Acidul pantotenic (B5) a fost descoperit ca al cincilea din grupul său de vitamine, de unde și semnificația numărului din numele său. Din limba greacă „pantothen” este tradus ca peste tot, peste tot. Într-adevăr, vitamina B5 este prezentă aproape peste tot în corp, fiind o coenzimă A.
Acidul pantotenic este implicat în metabolismul glucidelor, grăsimilor și proteinelor. Sub influența sa, apare sinteza hemoglobinei, colesterolului, ACh, histaminei.
Act
Principala proprietate a vitaminei B5 este participarea sa la aproape toate procesele metabolice necesare funcționării normale a corpului. Datorită acestuia, glucocorticoizii sunt sintetizați în cortexul suprarenal, care îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular, întăresc sistemul musculo-scheletic și sistemul nervos, promovând sinteza neurotransmițătorilor.
© iv_design - stock.adobe.com
Acidul pantotenic previne formarea depozitelor de grăsimi, deoarece participă activ la descompunerea acizilor grași și la transformarea lor în energie. De asemenea, este implicat în producerea de anticorpi care ajută sistemul imunitar al organismului să lupte împotriva infecțiilor și bacteriilor.
Vitamina B5 încetinește apariția modificărilor pielii legate de vârstă, reducând numărul ridurilor și, de asemenea, îmbunătățește calitatea părului, accelerează creșterea acestuia și îmbunătățește structura unghiilor.
Proprietăți benefice suplimentare ale acidului:
- normalizarea presiunii;
- funcție intestinală îmbunătățită;
- controlul nivelului de zahăr din sânge;
- întărirea neuronilor;
- sinteza hormonilor sexuali;
- participarea la producția de endorfine.
Surse
În organism, vitamina B5 poate fi produsă în mod independent în intestine. Dar intensitatea consumului său crește odată cu vârsta, precum și cu antrenamentele sportive regulate. O puteți obține suplimentar cu alimente (de origine vegetală sau animală). Doza zilnică de vitamină este de 5 mg.
Cel mai mare conținut de acid pantotenic se găsește în următoarele alimente:
| Produse | 100 g conține vitamina în mg | % valoare zilnica |
| Ficat de vita | 6,9 | 137 |
| Soia | 6,8 | 135 |
| Seminte de floarea soarelui | 6,7 | 133 |
| Merele | 3,5 | 70 |
| Hrişcă | 2,6 | 52 |
| Arahide | 1,7 | 34 |
| Pești din familia somonului | 1,6 | 33 |
| Ouă | 1.0 | 20 |
| Avocado | 1,0 | 20 |
| Rață fiartă | 1,0 | 20 |
| Ciuperci | 1,0 | 20 |
| Lintea (fiarta) | 0,9 | 17 |
| Vițel | 0,8 | 16 |
| Rosii uscate la soare | 0,7 | 15 |
| Brocoli | 0,7 | 13 |
| Iaurt natural | 0,4 | 8 |
O supradoză de vitamine este aproape imposibilă, deoarece este ușor solubilă în apă, iar excesul ei este excretat din corp fără a se acumula în celule.
© alfaolga - stock.adobe.com
Deficit de B5
Pentru sportivi, precum și pentru persoanele în vârstă, este caracteristică lipsa de vitamine B, inclusiv vitamina B5. Acest lucru se manifestă prin următoarele simptome:
- oboseala cronica;
- iritabilitate nervoasă crescută;
- tulburari de somn;
- dezechilibru hormonal;
- probleme ale pielii;
- unghiile și părul casante;
- perturbarea tractului digestiv.
Dozare
| Copilărie | |
| până la 3 luni | 1 mg |
| 4-6 luni | 1,5 mg |
| 7-12 luni | 2 mg |
| 1-3 ani | 2,5 mg |
| până la 7 ani | 3 mg |
| 11-14 ani | 3,5 mg |
| 14-18 ani | 4-5 mg |
| Adulți | |
| de la 18 ani | 5 mg |
| Femeile însărcinate | 6 mg |
| Mame care alăptează | 7 mg |
Pentru a umple necesarul zilnic al unei persoane obișnuite, sunt suficiente acele produse din tabelul de mai sus care sunt prezente în dieta zilnică. Aportul suplimentar de suplimente este recomandat persoanelor a căror viață este legată de stresul fizic profesional, precum și de sporturile obișnuite.
Interacțiunea cu alte componente
B5 îmbunătățește acțiunea substanțelor active care sunt prescrise persoanelor cu boală Alzheimer. Prin urmare, recepția sa este posibilă numai sub supravegherea unui medic.
Nu este recomandat să luați acid pantotenic cu antibiotice, reduce capacitatea lor de absorbție, reducând eficacitatea.
Se combină bine cu B9 și potasiu, aceste vitamine își întăresc reciproc efectele pozitive.
Alcoolul, cofeina și diureticele contribuie la excreția vitaminei din organism, deci nu trebuie să le abuzați.
Importanța pentru sportivi
Pentru persoanele care exercită în mod regulat în sala de gimnastică, excreția accelerată a nutrienților din organism este caracteristică, astfel încât aceștia, ca nimeni altcineva, au nevoie de surse suplimentare de vitamine și minerale.
Vitamina B5 este implicată în metabolismul energetic, astfel încât utilizarea sa vă permite să creșteți gradul de rezistență și să vă oferiți stres mai grav. Ajută la reducerea producției de acid lactic în fibrele musculare, ceea ce conferă durerii musculare cunoscute tuturor fanilor sportului după exerciții.
Acidul pantotenic activează sinteza proteinelor, care ajută la construirea masei musculare, la întărirea mușchilor și la sporirea acestora. Datorită acțiunii sale, transmisia impulsurilor nervoase este accelerată, ceea ce face posibilă creșterea vitezei de reacție, care este importantă în multe sporturi, precum și reducerea gradului de tensiune nervoasă în timpul competiției.
Top 10 suplimente de vitamina B5
| Nume | Producător | Concentrație, număr de tablete | Preț, ruble | Ambalare fotografie |
| Acid pantotenic, vitamina B-5 | Sursă Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Acid pantotenic | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Acid pantotenic | Viata la tara | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Doar vitamine | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotice | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Nutriție optimă | 25 mg, 90 | 1100 |
