Exerciții Crossfit
5K 0 27.02.2017 (ultima revizuire: 05.04.2019)
Salt peste o cutie este un exercițiu foarte popular în CrossFit. Este folosit ca parte a multor complexe de antrenament și este disponibil pentru un sportiv de orice nivel de antrenament.
Acest exercițiu funcționează bine pentru bicepsul femural, vițelul și nucleul.
Pentru a-l finaliza, aveți nevoie de un suport stabil, peste care va trebui să sari peste. O cutie specială sau un sertar, care poate fi găsit cu ușurință în aproape orice sală de sport, funcționează cel mai bine.
Pentru a învăța cum să sari peste un obstacol, trebuie să faci niște exerciții fizice. Deoarece toată sarcina din timpul săritului va cădea pe picioare, pompează-le bine.
Tehnica exercițiilor
La prima vedere, acest exercițiu poate părea destul de primitiv. Cu toate acestea, nu-l subestima. Tehnica perfectă de săritură în cutie și gama corectă de mișcare vă vor ajuta să vă măriți puterea. Cu o bună practică, veți putea depăși obstacole foarte mari.
Pentru a efectua corect exercițiul, trebuie:
- Stați la mică distanță de cutie. Îndoiți ușor genunchii, luați brațele înapoi și așezați-vă.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Împingeți puternic, direcționând mișcarea corpului lor înainte și în sus. În acest caz, mâinile ar trebui să fie trase la bordură. În timp ce conduceți, trebuie să îndoiți picioarele sub dvs. - nu trebuie să atingeți cutia.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- După ce ați sărit peste obstacol, ar trebui să vă întoarceți rapid și să repetați saltul.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Nu este deloc necesar să încerci imediat să sari peste obstacole mari. Pentru început, vă puteți exercita pur și simplu sărind în sus viguros. Puteți exersa și cu o coardă de sărit. La începutul traseului de antrenament, încercați un exercițiu mai simplu, cum ar fi săriturile în cutie. Dar scopul tău ar trebui să fie să înveți cum să sari peste cutie fără să te oprești între ele. În salt, împingeți-vă cu șosetele. Forța împingerii este considerată factorul determinant al mișcării.
În cazul în care puteți efectua cu ușurință un număr imens de salturi, faceți-o cu greutăți speciale pentru picioare. Cu cât este mai mare obstacolul, cu atât trebuie să vă îndoiți genunchii.
Complexe de antrenament Crossfit
Multe complexe de antrenament crossfit conțin acest exercițiu în structura lor. Complexul Fight Gone Bad ar fi un bun exemplu. În ea, sarcina este foarte intensă, iar toate exercițiile incluse în compoziție sunt populare printre luptătorii de arte marțiale mixte.
În plus față de sărituri peste cutie, în acest complex, sportivul trebuie să efectueze trageri de sumo, să apese shung-uri, precum și să arunce cu o minge medicamentoasă. Trebuie să încercați să finalizați fiecare dintre sarcini de câte ori este posibil. Treizeci de minute vor fi suficiente pentru antrenament. Folosind acest complex, puteți lucra eficient picioarele, spatele și mușchii miezului. Nu uitați să vă încălziți bine mușchii picioarelor înainte de a sări peste cutie.
| O sarcină: | Completați complexul în timp minim |
| Numărul de runde: | 3 runde |
| Un set de exerciții: | Wallball (aruncări cu minge) - 9 kg la 3 metri Sumo pull - 35 kg Over the Jump Box - 20 de repetări Push jerk - 35 kg Canotaj (calorii) |
