Multe fete încearcă în mod regulat să slăbească, dar nu toată lumea reușește să realizeze acest lucru rapid și permanent pentru a consolida rezultatul. Chiar și atunci când mergi la sală, postezi sau mănânci doar alimente cu conținut scăzut de calorii, nu este întotdeauna posibil să obții efectul dorit.
10 motive care inhibă pierderea în greutate
Se întâmplă ca o fată să meargă în mod regulat pentru sport și diete, dar greutatea rămâne nemișcată. Problema poate sta în starea ei emoțională sau în lipsa de somn. Ei bine, sau pot exista și alte motive. Mai jos este o listă cu principalele motive care vă împiedică să pierdeți kilograme în plus.
Motivul nr. 1: Prea multă grăsime
Nu puteți elimina complet grăsimile din dieta dumneavoastră. Ele sunt necesare organismului în același mod ca proteinele și carbohidrații. Lipsa lor poate duce la întreruperea proceselor metabolice. Este demn de remarcat, totuși, că consumul de alimente bogate în grăsimi nu vă va ajuta să slăbiți.
Nutriționiștii spun că merită să consumăm grăsimi nesaturate. Se găsesc în pește (cum ar fi somonul), fructe de mare, măsline, avocado și nuci. Cantitatea de grăsime este determinată individual. Alocația zilnică pentru persoanele care încearcă să slăbească este de 0,8-1 g pe kilogram de greutate.
Motivul nr. 2: Gustarea alimentelor bogate în calorii
Oamenii de știință au descoperit că fetelor care urmează o dietă li se împiedică să piardă în greutate gustând alimente bogate în calorii. Aceste produse includ: cofetărie (prăjituri, dulciuri), crutoane, înghețată și fructe dulci (banane). De asemenea, trebuie neglijate băuturile bogate în calorii (sifon dulce).
Pentru a împiedica organismul să se simtă flămând, se recomandă să adere la mesele fracționate (5-6 porții mici pe zi). Mărimea de servire este stabilită individual (în funcție de greutatea inițială și de rezultatul dorit). Cu această dietă, nu vor exista dorințe și nevoi pentru gustări.
Motivul nr. 3: utilizarea excesivă a glucidelor și a zaharurilor simple
Mono- și dizaharide - Glucidele „dulci” sunt simple. Odată ajunși în organism, provoacă o creștere accentuată a insulinei. Consumul de alimente care le conțin duce la prezența constantă a foamei. Corpul încearcă să neutralizeze acest sentiment prin gustări rapide, ceea ce duce la apariția kilogramelor în plus.
Pentru a vă menține silueta într-o formă bună, este recomandat să adăugați carbohidrați mai complecși în dietă (aceștia sunt absorbiți mai încet) și să controlați cantitatea de zahăr rafinat. Glucidele complexe includ leguminoasele și cerealele, cele simple - băuturi carbogazoase, conserve, gem, zahăr.
Motivul # 4: Lipsa somnului / somnul slab
Calitatea somnului afectează în mod direct funcționarea neuronilor din creier, care sunt responsabili de producerea hormonilor implicați în funcționarea corpului. Insomnia regulată vă afectează negativ rezistența și sănătatea generală.
Pierderea în greutate fără un somn normal este foarte problematică. Un adult trebuie să doarmă cel puțin 7 ore pe zi pentru ca corpul său să funcționeze normal. În timpul somnului, se produce mai puțin cortizol (hormonul stresului care duce la kilogramele în plus). Cu un timp de somn insuficient, nivelul de turnare a stucului (hormonul de saturație) este redus semnificativ, ceea ce crește senzația de foame.
Un somn adecvat are, de asemenea, un efect pozitiv asupra activității fizice. Cu cât dormi mai mult, cu atât mai multă energie va stoca corpul tău. Pentru un somn sănătos, nu este recomandat să beți băuturi cu cofeină cu câteva ore înainte.
Motivul nr. 5: stresul cronic
Este dovedit științific că stresul și alte tulburări emoționale interferează cu pierderea în greutate. În această stare, cortizolul (un hormon al stresului) începe să fie produs în cortexul suprarenal. Ca urmare a supraabundenței sale, o persoană dezvoltă un sentiment de foame (chiar dacă a mâncat recent), pe care încearcă să îl depășească cu ajutorul gustărilor dăunătoare.
Cantitatea crescută de cortizol duce la acumularea de grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că hormonul promovează descompunerea țesutului muscular și încetinește metabolismul. Stresul cronic, de asemenea, afectează negativ calitatea antrenamentului, deoarece nivelul de energie internă scade rapid.
Motivul nr. 6: Consumați multe grăsimi trans
Grăsimile trans sunt molecule de grăsime care conțin duble legături de configurație „trans”. Consumul unor cantități mari de grăsimi trans afectează negativ sănătatea în general: crește nivelul colesterolului din sânge, afectează percepția impulsurilor nervoase, provoacă dezvoltarea patologiilor cardiovasculare și încetinește metabolismul. Nutriționiștii au stabilit că izomerii acizilor grași trans (TFA) sunt una dintre principalele cauze ale obezității. Majoritatea grăsimilor trans se găsesc în următoarele alimente:
- maioneză;
- cofetărie;
- fast food;
- chipsuri;
- semifabricate congelate.
Motivul # 7: Lipsa de fibre în dietă
Pentru a slăbi, fibrele nu pot fi neglijate în dieta zilnică. Fibrele sunt o subclasă de carbohidrați, reduc semnificativ nivelul de colesterol și zahăr din sânge și elimină pofta de gustări bogate în calorii. În plus, fibrele ajută la îmbunătățirea digestiei, accelerând metabolismul materialului.
Adăugând fibre în dietă, ar trebui să respectați rata zilnică. De exemplu, fetele de vârstă mijlocie de 20-40 de ani au nevoie de 25 g pe zi. Dieta în sine ar trebui să fie variată, dacă utilizați același produs bogat în fibre, nu va exista niciun rezultat pozitiv. Printre principalele surse de fibre se numără: tărâțe (măcinare grosieră și fină), fructe uscate, pere, mazăre, broccoli, migdale și nuci.
Motivul nr. 8: neglijarea antrenamentului de forță
Cardio este deosebit de important pentru pierderea în greutate. Acestea includ înotul, mersul plin de viață, alergarea, săriturile, dansul intens (de exemplu, zumba). Cu ajutorul încărcărilor cardio, se realizează o serie de aspecte pozitive: somnul și activitatea sistemului respirator sunt normalizate, acumulările de grăsime sunt eliminate, corpul devine mai rezistent.
Multe fete merg la un club de fitness și se antrenează exclusiv pe simulatoare, neglijând complet sarcinile cardio. Exercițiile pe simulatoare vizează dezvoltarea mușchilor, obținerea ușurării. Acestea sunt importante în construirea unui corp frumos, dar cardio este necesar pentru a pierde în greutate. Se recomandă alternarea activității aerobice cu exercițiile de rezistență.
Motivul # 9: Proteine insuficiente în dietă
Lipsa de proteine (proteine) duce la perturbări hormonale și la scăderea imunității, care afectează negativ pierderea în greutate. Proteinele te ajută să slăbești prin arderea grăsimilor, nu a mușchilor. Cu ajutorul acestuia, este posibilă accelerarea metabolismului. Acest lucru necesită consumul a cel puțin 130 de grame pe zi. Puteți obține proteine din produse de origine animală (carne, pește) și vegetale (leguminoase, legume) de origine.
Motivul # 10: aport insuficient de apă
Apa este unul dintre cele mai valoroase alimente pentru organism. Ajută la accelerarea metabolismului, funcționarea normală a tractului gastro-intestinal. Apa este un mijloc de neînlocuit pentru a pierde în greutate, este o componentă a proceselor metabolice, elimină toxinele și toxinele din organism.
Odată cu deficiența sa, metabolismul încetinește semnificativ, ceea ce afectează negativ cifra. Crește cheltuielile cu calorii. Un adult trebuie să bea aproximativ 2,5 litri de apă pe zi (cantitatea exactă depinde de greutate). Aceasta va echivala cu o pierdere de 150 kilocalorii.
Concluzie
Merită să ne amintim că principalele componente ale unei figuri bune sunt activitatea fizică, somnul sănătos (cel puțin 7 ore), o stare emoțională normală și o nutriție adecvată. Abaterea în cel puțin o componentă poate afecta negativ figura. Nutriționiștii recomandă să adere la o dietă fracționată, acest lucru va reduce pofta de gustări bogate în calorii.
