Scufundările inelului profund sunt un exercițiu neobișnuit de pompare a pieptului care necesită inele cu agățare redusă sau bucle TRX. Prin urmare, dacă sala dvs. de sport are astfel de echipamente, vă recomandăm să includeți din când în când acest exercițiu în programul de antrenament pentru a vă șoca mușchii pectorali și a le oferi noi stimuli pentru a crește și a crește puterea.
Biomecanica mișcării este o încrucișare între reproducerea și presa cu gantere situată pe o bancă cu o ușoară înclinație. În plus, în faza negativă a mișcării și în cel mai jos punct al amplitudinii, fascia mușchilor pectorali este întinsă mult mai mult, ceea ce crește fluxul de sânge către mușchiul care lucrează și îmbunătățește pomparea.
Principalele grupe musculare de lucru: mușchii pectorali, fasciculele de mușchi deltoizi anteriori, mușchiul rectus abdominis. În plus, un număr mare de mușchi stabilizatori mici sunt implicați în muncă, care sunt responsabili pentru poziția coatelor și antebrațelor noastre.
Tehnica exercițiilor
Tehnica pentru efectuarea exercițiului este următoarea:
- Intră într-o poziție predispusă cu mâinile în inelele de gimnastică cu suspensie redusă sau curele TRX. Rotiți periile astfel încât inelele să fie paralele între ele.
- Pe măsură ce inspirați, începeți să coborâți lin în jos, în timp ce vă întindeți brațele din ce în ce mai larg. Sarcina noastră este să coborâm cât mai jos posibil pentru a întinde partea exterioară a mușchilor pectorali cât mai mult posibil, cu toate acestea, fără fanatism - nu ar trebui să existe niciun disconfort la nivelul articulațiilor în punctul cel mai de jos.
- Expirând și contractând mușchii pectorali, reveniți în poziția inițială, având grijă să nu întindeți coatele puternic pe părți. Dacă nu sunteți încă suficient de instruiți sau sunteți supraponderal, efectuați acest exercițiu pe genunchi - astfel veți face exercițiul mai ușor și veți înțelege mai bine biomecanica acestuia.
Complexe de antrenament Crossfit
Dacă sunteți interesat de acest exercițiu, vă aducem în atenție mai multe complexe de antrenament pentru CrossFit cu conținutul acestuia.
| Întinde | Efectuați 10 scufundări inelare profundă, 10 ridicări de gantere înclinate, 10 role cu role și 10 ridicări de șosete la bară. În total sunt 3 runde. |
| Floare | Efectuați 10 ghemuituri frontale, 8 trageri, 12 greutăți și 8 scufundări inelare profunde. În total sunt 3 runde. |
