Exerciții Crossfit
6K 0 06.03.2017 (ultima revizuire: 31.03.2019)
Fiecare sportiv CrossFit știe despre burpee. Crossfitters efectuează foarte des acest exercițiu în combinație, făcând burpees cu acces la bara orizontală, sărind pe cutie, burpees cu putere pe inele. De asemenea, vă sugerăm să adoptați un astfel de exercițiu ca Barpe-Facing Burpee.
Poate fi efectuat atât în sala de sport, cât și acasă. Desigur, probabil că nu aveți o barbell acasă. În acest caz, un băț obișnuit poate fi o alternativă bună la acesta. În specificitatea sa, burpeele cu sărituri cu bara sunt similare cu săriturile pe o cutie, dar există o diferență - bara unui echipament sportiv este cel mai adesea depășită sărind lateral și nu înainte. Exercițiul permite sportivului să lucreze mușchii coapsei și miezului, precum și mușchii fesieri.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tehnica exercițiilor
Burpee Barbell Jump cere ca sportivul să poată lucra într-un ritm foarte rapid. În acest caz, toate elementele fizice trebuie să fie executate corect. Tehnica pentru efectuarea exercițiului este următoarea:
- Stai la mică distanță de bară (pentru a nu te răni atunci când sări în sus). Luați accentul pe minte, puneți mâinile la distanță de umeri.
- Împingeți pe podea într-un ritm rapid.
- Ridicați-vă de pe podea, în timp ce vă îndoiți ușor genunchii. Așezați-vă puțin și împingeți-vă puternic pentru a sări peste bară.
- Sari peste bara. Îndoiți-vă picioarele în timpul saltului, nu trebuie să atingeți echipamentul sportiv. Repetați mișcarea în direcția opusă. Efectuați saltul burpee peste bară de mai multe ori.
O altă opțiune pentru efectuarea exercițiului este săritul lateral, dar atunci trebuie să puneți accentul în timp ce stați de-a lungul barei și nu în fața acestuia.
Numărul de repetări depinde de experiența dvs. de antrenament. Exercițiul nu este foarte dificil, deci vă puteți antrena până la eșec. Faceți 4 seturi într-o singură sesiune.
Complexe de antrenament Crossfit
Acest exercițiu face posibilă pomparea bine a mușchilor picioarelor și creșterea forței în multe alte exerciții. Prin urmare, vă oferim mai multe opțiuni pentru complexe de antrenament pentru CrossFit care conțin burpees cu o saltură cu bară.
| OMAR | De 10 ori ejecția tijei 43 kg 15 burpee cu un salt cu bara (orientată spre bara) De 20 de ori ejecția tijei 43 kg 25 burpee cu sărituri peste bara (orientată spre bara) De 30 de ori ejecția tijei 43 kg 35 burpee cu sărituri peste bara (orientată spre bara). Executați o vreme. |
| RAHOI | De 12 ori sărind pe o piatră de 60 cm De 6 ori ejectia tijei 43 kg 6 burpee cu sărituri peste bara. Executați o vreme |
| JOCURI DESCHISE 14.5 | propulsoare cu bara de 43 kg burpee cu sărituri peste bara. Repetați 7 runde conform modelului: 21-18-15-12-9-6-3 |
