Exercițiile de alergare fac parte integrantă din CrossFit. Ei dezvoltă sistemul cardiovascular, cresc capacitatea vitală a plămânilor și în același timp stimulează perfect rezistența. Dar nu orice sportiv poate beneficia de alergare. Mulți oameni suferă de dureri severe de picioare, care este aproape imposibil de oprit în timpul alergării. De ce doare genunchii în timpul și după alergare și ce să facem în legătură cu asta? Veți primi un răspuns detaliat la această întrebare în articolul nostru.
Cauzele durerii
În primul rând, merită luat în considerare faptul că durerile de genunchi diferă atât prin senzațiile lor, cât și prin focarele inflamației. Sunt:
- dureri de genunchi;
- durere cauzată de entorse sau deteriorarea ligamentelor;
- boli asociate cu deteriorarea tendoanelor;
- boli sistemice.
Și aceasta nu este o listă completă a motivelor pentru care genunchii se rănesc atunci când alergă.
În primul rând, ia în considerare ce se întâmplă cu genunchii tăi când alergi. Înțelegând aceste procese, este mai ușor să înțelegeți cauza sindromului durerii. În timpul alergării, genunchii sunt expuși stresului grav. Ei experimentează o supraîncărcare severă de compresie de natură impulsivă. Fiecare pas pe care îl faci în timpul alergării este un „șoc” care se transmite de la gleznă la genunchi și apoi la coloana vertebrală.
Notă: în mare parte datorită acestui fapt, persoanele supraponderale sunt foarte descurajate să facă jogging pentru pierderea în greutate. În schimb, este mai bine să le înlocuiți cu exerciții în care întreaga greutate corporală nu va fi aplicată picioarelor.
Dacă greutatea dvs. este mică, atunci toată această supraîncărcare nu va provoca complicații grave. Prin urmare, tinerii sportivi suferă rar de dureri de genunchi.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Dar de ce exact genunchiul, deoarece articulația gleznei primește cea mai mare sarcină? Este vorba despre punctul de atașare al oaselor. În timp ce articulația gleznei primește o sarcină verticală uniformă de-a lungul întregii articulații, punctul de atașare al oaselor din regiunea genunchiului creează un unghi de presiune nefiresc. Practic, fiecare pas pe care îl faci încearcă să-ți rupă genunchiul. Desigur, acest impuls nu este suficient pentru a provoca leziuni cu adevărat grave, dar expunerea pe termen lung într-o formă constantă de impuls poate duce la complicații grave.
În plus, durerile de genunchi pot fi cauzate de leziuni. De exemplu, cade. Nu uitați că durerea de genunchi în sine nu poate fi cauzată de alergarea însăși, ci, de exemplu, de o suprasolicitare gravă pe care o experimentează atletul în timpul unei ghemuituri grele etc.
Când poate apărea?
Când te doare genunchii din alergare? În primul rând, în timpul exercițiului de alergare în sine. În al doilea rând, această durere poate apărea dacă a existat un loc greu, sau chiar o greutate moartă, în WOD-ul de antrenament înainte de a alerga.
Uneori, genunchii nu fac rău în timpul alergării, ci după el. De ce se întâmplă asta? Totul este foarte simplu. Corpul nostru este stresat în timpul antrenamentului. Orice stres ne injectează hormoni de grup adrenalină în sânge. Iar adrenalina nu este doar un stimulent puternic, ci și un calmant destul de eficient al durerii.
În plus, după alergare, corpul începe procesele de recuperare, care pot duce la sindroame de durere. Rețineți că, chiar și atunci când vă opriți din alergare, picioarele dvs. încă preiau partea leului din sarcină în timpul exercițiilor de crossfit sau pe jos. Adică, nu există un răspuns clar la întrebarea de ce durerea genunchilor după alergare. Dar cel mai probabil este vorba de suprasarcină sau rănire.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Cum să opriți durerea de alergare
Dacă vă dați seama de ce vă dureau genunchii în timp ce alergați, puteți opri sindromul durerii la timp. Dar dacă durerea a apărut deja? În primul rând, eliminați principala sursă de durere - exercițiul de alergare în sine. În viitor, utilizați pantofii și bretele corecte. Un aparat de genunchi combinat cu analgezice vă va scuti de durerile de genunchi pe termen scurt. Totuși, nu uitați că dispozitivul limitează sever gama de mișcări: este puțin probabil să puteți atinge viteza maximă în timp ce alergați.
Important: dacă suferiți de durere în timp ce alergați, vă descurajăm puternic utilizarea analgezicelor. O excepție este situația în care durerile de genunchi te-au prins chiar în timpul competiției.
Ce să faci cu sindromul durerii cronice?
Notă: Această secțiune are doar scop informativ. Dacă suferiți de dureri cronice în timp ce alergați, vă recomandăm cu tărie să vă adresați medicului dumneavoastră și să efectuați o examinare completă de diagnostic pentru a identifica adevărata cauză a sindromului durerii.
În cazul durerii persistente a articulațiilor genunchiului după alergare, se recomandă mai întâi să se determine tipul de leziune. Dacă acest lucru se datorează unei căderi, atunci renunțați la alergare pentru o vreme. Dacă este cauzată de supraîncărcare, utilizarea unui aparat de genunchi poate ajuta.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Adesea, un aparat de genunchi ajută nu numai la ameliorarea simptomelor, ci și la refacerea zonelor deteriorate în timp. În plus, dacă apare durere persistentă, merită să luați un curs de minerale, în special calciu. Dacă utilizați medicamente care vă usucă ligamentele și lichidul articular într-un fel sau altul, este recomandat să încetați să le utilizați.
Aceste medicamente includ:
- diuretice;
- termogenică;
- unele tipuri de AAS.
În orice caz, este necesar să se determine cauza durerii de genunchi înainte de a trece la metode radicale. Uneori, durerile de genunchi sunt un semn de rănire gravă a tendoanelor și ligamentelor. Aceasta este o problemă comună pe care majoritatea sportivilor profesioniști CrossFit o ignoră în timpul sezonului competițional.
Prevenirea
Cea mai bună prevenire a durerilor de genunchi din alergare nu este alergarea. Cu toate acestea, dacă programul dvs. implică o încărcare constantă, luați măsuri de precauție.
| Masura preventiva | Cum ajută? |
| Genunchiera | Este recomandat să îl purtați nu numai în timpul alergării, ci și în timpul oricăror exerciții cu sarcină verticală. Reduce frecarea articulației genunchiului, păstrează ligamentele și tendoanele. |
| Încălțăminte absorbantă de pantofi | Pantofii de amortizare reduc impulsul asociat exercițiilor de alergare. De fapt, talpa absoarbe întregul impuls de șoc, care, într-o manieră elastică, transferă un impuls mai moale întregului corp. Acești pantofi protejează nu numai genunchii, ci și coloana vertebrală. |
| Luând vitamine și minerale | Adesea, în timpul uscării și al administrării unor medicamente speciale, organismului îi lipsesc vitaminele și mineralele, în special calciul, care afectează starea oaselor. Luarea unui complex de vitamine și minerale rezolvă această problemă. |
| Reducerea intensității exercițiilor de alergare | joggingul este adesea folosit ca metodă de slăbit. În același timp, intensitatea și durata exercițiilor de alergare depășesc normele admise. Dacă specializarea dvs. principală nu este de a atinge viteza și rezistența maximă în exercițiile de alergare, este recomandat să vă reduceți intensitatea de alergare. |
| Luați medicamente speciale | Există proceduri medicale speciale și medicamente care măresc rezistența articulațiilor și ligamentelor. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste medicamente. |
| Încetarea temporară a exercițiilor de alergare | Nu ar trebui să folosiți joggingul ca instrument de slăbit. În cele mai multe cazuri, suficient cardio este ușor de obținut cu alte exerciții, fie că este un antrenor eliptic sau cu bicicleta. |
| Scăderea greutății proprii | Dacă sunteți supraponderal, normalizați citirile - acest lucru va reduce sarcina articulației genunchiului, ligamentelor și tendoanelor. |
Rezultat
Deci, pantofii de amortizare și bandajele de compresie sunt:
- prevenirea durerilor de genunchi;
- tratamentul cauzelor simptomelor durerii;
- o modalitate de urgență de ameliorare a durerii.
Folosiți întotdeauna genunchiere și pantofi de alergare speciali, astfel încât vă veți asigura cu siguranță împotriva impulsului de șoc care apare în timpul alergării.
Este imposibil să răspunzi fără echivoc la întrebarea de ce durerea genunchilor din alergare. Dacă este durere pe termen scurt, atunci este vorba despre încălțăminte sau supraîncărcare. Dacă este cronic, este posibil să aveți probleme mai grave. Amintiți-vă: dacă tocmai ați început să suferiți de dureri de genunchi în timp ce alergați, este mai ușor să eliminați cauza și să nu începeți patologia până când nu este prea târziu.
