun, neted și funcțional. Preț: 54990 freca.
- NordicTrack E11.5 Elipsoid electromagnetic de renume mondial de la un producător american. Dimensiunea treptei este reglabilă 45-50 cm, există o funcție de pliere, o cursă de pedală liniștită, difuzoare excelente, capacitatea de a se integra cu iFIT. Preț: 79990 RUR
Aceste simulatoare au atât efecte pozitive, cât și negative. Pentru a determina care simulatoare sunt cele mai utilizate, este necesar să se țină seama de multe fapte personale, precum: înălțimea, greutatea, leziunile anterioare, nivelul de sănătate, rezultatul planificat etc.
Orbitrack-ul eliptic este recomandat persoanelor care intenționează să-și îmbunătățească funcția cardiacă cu un minim de consecințe. Pentru a pierde în greutate la acest aparat, cursurile trebuie ținute într-un ritm crescut.
În ceea ce privește benzile de alergat, acestea sunt recomandate să fie utilizate de un atlet deja experimentat datorită funcționalității lor mari și a încărcăturilor grele.
Alegerea unui simulator este o problemă personală și trebuie selectată individual pentru o persoană, dar dacă există dorință și oportunitate, atunci este mai bine să folosiți ambele opțiuni.
