Într-un sport intens precum CrossFit, durerea, disconfortul sau chiar rănirea în timpul antrenamentului sunt frecvente. În acest articol, vom discuta dacă este posibil să se adapteze exercițiile pentru sportivii cu leziuni la încheietura mâinii și la cot. Și vom arăta, de asemenea, clar în exercițiile video pentru leziunile încheieturii mâinii și ale cotului, care sunt ideale pentru sportivii răniți în timpul antrenamentului.
Dacă începeți să simțiți durere sau disconfort în timp ce efectuați CrossFit, asigurați-vă că consultați antrenorul și terapeutul fizic. Amintiți-vă însă că în timpul reabilitării rănilor nu există niciun motiv să nu continuați să vă exercitați. Principalul lucru este să știți cum vă puteți adapta exercițiile obișnuite în așa fel încât în timpul perioadei de recuperare după o accidentare, să nu puneți stres inutil asupra articulațiilor deteriorate.
Oprirea antrenamentului nu este o opțiune, toată lumea o știe. Mai ales când nu este absolut necesar. Uneori trebuie doar să ne odihnim puțin, să ne respirăm, să ne recuperăm și să ne întoarcem la coadă pentru a lucra cu dublă forță.
După consultarea cu un kinetoterapeut, am decis să vă spunem cum vă puteți adapta antrenamentul sau exercițiul specific pentru sportivul accidentat. În acest caz, ne vom concentra asupra leziunilor articulației cotului și ale încheieturii mâinii.
Opțiunea numărul 1: ridicarea genunchilor până la coate
În această versiune a exercițiului, activarea dinamică a mușchilor principali, activarea statică a umerilor și latisimus dorsi este importantă. În același timp, încercăm să ne stabilizăm și să nu folosim cotul și încheietura mâinii în munca noastră. Adică, atunci când efectuăm exercițiul, ne descurcăm de o mână, folosind bucle speciale pentru antrenament care susțin brațul până la cot.
Opțiunea numărul 2: lucrați cu o bară
În lucrul cu bara, fie că este vorba de genuflexiuni, de piept sau de balans, trebuie să ne amintim de activarea dinamică a mușchilor picioarelor, a miezului și a spatelui, precum și de activarea statică a brâului de umăr. Când faceți exerciții cu bara, încercați să evitați cât mai mult posibil cotul și încheietura mâinii rănite. Când ridicați bara, țineți-o de bară și trageți proiectilul cu ambele mâini, dar trebuie să-l prindeți cu o singură mână. Dacă acest lucru nu este posibil, utilizați temporar alte echipamente, cum ar fi clopote.
Opțiunea numărul 3: extrageri
Pentru a efectua corect aceste exerciții în prezența unui cot sau a unei leziuni la încheietura mâinii, activarea dinamică a mușchilor trunchiului și brațelor, activarea statică a mușchilor abdominali și lombari sunt importante. Concentrați-vă asupra mușchilor de bază. Exercițiul este ideal pentru crossfitters, gimnaste și tineri sportivi din următoarele două motive:
- știu să-și păstreze bine echilibrul pentru a nu pierde controlul și a nu deteriora mâna a doua;
- exercițiul necesită un nivel ridicat de forță, pe care cu siguranță îl au.
Opțiunea numărul 4: lucrați cu o bară pe umeri
Activarea dinamică a mușchilor picioarelor, activarea statică a mușchilor abdominali și umeri. Din nou, încercăm să nu includem cotul și încheieturile.
Opțiunea numărul 5: exercițiu de bază
Exercițiul de mai jos este legat de antrenamentul de bază și implică activarea mușchilor de bază, activarea statică a erectoarelor coloanei vertebrale, a stabilizatorilor de șold și umeri în timpul execuției.
Am prezentat doar câteva exemple despre modul în care puteți adapta exercițiul pentru a vă continua antrenamentul CrossFit. Amintiți-vă că adaptarea nu este întotdeauna cea mai bună opțiune pentru un sportiv. Cel mai adesea, odihna este cea mai bună opțiune. În orice caz, cea mai potrivită decizie este să vă consultați antrenorul și terapeutul fizic despre cum să tratați leziunile și să faceți exerciții, dacă există.
Atunci când decideți să continuați antrenamentul, chiar dacă există o accidentare, concentrați-vă pe latura tehnică a mișcării, acordând o atenție specială tehnicii de lucru cu greutatea, pentru a nu agrava accidentarea existentă și a nu provoca una nouă.
De asemenea, puteți viziona câteva videoclipuri utile despre reabilitarea generală după diverse leziuni ale coatelor și încheieturilor:
