Exerciții Crossfit
7K 0 15.03.2017 (ultima revizuire: 23.03.2019)
Towup Pullup este un exercițiu care vizează dezvoltarea forței de prindere, antrenarea mușchilor mâinilor și a antebrațelor și consolidarea ligamentelor și tendoanelor. Folosirea unui prosop schimbă cea mai mare parte a sarcinii de la lat și biceps la antebrațe și transformă tracțiunile prosopului într-un exercițiu dinamic excelent care nu are analogi în biomecanica mișcării.
Atunci când este combinat cu exerciții statice la încheietura mâinii, cum ar fi agățarea de o bară sau ținerea unei bare cu extensii de bară, vă va oferi un impuls mare pentru creșterea antebrațului și rezistența la aderență. O prindere dezvoltată și un antebraț puternic vor fi utile la aproape orice disciplină sportivă, fie că este vorba de sporturi de putere, lupte de brațe, arte marțiale sau gimnastică artistică.
În plus față de creșterea forței de prindere și a masei musculare în antebrațe, trageți cu prosopul dezvoltă mușchi mici în palme și degete, ceea ce îmbunătățește motilitatea musculară și este o prevenire excelentă împotriva artritei și a altor boli articulare. Mulți sportivi consideră că, cu trageri regulate de prosop, durerea articulațiilor încheieturii mâinii este redusă.
Principalele grupe de mușchi care lucrează: brahial, brahiradial, flexori, extensori, pronatori și suporturi ale stimei mâinii, biceps, delte posterioare, latissimus dorsi.
Tehnica exercițiilor
Tehnica pentru efectuarea tragerilor pe prosoape prevede următoarele etape:
- Așezați un prosop deasupra barei. Puteți să-l atârnați peste bara orizontală, apoi veți trage în sus cu o mână îngustă sau puteți lua două prosoape pentru fiecare mână, apoi veți trage în sus cu o mână largă. Atunci când se utilizează o prindere îngustă, bicepsul și brahialul vor fi mai implicați în lucru, cu o prindere largă - flexori, pronatori și suporturi pentru mâner.
- Agățați-vă de un prosop, apucându-l cu o mână închisă, îndreptați-vă complet spatele, uitați ușor în sus. Respiră adânc.
- Trageți în sus în timp ce expirați. Ar trebui să lucrați cu amplitudine maximă, în jumătatea superioară a amplitudinii sarcina pe mușchii mâinilor și antebrațelor va fi maximă, în partea inferioară, latisimus dorsi și delte posterioare vor fi, de asemenea, incluse în lucrare.
Complexe de antrenament Crossfit
Vă aducem la cunoștință mai multe complexe de antrenament, inclusiv trageți pe prosoape, pe care le puteți folosi în timpul antrenamentului dvs. CrossFit.
