Atunci când studiați suplimente sportive eficiente, nu puteți ignora realizările moderne ale biochimiei. Dezvoltarea științei contribuie la apariția de noi medicamente și formulări pe piață. Mai recent, oamenii de știință au descoperit, de exemplu, că curcumina (un compus extras din rădăcina turmericului) are proprietăți anabolice puternice și poate ajuta sportivii naturali să-și depășească platourile de forță. În același timp, substanța nu are un astfel de efect asupra sportivilor chimici.
Să ne gândim dacă curcumina este atât de benefică pentru sport, dacă merită să o luați și, dacă da, cum să o faceți corect.
Unde și cum se utilizează curcumina
Curcumina este un substrat de turmeric și aparține categoriei polifenolilor. Substanța este utilizată activ în afara medicinei și sportului. este în primul rând o plantă indiană bine cunoscută care adaugă o aromă picantă mâncărurilor tale. Prin urmare, dacă nu doriți să vă măriți cheltuielile pentru achiziționarea suplimentelor alimentare suplimentare, încercați doar să vă diversificați bucătăria cu mâncăruri care folosesc în mod activ turmericul ca condimente. Și deja în acest stadiu, veți putea observa o îmbunătățire semnificativă a bunăstării.
© jchizhe - stock.adobe.com
Caracteristici benefice
Deci, de ce un atlet are nevoie de curcumină, mai ales atunci când este privit în disciplinele crossfit? Este simplu - prin creșterea aportului de curcumă, veți schimba procesele metabolice după cum urmează:
- Creșteți rata metabolică de aproape 2 ori. Acest lucru funcționează în comparație cu orice fel de mâncare din bucătăria caucaziană, cu un conținut ridicat de condimente fierbinți.
- Creșteți-vă enzimele digestive. Pungența curcuminei cu aditivi stimulează producerea lipazei, care este importantă pentru prelucrarea grăsimilor externe, mai ales dacă alimentele sunt bogate în grăsimi trans sau forma completă a acizilor grași polinesaturați.
- Sporiți producția naturală de hormoni de testosteron.
- Creșteți nivelul natural de sinteză a structurilor proteice, urmat de distribuția acestora în țesuturile musculare.
În plus, curcumina este un compus care transformă transportul. Prin urmare, ajută la eliminarea excesului de colesterol - aceasta este o prevenire excelentă a accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de cord.
Important: spre deosebire de alte stimulente naturale, testosteronul produs de curcumină nu se aromatizează și nu se transformă în DHT. Acest lucru este deosebit de important pentru fete și pentru sportivele cărora le este frică să nu-și piardă părul ca urmare a suplimentelor sportive.
Suplimente de dieta
Beneficiile curcuminei sunt de neprețuit dincolo de performanțele atletice. În special, principalele pastile și suplimentele alimentare cu curcumină nu vizează creșterea sintezei testosteronului. De la sfârșitul anilor 90, a fost utilizat în medicină ca stimulator natural al proceselor de recuperare în leziunile arteriale și venoase. Datorită lui, scurgerea venoasă este oprită, el este capabil să influențeze funcția erectilă a bărbaților de peste 35 de ani, restabilindu-le potența fără a afecta semnificativ sănătatea.
Rău și contraindicații
În ciuda tuturor beneficiilor sale, curcumina are mai multe contraindicații gastroenterologice. Nu este recomandat oamenilor să-l folosească:
- cu aciditate crescută a mediului gastric;
- pancreatită de severitate variabilă;
- gastrită;
- ulcer duodenal;
- diabet zaharat de tip 1;
- metabolismul overclockat.
Eficacitatea aplicării
După cum arată practica, utilizarea curcuminei în sport are consecințe destul de ambigue. Acest lucru se datorează stimulării nivelurilor naturale de testosteron. Aici trebuie să înțelegeți că creșterea nivelului hormonului ca urmare a aportului solo al acestui supliment este imposibilă.
Pentru a crește sinteza, adăugați:
- zinc;
- magneziu;
- ghimbir;
- donator de azot.
Și o serie de suplimente sportive.
Cu toate acestea, dacă un atlet începe să ia curcumină solo după finalizarea antrenamentului de bază de preparare, atunci curcumina va accelera semnificativ creșterea musculară prin hipertrofie miofibrilară.
Substanța nu afectează componenta energetică a activității proteinelor din organism, prin urmare este inutilă pentru creșterea rezistenței. În același timp, este capabil să ridice indicatorii de forță, menținând în același timp masa musculară de bază cu aproape 20%. Această proprietate este deosebit de importantă pentru sportivii CrossFit care se străduiesc să se mențină într-o anumită categorie de greutate pentru a efectua seturi de antrenament cu aceeași intensitate ca și cei de forță.
© Oilslo - stock.adobe.com
Curcumina în natură
Curcumina este mult mai ușor de găsit în natură decât în suplimentele de specialitate. Mai mult, prin aplicarea corectă a curcuminei naturale, veți obține semnificativ mai multe beneficii pentru mai puțini bani. Unde este cel mai ușor de găsit? Așa este - în turmeric, un condiment care se vinde în aproape fiecare magazin. Vă rugăm să rețineți că biodisponibilitatea acestui material în afara suplimentelor alimentare este extrem de scăzută. Aceasta nu este o problemă pentru acei sportivi care știu cum să crească în mod natural biodisponibilitatea.
Există două modalități de a ajuta curcumina să crească stimularea testosteronului prin creșterea concentrației sale naturale în sânge fără utilizarea suplimentelor speciale:
- Adăugați piper negru condimentului. Ardeiul negru provoacă o senzație intensă de arsură în stomac cu o fermentație suplimentară, care permite curcuminei să se dizolve într-un timp mai scurt, ceea ce îi crește biodisponibilitatea cu 150%.
- Se fierbe curcumina. Oricât de ciudat ar suna, curcumina dizolvată în apă clocotită este absorbită chiar și fără piper negru. În acest caz, este important să se respecte regimul de temperatură. Nu adăugați curcumină în apa clocotită sau fierbeți-o mai mult de 3 minute. În schimb, aduceți apa de curcumină la fierbere și dați-o la frigider aproape imediat. Odată ce este acceptabil pentru esofag, beți în timp ce amestecul este încă cald.
Utilizarea suplimentelor alimentare este o practică nejustificată de costisitoare. În termeni de grame, curcumina costă de aproape 10 ori mai puțin, cu o scădere generală a biodisponibilității de 2 ori. Ce înseamnă? Este simplu - trebuie să consumi doar curcumină de două ori mai mult din condimente decât folosirea suplimentelor bioactive disponibile la farmacie.
Nu uitați că suplimentele sunt adesea adăugate suplimentelor de curcumină care nu sunt întotdeauna necesare de către un sportiv.
Puteți afla mai multe despre beneficiile curcuminei în sinteza hormonului testosteron și a stimulării sale naturale vizionând acest videoclip.
Cum să luați curcumina
Cum să luați curcumina corect? Totul depinde numai de obiectivele pe care ți le-ai propus. Dacă obiectivul dvs. principal este de a crește tonusul muscular general în etapa inițială a procesului de antrenament, atunci puteți face complet fără acest stimulent de testosteron. În cazul în care vă atingeți primul platou de forță, atunci cursul de a lua curcumina este după cum urmează.
Zi | Curcumina în suplimentele alimentare | Curcumina pura | Curcumina cu piper | Curcumina fiarta | Curcumina fiarta cu piper |
1 | 4 g de 2 ori pe zi | 24 g împărțit în 4 mese | 16 g împărțit în 3 mese | 16 g împărțit în 3 mese | 8 g de 2 ori pe zi |
2 | 4 g de 2 ori pe zi | 24 g împărțit în 4 mese | 16 g împărțit în 3 mese | 16 g împărțit în 3 mese | 8 g de 2 ori pe zi |
3 | Pauză | Pauză | Pauză | Pauză | Pauză |
4 | 2 g de 2 ori pe zi | 13 g împărțit în 4 mese | 6 g împărțit în 3 mese | 6 g împărțit în 3 mese | 1 g de 2 ori pe zi |
5 | 2 g de 2 ori pe zi | 13 g împărțit în 4 mese | 6 g împărțit în 3 mese | 6 g împărțit în 3 mese | 1 g de 2 ori pe zi |
6 | Pauză | Jumătate din doza indicată anterior | Jumătate din doza indicată anterior | Jumătate din doza indicată anterior | Jumătate din doza indicată anterior |
7 | 4 g de 2 ori pe zi | 24 g împărțit în 4 mese | 16 g împărțit în 3 mese | 16 g împărțit în 3 mese | 8 g de 2 ori pe zi |
Rezultat
În ceea ce privește analogii curcuminei, doar un ingredient activ va fi la fel de eficient în stimularea naturală a testosteronului - acesta este ghimbirul. Mai mult, dacă ghimbirul a fost folosit mult timp în sport ca stimulator natural al producției de testosteron, atunci curcumina a devenit cunoscută abia în ultimii zece ani.
Există puține beneficii în combinarea ambelor medicamente. Acesta este cazul rar în care 2 + 2 este egal cu 3, nu cu 4. Datorită mecanismului de acțiune similar al curcuminei și ghimbirului, acestea se suprapun parțial efectul reciproc. Prin urmare, dacă doriți să obțineți rezultate optime, este mai bine să utilizați curcumina și ghimbirul în cursuri separate.
Curcuma este deosebit de eficientă în timpul PCT, deoarece permite organismului să elibereze testosteron natural fără a utiliza tribulus.
În ceea ce privește eficacitatea generală a curcuminei, nu ar trebui să-i pui mari speranțe. Nu poate fi considerat un adevărat rapel de testosteron. Cu toate acestea, dacă întâlniți un platou genetic sau doar un platou de forță, atunci curcumina este instrumentul care vă va ajuta să împingeți bariera naturală și să împingeți limitele genetice cu câteva procente în plus, crescând indicatorii de forță și volum.
