Persoanele încă neexperimentate care vor să scape de kilogramele în plus se confruntă adesea cu o situație în care procesul de slăbire încetinește semnificativ sau se oprește cu totul. Acest lucru se întâmplă chiar dacă sportivul îndeplinește toate condițiile de bază necesare pentru arderea grăsimilor: activitate fizică regulată, o dietă echilibrată cu o cantitate moderată de grăsimi și carbohidrați, mese împărțite frecvent pentru a promova metabolismul și respingerea obiceiurilor proaste. Într-un astfel de caz, alimentația sportivă vine în ajutor pentru arderea grăsimilor, prin care acest proces se desfășoară mai dinamic și mai vizibil.
Imediat, observăm că nu vorbim despre medicamente hormonale, dopaj și alte substanțe care vă pot submina sănătatea, iar vânzarea și cumpărarea acestora sunt interzise de legislația actuală. Acestea sunt suplimente legale care pot fi găsite în orice magazin de nutriție sportivă și nu sunt nocive pentru corpul dumneavoastră. În acest articol vă vom spune ce nutriție sportivă este cea mai bună pentru arderea grăsimilor și cum să alegeți suplimentul „dvs.”.
Cum funcționează nutriția pentru arderea grăsimilor?
Piața nutriției sportive este plină de suplimente menite să reducă țesutul adipos. Recenziile clienților și studiile științifice confirmă eficacitatea ridicată a acestor suplimente.
În funcție de principalele componente ale unui anumit aditiv, mecanismul de funcționare a acestora poate diferi. În majoritatea cazurilor, substanțele active din acest tip de nutriție sportivă contribuie la reducerea cantității de grăsime subcutanată datorită următoarelor efecte rezultate din aportul lor:
- îmbunătățirea metabolismului;
- reducerea absorbției grăsimilor și carbohidraților din tractul gastro-intestinal;
- blocarea sintezei celulelor adipoase;
- descompunerea acizilor grași.
Împreună, acești factori, suplimentați de activitate fizică, duc la scăderea grăsimii corporale.
Notă! De la sine, arzătoarele de grăsime și alte suplimente nu sunt o „pastilă magică” care va face totul pentru tine deodată. Acestea funcționează numai dacă urmați dietă și exerciții fizice. Fără aceasta, nu are sens să le aplicăm.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Ce fel de mâncare este potrivită pentru arderea grăsimilor?
Gama de nutriție sportivă pentru arderea grăsimilor include următoarele tipuri de suplimente: arzătoare de grăsimi, termogenice, supresive ale apetitului și înlocuitoare de masă. Sunt produse atât de mărci occidentale, cât și de mărci interne de nutriție sportivă.
Înainte de a cumpăra orice supliment, trebuie acordată o atenție specială originalității sale. Verificați cu vânzătorul de unde sunt expediate mărfurile. Verificați cu atenție ambalajul: eticheta trebuie lipită în siguranță, capacul trebuie înșurubat strâns, data de expirare a produsului, compoziția produsului și coordonatele producătorului trebuie indicate. Rețineți pictograma de conformitate GMP. Nu trebuie să existe erori de ortografie în textul de pe etichetă. Dacă cel puțin unul dintre aceste puncte nu este îndeplinit, cu o probabilitate de 99%, aveți un fals în mâini. Acest lucru se întâmplă tot timpul, chiar și în marile lanțuri de magazine de nutriție sportivă. Iar cel mai amuzant lucru din această situație este că adesea vânzătorul însuși nici măcar nu bănuiește că vinde nutriție sportivă falsă.
În niciun caz nu utilizați aditivi, în originalitatea cărora nu sunteți sigur, deoarece nimeni nu vă va oferi garanția că compoziția produsului corespunde cu ceea ce este scris pe ambalaj. În cel mai bun caz, veți mânca un manechin. În cel mai rău caz, utilizați un produs de origine necunoscută din cele mai ieftine materii prime, care prezintă un risc imens pentru sănătatea dumneavoastră, în unele cazuri chiar conținând substanțe narcotice.
Arzătoare de grăsimi
Arzătoarele de grăsime sunt un grup de suplimente a căror acțiune vizează descompunerea celulelor adipoase. Acest efect se obține datorită conținutului de cafeină, L-carnitină, yohimbină, taurină, zinc, extract de ceai verde și alte substanțe de origine naturală.
1,3-dimetilamilamină (DMAA)
Există, de asemenea, o serie de arzătoare de grăsimi mai puternice care conțin stimulente care afectează sistemul nervos central. Ele cresc producția de dopamină și norepinefrină, ceea ce ne permite să ne antrenăm mai greu și să ne bucurăm de exerciții. Cel mai adesea este un extract de ulei de mușcată (1,3-dimetilamilamină, DMAA), care are un puternic efect energetic și euforic asupra organismului.
Extractul de ulei de geraniu este interzis pentru consum de către Agenția Mondială Antidoping și este interzis legal pentru distribuire în unele țări europene. În Rusia, 1,3-dimetilamilamina este complet legală.
Această substanță se găsește în multe suplimente pre-antrenament și arzătoare de grăsimi la o doză de 25-75 mg pe porție. Aceste suplimente chiar îți „învârtesc” corpul, măresc puterea, ameliorează calmarea, arde excesul de grăsime, dar există și o parte întunecată a problemei. Cu utilizarea pe termen lung, acestea încetează să aibă un efect atât de puternic și, foarte adesea, mulți sportivi depășesc doza recomandată pentru a obține un efect stimulant puternic. Acest lucru nu este benefic: sistemul cardiovascular trebuie să funcționeze constant într-un mod foarte dificil, sistemul nervos central este supraexcitat, pofta de mâncare se agravează, somnul este deranjat, potența slăbește.
Beta feniletilamină (PEA)
Beta-feniletilamina (PEA), care are și efect psihostimulant, se găsește adesea în arzătoarele de grăsimi. Spre deosebire de extractul de ulei de mușcată, PEA nu este un remediu natural. Se obține sintetic. Feniletilamina îmbunătățește concentrarea mentală și ridică starea de spirit, permițând exerciții fizice mai intense. În suplimentele sportive, este utilizat la o doză de 400-500 mg.
În Federația Rusă, feniletilamina în concentrații peste 15% este interzisă și inclusă pe lista de stupefiante și substanțe psihotrope.
Efedrina
Unii producători (al căror statut juridic este îndoielnic) adaugă efedrină arzătoarelor de grăsime și complexelor de pre-antrenament, care este un narcotic, a cărui vânzare, producție și depozitare implică răspundere penală. În ceea ce privește efectul său asupra organismului, efedrina este similară cu amfetamina - are un efect psihostimulator puternic, crește energia, crește ritmul cardiac, suprima pofta de mâncare și accelerează metabolismul. Toate acestea duc la pierderea rapidă în greutate, iar un client mulțumit aleargă la magazin pentru o nouă cutie de arzător de grăsimi, încălcând din nou legea și riscând răspunderea penală. Dar, chiar dacă ignorăm latura legală a problemei, atunci utilizarea efedrinei pentru arderea grăsimilor poate fi greu de numit adecvată. Pe lângă scăderea în greutate, efedrina duce la tahicardie, aritmie, hipertensiune, angină pectorală, greață, transpirație excesivă, insomnie, crize de agresivitate, hiperglicemie, echilibru al sării în organism etc.
Gândiți-vă dacă pierderea în greutate cu medicamente care conțin efedrină merită probleme grave de sănătate, dependență și riscul de a merge la închisoare?
Termogenică
Acest tip de supliment funcționează pe principiul creșterii termogenezei, ceea ce duce la cheltuirea mai multor calorii în antrenament. Producția de căldură a corpului crește, temperatura corpului crește și corpul elimină cantități mari de apă. În plus față de principalele componente, cum ar fi cofeina sau extractul de ceai verde, care se găsesc în aproape toate arzătoarele de grăsimi, termogenele conțin și naringină și tiramină, care sunt responsabile pentru descompunerea glucozei în organism și producerea de adrenalină.
Termogenele pot fi clasificate drept arzătoare de grăsimi „ușoare”, nu supraîncarcă sistemul nervos central cu doze mari de stimulente și nu conțin creatină, care este destinată creșterii puterii prin acumularea de ATP în celule.
Rețineți că acest tip de nutriție sportivă pentru arderea grăsimilor este mai mult pentru femeile și fetele care doresc să se pregătească pentru sezonul de plajă sau să slăbească doar câteva kilograme în plus.
Suprimante ale apetitului
Acest tip de supliment (denumit și anorexigene sau anorectice) duce la arderea mai rapidă a grăsimilor prin suprimarea centrului foamei și activarea centrului de saturație situat în hipotalamus.
Principalele ingrediente active:
- fluoxetină;
- sibutramină;
- lorcaserin;
- dexfenfluramină;
- analogii lor.
Cercetările confirmă eficacitatea acestor suplimente. Cu toate acestea, medicii subliniază și efectele lor secundare și posibilele vătămări asupra sănătății: afectarea valvelor cardiace, insuficiență cardiacă, hipertensiune pulmonară, fibroză miocardică, insomnie, aritmie etc.
Puteți cumpăra produse pentru suprimarea poftei de mâncare nu numai la un magazin de nutriție sportivă, ci și la farmacia dvs. obișnuită. Ele sunt adesea cumpărate de femei care nu au suficient timp pentru a face sport, speră să slăbească kilograme în plus prin reducerea cantității de alimente pe care le consumă.
Cu toate acestea, datorită costurilor costisitoare și a riscurilor potențiale pentru sănătate ale acestor suplimente, este recomandat să faceți pur și simplu ajustări dietetice și să adăugați activitate fizică în viața de zi cu zi - rezultatele vor fi la fel de bune și beneficiile pentru sănătate vor fi mult mai mari.
Înlocuitori alimentari
Acesta este un grup de suplimente produse de marci de nutriție sportive de vârf concepute pentru a fi un înlocuitor complet al mesei. Acesta poate fi un cocktail care trebuie amestecat cu apă într-un agitator sau blender sau o bară care conține toți nutrienții necesari.
Avantajele lor sunt evidente:
- cantitatea tuturor elementelor micro și macro necesare este deja echilibrată;
- cantitate scăzută de calorii;
- comoditatea depozitării;
- viteza de gătit și mâncare.
Produsele de înlocuire a meselor includ o proteină complexă care conține proteine cu rate de absorbție diferite, glucide complexe obținute din produse naturale, acizi grași nesaturați, vitamine și minerale. Au un singur dezavantaj - prețul excesiv de ridicat.
Înlocuitorii meselor sunt buni pentru cei care uneori nu pot lua masa completă din cauza perioadelor aglomerate. Acest lucru va avea un efect mult mai bun asupra pierderii în greutate sau asupra câștigării masei musculare slabe decât consumul de gustări rapide, consumul de fast-food, dulciuri sau produse din făină.
Efectele secundare ale înlocuitorilor se pot manifesta sub forma perturbării sistemului digestiv numai în caz de intoleranță individuală la una sau alta componentă care face parte din produs.
L-carnitină
L-Carnitina (Levocarnitina) este o substanță naturală care se găsește în produsele lactate, peștele și carnea roșie. Nu este un arzător de grăsimi, dar utilizarea sa în perioada de slăbire este foarte eficientă. Beneficiul său constă în faptul că transportă o parte din țesutul adipos în mitocondriile mușchilor, unde este transformat în energie (ATP) și consumat în antrenamentul de forță. În plus, L-carnitina are o serie de alte funcții benefice, inclusiv: creșterea activității mentale și fizice, creșterea rezistenței la stres, scăderea nivelului de colesterol rău și îmbunătățirea metabolismului miocardic. Este, de asemenea, un puternic antioxidant. L-Carnitina se găsește în majoritatea arzătoarelor de grăsimi, dar este vândută și ca supliment independent la toate magazinele de nutriție sportivă. Recomandat pentru utilizare într-o doză de aproximativ 2 grame pe zi.
Compatibilitate alimentară
Mulți sportivi cred că pot obține rezultate mai rapide consumând mai multe tipuri de suplimente de slăbit în același timp. Acest lucru nu este în întregime adevărat atunci când vine vorba de arzătoare de grăsimi sau termogenici. Principiul activității lor este aproximativ același, iar ingredientele active din majoritatea suplimentelor sunt practic aceleași. Prin urmare, nu ar trebui să utilizați mai multe tipuri de arzătoare de grăsimi în același timp. În plus, datorită acestui fapt, puteți depăși doza recomandată, ceea ce va duce la consecințe neplăcute sub formă de dureri de cap, greață, insomnie sau creșterea tensiunii arteriale din cauza unei supradoze de cofeină și alte substanțe care au un efect stimulator. Din același motiv, nu se recomandă combinarea aportului de arzătoare de grăsimi și complexe de pre-antrenament.
Arzătoarele de grăsime și suplimentele similare pot fi ușor combinate cu următoarele tipuri de nutriție sportivă:
- amestecuri de proteine;
- complexe de vitamine și minerale;
- BCAA;
- aminoacizi complecși;
- glutamina;
- alte suplimente care nu interferează cu procesele de ardere a grăsimilor și nu sunt bogate în calorii (de exemplu, câștigătoare).
© pictoores - stock.adobe.com
Cum să alegi mâncarea potrivită?
În primul rând, definește-ți obiectivele. Dacă doriți să ardeți 2-3 kilograme în plus, atunci vă puteți descurca fără arzătoare de grăsimi sau luând alte suplimente. Dacă mai este ceva, cumpărați o cutie de L-carnitină de la un magazin de nutriție sportivă sau farmacie. Acest lucru vă va ajuta să accelerați procesele metabolice din corp și să vă oferiți o forță suplimentară pentru sport.
Dacă sunteți bărbat și obiectivul dvs. este o ameliorare de înaltă calitate și un procent redus de grăsime subcutanată, atunci ar trebui să cumpărați un arzător de grăsimi. Atunci când alegeți nutriția sportivă pentru arderea grăsimilor pentru bărbați, este mai bine să nu folosiți arzătoare de grăsimi care conțin stimulente puternice (în special efedrină). Acestea supraexcită sistemul nervos central și vă puteți pune într-o stare de supraentrenare. Acest lucru va fi însoțit de pierderea masei musculare, somn slab, apatie și depresie.
De asemenea, ar trebui să acordați o atenție specială sănătății dumneavoastră. Dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular, orice suplimente care conțin cofeină, taurină sau guarana sunt contraindicate pentru dvs. Despre DMAA sau PEA, cred, totul este clar. Este mai bine să vă limitați la L-carnitină, să presupunem un aport de inhibitori ai poftei de mâncare (în niciun caz nu depășiți doza recomandată). De asemenea, ar trebui să cumpărați cu siguranță un complex bun de vitamine și minerale, deoarece într-o dietă, toate sistemele corpului au nevoie de vitamine suplimentare - acest lucru vă va aduce beneficii numai inimii.
Dacă aveți probleme cu rinichii sau genito-urinare, aveți grijă la suplimentele care au efect diuretic. Un diuretic puternic este cofeina, care se găsește în aproape orice arzător de grăsimi sau termogenetic. Dacă utilizați aceste suplimente, consumați mai multe lichide pentru a nu perturba funcționarea normală a tuturor sistemelor din corpul dumneavoastră.
