Mersul cu bara deasupra capului: tehnică de exerciții și complexe crossfit * Crossfit

Exerciții Crossfit

5K 0 06.03.2017 (ultima revizuire: 31.03.2019)

Barbell Overhead Walking este un exercițiu funcțional des efectuat de sportivi cu experiență CrossFit. Exercițiul este efectuat cu scopul de a crește coordonarea și simțul echilibrului sportivului, ceea ce vă va fi de mare ajutor atunci când efectuați scuturi și scuturi grele, „plimbări la fermă”, canotaj și alte elemente. Mersul aerian plasează cel mai mare stres pe cvadriceps, mușchii fesieri, extensorii coloanei vertebrale și mușchii nucleului, precum și un număr mare de mușchi stabilizatori.

Desigur, greutatea barei ar trebui să fie moderată, acesta nu este un exercițiu la care suntem interesați să stabilim recorduri de putere, nu recomand să efectuați un exercițiu cu o greutate mai mare de 50-70 kg, chiar și pentru sportivii experimentați. Cel mai bine este să începeți cu o bară goală și să măriți treptat greutatea proiectilului.

Totuși, amintiți-vă că mersul cu bara peste cap ați stabilit o sarcină axială uriașă pe coloana vertebrală, astfel încât acest exercițiu este categoric contraindicat persoanelor cu probleme de spate. Pentru a reduce riscul de rănire a articulațiilor spatelui inferior și a genunchiului, se recomandă utilizarea unei centuri atletice și a unor învelișuri pentru genunchi.

Tehnica exercițiilor

Tehnica pentru efectuarea mersului cu o barbell deasupra capului arată astfel:

Ridicați bara peste cap în orice mod convenabil pentru dvs. (smulgeți, curățați și smucitiți, schwung, armata de presă etc.). Blocați-vă în această poziție cu coatele complet extinse. Creați o ușoară lordoză în partea inferioară a spatelui pentru a controla mai bine poziția trunchiului.
Încercând să nu schimbați poziția barbelului și a corpului, începeți să mergeți înainte, uitându-vă drept înainte.
Ar trebui să respirați astfel: facem 2 pași în timpul inhalării, apoi 2 pași în timpul expirației, încercând să nu pierdem acest ritm.