Fiecare persoană, prin natura sa, își păstrează sănătatea și viața. Joggingul oferă multe beneficii. Datorită lui, puteți întări aparatul ligamentos și muscular, articulațiile.
În timpul unei alergări, circulația sângelui crește, iar organele și țesuturile sunt mai bine saturate cu oxigen. Acest lucru previne inima și sistemul vascular. Cu toate acestea, există momente în care vă simțiți amețit după ce alergați. Prin urmare, problemele ar trebui reduse la minimum.
Deteriorarea stării, cu semne de amețeală, apare atunci când există o lipsă de oxigen în organism, semne de răceală și un dezechilibru de putere. Este necesar să se determine cu exactitate adevărata cauză a amețelii.
De ce vă puteți ameți după ce alergați?
Acest lucru se întâmplă la persoanele neinstruite.
Principalele motive:
- sarcini insuportabile;
- malnutriție;
- presiunea a scăzut sau a crescut;
- umezeală și umiditate ridicată;
- supraîncălzire la căldură;
- tehnică de respirație necorespunzătoare;
- lipsă de oxigen;
- deshidratare etc.
Răspuns comportamental
Când capul tău începe să se rotească, este o consecință a unei reacții comportamentale. Ochii, urechile, mușchii și tendoanele și pielea sunt responsabile de toate acțiunile.
Răspunsul fiziologic
Fluxul de sânge se formează în funcție de poziția corpului. Senzația de rotire provine din lipsa de oxigen din creier sau inimă. Pierderea echilibrului este posibilă din cauza problemelor vestibulare.
Motivul ascunderii este următorul:
- o tumoare se găsește în cerebel;
- presiunea se schimbă brusc în sus și în jos.
Hipoxie
Se întâmplă atunci când corpul are o scădere sau o creștere bruscă a sarcinii. În acest moment, inima nu se poate reorienta rapid și saturația de oxigen din sânge scade.
Acest lucru se întâmplă adesea la persoanele neinstruite. Pentru a nu vă expune corpul la hipoxie, este util să începeți antrenamentul într-o zonă montană sau pe malul mării. Corpul se va obișnui cu niveluri scăzute de oxigen. Drept urmare, rezistența lui va crește, iar capul nu va începe să se rotească.
Simptome pentru amețeli în timpul joggingului
Există patru tipuri de simptome:
- În fața ochilor, mișcarea unui obiect într-o direcție.
- Senzație de rotire în interiorul capului. Cu incapacitatea de a o descrie cu exactitate.
- Pierderea conștiinței pare să se apropie.
- Persoana spune că ceva nu este în regulă cu el.
Cum să evitați amețelile după alergare?
- Ar trebui să începeți cu alergări mici, cu ritm lent, timp de 10 minute.
- Creșteți antrenamentul, ascultând încet corpul, alegând cel mai bun ritm și distanță.
- Sarcinile zilnice nu trebuie să depășească 15 km pentru femei și 20 km pentru bărbați. La început, puteți alerga până la 7 km.
- Mănâncă bine, dar nu mănâncă prea mult.
- Monitorizați tensiunea arterială.
- Evitați insolarea.
- Exercițiu corect în timpul alergării.
- Respectați tehnica de respirație.
- După alergare, nu trebuie să vă opriți, ci doar să mergeți câteva minute.
- În cazul unor abateri grave, schimbați mersul pe alergare la o distanță de doi sau trei kilometri. Extindeți acest lucru la trei săptămâni.
- Când alergi seara, știi că organismul obosește. Dacă nu ați mâncat în timpul zilei sau este umed din cauza alergării afară, devine rău.
- Este important să existe o cantitate suficientă de glicogen în sânge. Această substanță este un combustibil pentru mușchi. Pentru alergătorii experimentați, este suficient pentru o distanță de 30 de kilometri, dacă aleargă rapid. O persoană obișnuită are suficient pentru 5 km.
Modalități de diagnosticare a amețelii
Cineva crede că amețelile nu pot fi vindecate. Nu este adevarat. Mai întâi trebuie să fii testat.
Verificați funcția acestor corpuri:
- Aparatul vestibular este responsabil pentru mișcare. Funcția sa este de a analiza fluidul care umple canalele semicirculare de îndată ce corpul face o cotitură. Când mușchii sunt sub stres, corpul primește un semnal despre forța gravitației către pământ.
- Receptorii vizuali controlează poziția corpului. Ele accelerează sau scad percepția mișcării sau a stării de repaus a obiectelor care sunt lângă noi.
- Receptorii din piele și mușchi transmit semnale către creier. Când rulați mai repede, aceste modificări nu sunt observate imediat.
Este recomandabil să efectuați mai multe examinări pentru a stabili un diagnostic precis.
Aceste tipuri de sondaje vor da rezultate bune:
- Efectuarea de teste pe computer sau echipamente videografice care înregistrează mișcările ochilor și reacțiile acestora.
- Examinarea funcției auditive.
- Verificați vasele de sânge, creierul, sistemul endocrin pe un tomograf.
- Cercetarea testului de sânge biochimic etc.
Tratarea amețelilor după alergare
Din când în când, în toamnă și primăvară, trebuie să întăriți vasele de sânge. Acest lucru vă va ajuta cu picături, fizioterapie, acupunctură și o vizită la un chiropractor care va face masajul potrivit.
Pentru a normaliza circulația cerebrală, utilizați medicamente prescrise de un medic. Permit oxigenarea creierului și îmbunătățesc funcționarea aparatului vestibular. Acest lucru va îmbunătăți echilibrul corpului, va restabili atenția, memoria, capul nu va ameți.
În unele cazuri, programele de reabilitare vor ajuta, exerciții speciale pentru refacerea tuturor zonelor afectate ale sistemului nervos central.
Dacă cauza este o problemă de vedere, se va efectua corectarea optică. Dacă se constată o cataractă, se propune un tratament chirurgical pentru înlocuirea cristalinului ochiului.
Metode tradiționale
- Ierburile care sunt vasodilatatoare vor avea efect. Un decoct de valeriană, păducel, păstârnac de alune, mușețel etc.
- Curățarea preventivă a vaselor de sânge. Colectare de ierburi. Mămăligă, păducel, eucalipt, bujor, valeriană, frunze de mentă.
Există destul de multe rețete, așa că alege ceea ce ți se potrivește. Nu trebuie să vă tratați, este mai bine să consultați un medic sau să apelați o ambulanță.
Măsuri preventive
- minimizați accesul la computer;
- dormiți bine;
- alocați timp pentru plimbări zilnice în aer curat;
- beneficiul va fi rezultatul exercițiilor terapeutice;
- Du-te la piscină.
Nu ignorați această problemă, deoarece pot exista complicații.
Precauțiile vă vor permite să luați măsuri în timp util și să eliminați amețelile la sportivi după antrenament. Principalul lucru este să determinați corect cauza. Eliminându-l, nu vă puteți teme să vă simțiți rău în timpul și după jogging.
Alergatul este bun. Mai ales dacă este distractiv. Un regim de antrenament moderat vă va permite să vă îmbunătățiți sănătatea și să formați o siluetă frumoasă!
