Exerciții Crossfit
5K 0 15.03.2017 (ultima revizuire: 20.03.2019)
Tripla coardă de sărit este un exercițiu care necesită o bună dezvoltare a calităților vitezei-forței sportivului. Este folosit pentru a crește viteza mușchilor mâinii, pentru a dezvolta forța explozivă a mușchilor miezului, pentru a intensifica antrenamentul în cadrul complexelor crossfit, pentru a crește rezistența anaerobă și pentru a accelera procesele de ardere a grăsimilor, deoarece necesită un consum considerabil de energie.
Înainte de a începe studiul coardei de sărituri triple, stăpâniți tehnica corectă pentru efectuarea coardei de sărituri duble, aduceți mișcarea la automatism. De asemenea, este recomandabil să începeți în mod regulat să faceți alte exerciții care măresc viteza mâinilor, cum ar fi flotări și trageri cu palme, sărituri de pe stand, duble sau triplă burpees și exerciții de coardă orizontală.
Principalele grupe de mușchi care lucrează sunt cvadricepsul, hamstrii și fesierii.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
De asemenea, a inclus un pic: mușchiul rectus abdominis, bicepsul, brahialul, pronatorii și suporturile pentru mâner.
Tehnica exercițiilor
- Ridică o frânghie și întinde-te cu câteva seturi de salturi simple și duble. Deci, vă veți încălzi bine, vă pregătiți sistemele cardiovasculare și articular-ligamentare pentru munca grea. În același timp, acordați-vă psihicul pentru a crește intensitatea săriturii de coardă.
- Mișcarea ar trebui să fie explozivă. Saltul ar trebui să fie suficient de înalt, astfel încât să aveți timp să rulați coarda de trei ori. Ghemuiți-vă puțin, inclusiv cvadricepsul și fesele, și săriți în sus, vârându-vă ușor gleznele sub voi.
- Rotația ar trebui să înceapă cu bicepsul, aproximativ jumătate din prima mișcare circulară trebuie efectuată prin contractarea bicepsului. Apoi, periile sunt incluse în lucrare, trebuie să aveți timp să le derulați de două ori și jumătate la viteza maximă, apoi veți avea timp să terminați rotația până când aterizați și puteți trece imediat la următoarea repetare.
Complexe de antrenament Crossfit
Înainte de a continua cu complexele funcționale în forma în care sunt prezentate, încercați să efectuați același lucru, dar cu mai puțină intensitate, efectuând o singură și apoi dublă coardă de sărituri. Acest lucru vă va facilita adaptarea la o sarcină anaerobă atât de gravă, iar salturile triple vor fi date mult mai ușor.
