Opt cu kettlebell: tehnică de exerciții și complexe crossfit * Crossfit

Exerciții Crossfit

6K 0 18.03.2017 (ultima revizuire: 22.03.2019)

Antrenamentul funcțional de forță în structura sa are o mare varietate de exerciții. Pot fi potrivite atât pentru sportivi profesioniști, cât și pentru începători. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru începători este Kettlebell Figura 8 (Kettlebell Figura 8) Această mișcare este excelentă pentru dezvoltarea rezistenței musculare la un atlet.

Cu ajutorul leagănelor, puteți lucra eficient mușchii brațelor, precum și vă puteți pregăti corpul pentru sarcini mai grele. La începutul traseului de antrenament, un kettlebell obișnuit de 8 kg este potrivit pentru dvs.

Tehnica exercițiilor

În ciuda faptului că mișcarea este destul de simplă, 8-ku cu un kettlebell trebuie efectuat din punct de vedere tehnic corect. Dacă sportivul face toate elementele în mod corect, atunci va fi capabil să antreneze mai multe grupuri musculare simultan, precum și să devină mai durabil. În acest caz, culturistul nu va risca rănirea. Urmați acest algoritm de mișcare:

Stați lângă un echipament sportiv, puneți-vă picioarele suficient de larg.
Luați kettlebell-ul în mâna dreaptă. Intinde-te. Ține-ți spatele drept. Kettlebell ar trebui să fie la nivelul genunchiului. Încercuiți proiectilul în jurul piciorului stâng.
Dă greutatea la cealaltă mână. Repetați mișcarea, încercuind deja piciorul drept.
Faceți câteva 8 kettlebell.

Astfel, ar trebui să aveți o mișcare care seamănă vizual cu numărul opt.

Variante ale interpretării figurii opt cu kettlebell

Există mai multe variante ale acestui exercițiu:

Exercițiu cu un echipament sportiv care este confortabil în greutate. Urmați tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului. Ar trebui să lucrați fără erori. De asemenea, vă puteți consulta cu un antrenor experimentat. El vă va ajuta să creați un program de antrenament bun cu acest exercițiu și, de asemenea, să îl înlocuiți.

Complexe de antrenament Crossfit

Cifra Kettlebell opt îi ajută pe sportivi să-și dezvolte rezistența. În antrenament, acest exercițiu se face adesea împreună cu sărituri de coardă, flotări și trageți. Trebuie să lucrați într-un ritm intens.

Numele complex	Cârlig crud
O sarcină:	Finalizați sarcina în cel mai scurt timp posibil
Sarcina:	naveta rulează 4x10 m (fiecare rundă distanța devine mai dificilă: 1 - fără greutăți, 2 - cu un sac de nisip, 3 - într-o vestă ponderată, cu greutăți de 22,5 kg) flotări de pe podea (brațe înguste) sprint, 60/40 figura opt kettlebell (stânga, mâna dreaptă) 24/16 trage-te până la piept șosete la bar bara de împingere (60/40) flip și interceptare (24/16) ștergătoare apăsați barbell shvung (60/40) bara de smucitură (60/40) aruncarea a două greutăți în același timp (24/16)