Treonina: proprietăți, surse, utilizare în sport

Moda modernă pentru un stil de viață sănătos își dictează propriile reguli. Oamenii recurg din ce în ce mai mult la ajustări dietetice și, desigur, la sport, ceea ce este de înțeles. Într-adevăr, în condițiile orașelor mari este foarte dificil să vă asigurați nivelul necesar de activitate fizică. Străduindu-se pentru sănătate, mulți introduc în plus surse de aminoacizi (AA) în meniu, în special treonina.

Descrierea aminoacidului

Treonina este cunoscută din 1935. Pionierul a fost biochimistul american William Rose. El a fost cel care a creat caracteristicile structurale ale aminoacidului monoaminocarboxilic și și-a dovedit indispensabilitatea pentru imunitatea umană. Treonina este prezentă în musculatura inimii, a mușchilor scheletici și a sistemului nervos central. În același timp, nu este produs de organism și vine exclusiv cu alimente (sursă - Wikipedia).

Există 4 izomeri treoninici: L și D-treonină, L și D-alotreonină. Primul este cel mai important. Promovează sinteza proteinelor, face parte integrantă din elastină și colagen. Este necesar pentru procesul de formare și conservare suplimentară a smalțului dinților. Cea mai bună absorbție a acestui izomer se observă în prezența acidului nicotinic (B3) și a piridoxinei (B6). Pentru o absorbție adecvată, este necesar un nivel adecvat de magneziu în organism.

Notă! Boli genetice cunoscute cauzate de imunitatea organismului la treonină. În astfel de cazuri, este necesar să se asigure aportul de medicamente care conțin glicină și serină.

© Gregory - stock.adobe.com

Treonina: beneficii și proprietăți

Acest aminoacid este esențial la orice vârstă. Asigură funcționarea corectă a sistemelor fiziologice ale corpului. Copiii mici și adolescenții au nevoie de AK-uri pentru a crește. Odată cu admiterea sa regulată, se asigură dezvoltarea normală. Una dintre cele mai importante funcții este sinteza anticorpilor pentru a asigura imunitatea.

În corpul adulților, aminoacidul are un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal și ajută la vindecarea bolii ulcerului peptic (sursă în limba engleză - revista științifică Gastroenterologie, 1982). Mai mult, reacționând cu metionină și acid aspartic (amino-succinic), promovează descompunerea grăsimilor din ficatul uman, îmbunătățește absorbția proteinelor alimentare. Are efect lipotrop. În scop terapeutic, acest AK activează tonusul muscular, vindecă rănile și cicatricile postoperatorii, afectând schimbul de colagen și elastină.

Notă! Deficitul de treonină determină întârzierea creșterii și scăderea în greutate (sursă - revista științifică Experimental and Clinical Gastroenterology, 2012).

Principalele funcții ale treoninei:

1. menținerea acțiunii corecte a sistemului nervos central, a sistemului imunitar și cardiovascular;
2. prezența în proteine ​​și enzime;
3. asigurarea creșterii;
4. asistență în asimilarea altor elemente utile;
5. normalizarea funcției hepatice;
6. întărirea mușchilor.

Surse de treonină

Deținătorul record al conținutului de treonină este alimente proteice:

• carne;
• ouă;
• produse lactate;
• pește gras și alte fructe de mare.

@ AINATC - stock.adobe.com

Furnizori de legume AK:

• fasole;
• linte;
• cereale;
• semințe;
• ciuperci;
• nuci;
• verdeață cu frunze.

Produsele de mai sus, de regulă, sunt întotdeauna disponibile, prin urmare trebuie să fie prezente în mod constant în dietă.

Rata zilnică de treonină

Necesarul zilnic al corpului unui adult pentru treonină este de 0,5 g. Pentru un copil este mai mult - 3 g. Doar o dietă variată poate furniza o astfel de doză.

Meniul zilnic trebuie să conțină ouă (3,6 g) și carne (aproximativ 1,5 g de aminoacizi la 100 g de produs). Sursele vegetale au un conținut mai scăzut de AA.

Deficiența și excesul treoninei: tulburări periculoase în armonie

Dacă nivelul de treonină este depășit, corpul începe să acumuleze acid uric. Concentrația sa excesivă duce la disfuncții renale și hepatice și la creșterea acidității gastrice. Prin urmare, conținutul AA trebuie controlat strict, evitând suprasaturarea cu acesta.

Deficitul de aminoacizi este rar. Este remarcat pentru malnutriție și tulburări mentale.

Simptomele unui deficit de treonină sunt:

• scăderea concentrației, pierderea cunoștinței;
• stare depresivă;
• scădere rapidă în greutate, distrofie;
• slabiciune musculara;
• încetinirea dezvoltării și creșterii (la copii);
• stare proastă a pielii, dinților, unghiilor și părului.

Interacțiunea cu alte elemente

Acidul aspartic și metionina funcționează bine cu treonina. Absorbția completă a aminoacidului este asigurată de prezența piridoxinei (B6), acidului nicotinic (B3) și a magneziului.

Treonina și nutriția sportivă

Aminoacidul este de neprețuit în contextul nutriției sportive. Treonina ajută la construirea și consolidarea masei musculare. Ajută la rezistența la sarcini crescute și la recuperarea rapidă din ele. AK este indispensabil pentru haltere, alergători, înotători. Prin urmare, monitorizarea constantă și corectarea în timp util a nivelului de aminoacizi sunt factori importanți în succesul sportiv.

Notă! Treonina stimulează funcția creierului. De asemenea, facilitează manifestările de toxicoză la femeile gravide.

Sanatate si frumusete

Sănătatea fizică și atractivitatea fizică fără treonină sunt imposibile prin definiție. Menține starea excelentă a dinților, unghiilor, părului și pielii. Protejează tegumentul de uscare. Datorită sintezei de elastină și colagen, ajută la întârzierea apariției ridurilor.

Treonina este declarată ca o componentă a produselor cosmetice ale multor mărci renumite. Trebuie amintit că un aspect strălucitor și o stare bună de sănătate necesită un sprijin cuprinzător.

Cremele, serurile și tonicele profesionale, împreună cu o dietă echilibrată, vă vor ajuta să obțineți rezultate uimitoare.

Priveste filmarea: How were harnessing natures hidden superpowers. Oded Shoseyov (Februarie 2025).