Încheieturile puternice sunt necesare în gimnastică, alpinism, o varietate de arte marțiale, culturism, crossfit, powerlifting și alte sporturi. Puterea și flexibilitatea lor trebuie dezvoltate, prevenind astfel rănirea.
Cu toate acestea, mâinile sănătoase sunt necesare și persoanelor care sunt departe de sport. Așa-numitul „sindrom al tunelului carpian” - o afecțiune patologică care apare ca urmare a muncii prelungite la computer, este diagnosticată la mulți. Lucrul este că mișcările incomode și monotone duc la ciupirea nervului în canal.
Exercițiile de mână sunt prevenirea acestei boli. Vă puteți întări încheieturile acasă fără a utiliza echipamente de exerciții suplimentare.
Una dintre cele mai eficiente și simple mișcări ale încheieturii mâinii este rotația. Acesta este un exercițiu de bază de forță pentru începători. Este ușor și nu necesită echipament special:
- Ne ridicăm până la poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele despărțite, întinse paralel cu podeaua. Palmele sunt orientate în jos.
- Începem exercițiul: printr-o mișcare circulară, rotim încheieturile înainte, conturând un cerc imaginar.
- Pentru a crește sarcina în mâini, puteți lua greutăți suplimentare, de exemplu, gantere. La început, puțină greutate, treptat poate fi mărită.
- Încercăm să menținem corpul nemișcat, să lucrăm doar cu încheieturile mâinii.
- Respirăm uniform, fără să ne strecurăm.
- Efectuăm 10-15 rotații în fiecare direcție. Și astfel 3-4 abordări cu odihnă pe minut.
Pentru orice disconfort, este necesar să încetați să efectuați, să vă odihniți și să reveniți la exercițiu numai după 10-15 minute dacă nu există durere.
Antrenamentul regulat și zilnic al mâinilor este benefic. Peste puțin timp este petrecut pentru asta.
