Bune pentru începători
2K 0 03.06.2019 (ultima revizuire: 01.07.2019)
Fitbox este o lecție de fitness aerobic de grup. Pentru muzică, pumni și lovituri sunt aplicate pe pere. Instructorul compilează singur antrenamentul, nu există un singur standard. Scopul este de a arde cât mai multe calorii în plus și de a pompa zonele cu probleme feminine. De la 700 kcal se consumă pe oră.
Ce este un fitbox și în ce fel este diferit de o cutie obișnuită?
Aceasta nu este o lecție de autoapărare. Fitboxing-ul este conceput pentru a consolida sistemul cardiovascular, a crește consumul de energie și a combate inactivitatea fizică. Aceasta este o opțiune de eliberare psihologică rapidă pentru cei stresați și care doresc ceva mai activ decât aerobicul obișnuit.
Loviturile se aplică unei pere speciale:
- este mai ușor decât inventarul unui boxer;
- cel puțin două persoane trebuie să lucreze la aparat;
- Sacul de perforare previne vânătăile pe tibie și articulații.
Clienții sunt împărțiți în două și trei și aleg o pară. Lecția începe cu o încălzire de la pașii aerobici obișnuiți. Apoi pumnii și loviturile se alternează pe geantă, astfel încât să rămână stabilă. Lupta de contact este exclusă. La sfârșitul lecției - un mic bloc de exerciții de forță și întindere.
Caracteristicile cursurilor pentru fete
Pentru fete, fitbox-ul are următoarele avantaje:
- consum foarte mare de calorii;
- angajează mușchii brațelor și brâului umărului;
- vă permite să consolidați șoldurile și fesele (dar nu pompați);
- ameliorează stresul și plictiseala.
Bărbații participă și ei la această clasă, lecția nu are sex. De obicei, forța de perforare este utilizată pe geantă și băieții lovesc același sac de perforare cu băieții. Dar există și excepții. Antrenamentul nu dezvoltă niciun „mușchi masculin” sau calități. Aceasta este o condiție fizică normală, fără prejudecăți în luptele de contact.
Unii instructori spun că lecția va ajuta fetele în autoapărare, dar nu este cazul. În lupta reală, sunt necesare diferite calități și o lovitură bine livrată. Fitbox-ul este mai probabil să dezvolte mobilitate, coordonare și stare generală de fitness.
Recent, s-a dezvoltat a doua direcție a fitbox-ului - antrenament individual cu un instructor, unde practicantului i se oferă o tehnică de greve și funcționează nu numai pe o pere, ci și pe „labele” cu un antrenor. Acest lucru este mai aproape de boxul real, dar scopul antrenamentului este mai mult pierderea în greutate decât autoapărarea.
© GioRez - stock.adobe.com
Principii și tehnici de formare
Principiile de bază sunt ca orice aerobic de mare intensitate. Este mai bine să vă antrenați de cel mult 2 ori pe săptămână dacă cursurile sunt de o oră și 3-4 dacă o jumătate de oră... Înainte de antrenament, este permisă efectuarea forței, dar după aceasta - doar întinderea. Pentru un metabolism rapid și o cifră bună, trebuie să combinați un fitbox cu câteva lecții de forță. În mod ideal, clasa de forță ar trebui să fie în sala de sport cu un antrenor, dacă acest lucru nu este posibil - lecții precum Hot Iron vor rezolva problema.
Nu trebuie să completați fitbox-ul cu ciclism sau zumba. Prea multe lecții de mare intensitate sunt rele pentru inimă și vasele de sânge. Este recomandabil să mergeți în schimb la stretching, yoga sau la piscină.
Nu este necesară mâncare specială. Doar deficitul caloric sever și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ale sportivilor competitivi nu sunt recomandate. Puteți ajunge într-o formă bună cu o dietă regulată, sănătoasă, cu un deficit ușor, dacă doriți să slăbiți.
Pentru antrenament vor fi necesare mănuși. Mai bine să-ți iei propria ta. Mâna transpiră, clubingul poate să nu miroasă foarte plăcut din interior și să provoace probleme cu pielea. Unora le este mai convenabil să lucreze în bandaje de box.
Instructorul vă va spune tehnica... Principala regulă este să nu „introduceți” coatele și genunchii, adică să nu extindeți excesiv articulațiile și să vă mișcați ușor. Forța de impact nu este necesară în fitboxing. Scopul este creșterea ritmului cardiac, acest lucru se realizează exclusiv prin creșterea vitezei.
Fitbox este un antrenament pentru orice nivel de antrenament, începătorii pot începe pur și simplu cu mai puțină amplitudine și putere de impact.
Avantaje și dezavantaje
| pro | Minusuri |
| Consum ridicat de calorii. | Sarcina de șoc pe coloana vertebrală și articulații. Nu vă puteți antrena cu leziuni, leziuni articulare și scolioză. |
| Sarcina este distribuită uniform între brațe, picioare și corp. | O frecvență cardiacă prea mare în timpul efortului poate afecta negativ sănătatea pacienților hipertensivi. |
| Nu este plictisitor, motivația pentru exerciții este mai mare decât pentru cardio-ul obișnuit pe pistă. | Este dificil pentru un începător să se alăture echipei dacă grupul este bine stabilit. Este nevoie de mai multe lecții pentru a se adapta ritmului. |
Durata orelor
O lecție într-un format de club durează în medie 50 de minute... Pot exista sesiuni mai scurte, de obicei sesiuni de intensitate ridicată. Pentru a obține un rezultat vizibil, este mai bine să participați la lecție în mod constant, timp de 3-4 luni. Din fericire, fitbox-ul nu se plictisește repede. Apoi, puteți trece la un alt antrenament de grup similar sau puteți face antrenament regulat de forță și puteți adăuga cardio, dacă este necesar.
