Pentru a menține cel mai echilibrat metabolism, organismul are nevoie de minerale care vin la noi cu alimente sau sub formă de complexe de vitamine și minerale. Combinația de magneziu și zinc nu este, de asemenea, o excepție, este deosebit de importantă pentru bărbați, deoarece controlează procesul de sinteză a testosteronului și funcția sexuală. Pentru femei, aceste minerale garantează frumusețea părului și a pielii. Sportivii primesc de la ei o creștere a masei musculare și a rezistenței miocardice.
Importanța magneziului și zincului pentru sănătate
Magneziul și zincul sunt interconectate, adică lipsa unuia provoacă deficiența unui alt oligoelement. Având în vedere că doar un sfert din locuitorii lumii au o cantitate suficientă de aceste minerale în corp, este dificil să supraestimăm importanța consumului lor constant. Importanța Zn și Mg se explică prin proprietățile lor.
Zincul este important pentru bărbați, deoarece este un fel de catalizator pentru sinteza testosteronului. În plus, crește rata de creștere a masei musculare și echilibrează procesele metabolice, imunitatea, sinteza aminoacizilor din mușchi, hormonii de creștere. Magneziul este responsabil pentru energia din celulă, deoarece susține metabolismul carbohidraților și proteinelor, acumulează energie în timpul sportului.
Ambele elemente ajută creierul să gândească mai ușor, deoarece stimulează conducerea nervilor. Lipsa lor duce la oboseală crescută și la pierderea concentrării.
Magneziul ajută inima să funcționeze ritmic, deficiența sa duce la dezvoltarea patologiilor organului principal și, prin urmare, indirect, atât vasele, cât și alte organe interne. Ritmul cardiac revine de obicei la normal atunci când magneziul este combinat cu potasiu.
Cum se determină lipsa de magneziu și zinc
Magneziul este unul dintre oligoelementele responsabile de îmbătrânirea prematură a corpului. El participă la sinteza proteinelor - un material natural de construcție. Lipsa cantității necesare de molecule proteice duce la procese degenerative, îmbătrânirea unei persoane și a organelor sale interne.
Deficiența unui element se manifestă prin:
- sindromul oboselii cronice;
- o încetinire a metabolismului în sistemul digestiv din cauza lipsei de zahăr și, prin urmare, a insulinei;
- insomnie, dezvoltarea simptomului de anxietate;
- fragilitatea oaselor și a mușchilor, crampe datorate indigestiei de vitamina D și calciu;
- ateroscleroza vasculară;
- încălcarea ritmului inimii, insuficiență vasculară;
- deteriorarea vederii;
- probleme cu pielea și părul.
La sportivi, lipsa mineralelor se manifestă printr-o scădere a performanței atletice, în ciuda regularității și intensității antrenamentelor.
Zincul nu este doar esențial pentru sinteza testosteronului. Deficiența sa duce la impotență și infertilitate, este evident dacă:
- procesele regenerative în țesuturi sunt reduse brusc, apar erupții cutanate;
- părul și unghiile devin plictisitoare, lipsite de viață, fragile;
- acuitatea vizuală scade brusc;
- funcționarea sistemului nervos este perturbată, există un tremur al mâinilor, iritabilitate, coordonarea este afectată;
- există o imunodeficiență.
Puteți remedia situația schimbând dieta sau adăugând aditivi alimentari.
Aportul zilnic de Mg + pentru bărbați tineri este de 400 mg. După 30 de ani, crește la 420-450 mg. Femeile au nevoie de 100 mg mai puțin.
Dacă vorbim despre produse, atunci există trei categorii care sunt capabile să compenseze deficiența unui oligoelement din corp: conținut ridicat, mediu și scăzut de minerale.
Un „meniu” indicativ este prezentat în tabel.
| Deficit | Produse |
| Minim | Se recomandă lactatele și fructele de mare, în care elementul este combinat cu proteine. Puteți mânca morcovi, curmale, iarbă. |
| Mijloc | Hrișcă, mei, alge marine în toate variantele, orez, nuci și leguminoase sunt adăugate în dietă. |
| Înalt | Orice tărâțe, susan, cacao. |
În ceea ce privește zincul, sunt necesare aproximativ 20 mg pe zi.
Doza pentru fiecare este calculată strict individual și depinde de sex și vârstă. Cu cât pacientul este mai în vârstă, cu atât este necesar mai puțin zinc.
Tabelul produselor necesare pentru cazul zincului arată astfel.
| Sursă | Nume |
| Originea animală | Carne, în special carne de vită, miel, pește gras de mare, anghilă, stridii. |
| Originea plantelor | Tărâțe de grâu, nuci, semințe de dovleac, semințe de mac. |
Nutriționiștii preferă produsele de origine animală. Apropo, dacă adăugăm crom la aceste minerale, vom obține o dietă de trei oligoelemente, care garantează o cifră subțire până la sfârșitul zilelor, dacă este utilizată o dată la șase luni. În acest caz, conținutul de calorii nu trebuie să depășească 1200 kcal în timpul săptămânii. scădere în greutate - 1 kg.
Vitamine pentru sportivi - ZMA
Vitaminele ZMA sunt o combinație puternică bazată pe o combinație de zinc, magneziu și vitamina B6. Aceste componente asigură cursul normal al aproape tuturor proceselor biologice din corp. Acestea stimulează arderea grăsimilor, îmbunătățesc creșterea musculară și vă ajută să vă recuperați bine în timpul somnului.
Efectul principal al ZMA pentru sportivi este anabolic. Când se iau aceste vitamine, performanța atletică crește odată cu creșterea proporțională a rezistenței la rezistență.
Acest lucru se explică printr-o creștere a nivelului de testosteron în sânge cu 30%, nivelul factorului asemănător insulinei (IGF-1) - cu 5. În același timp, cu aceeași sarcină în absența ZMA (ZMA), testosteronul scade cu 10%, iar IGF-1 cu 20 sau mai mult. Printre altele, zincul și magneziul inhibă procesele catabolice, prezintă proprietățile imunomodulatorilor și antioxidanților, ceea ce le permite să întinereze organismul.
Complexul ZMA este mai bine absorbit de organism decât fiecare mineral, în plus, vitamina B6 îmbunătățește absorbția magneziului. Prin urmare, chiar și luând în considerare preparatele mai ieftine de zinc și magneziu, este mai bine să cumpărați combinația lor.
Raportul optim al componentelor din complexul masculin este de 30 mg zinc, 450 mg magneziu și 10 mg B6. În versiunea feminină, trebuie să selectați ZMA cu un raport de 20 mg zinc, 300 mg magneziu și 7 mg B6.
Recepție pe zi - trei capsule pentru bărbați și două pentru femei. Timpul de administrare a complexului de vitamine ZMA este foarte important: câteva ore după masă și o oră înainte de culcare. Este imposibil să beți vitamine cu calciu cu chefir sau alte lichide, deoarece aceasta afectează absorbția aminoacizilor.
Puteți cumpăra ZMA în farmacii și pe site-uri web din magazinele speciale de sport online. Complexul de farmacie este de preferat deoarece este întotdeauna certificat.
Prețul depinde de producător, dar de pe site costul este mai democratic, deoarece este lipsit de „majorări” suplimentare pentru livrarea și vânzarea bunurilor. Cumpărătorul alege.
