Este eficient CrossFit ca instrument de slăbit pentru fete?

Poate CrossFit Workout să promoveze pierderea în greutate pentru sportivele de sex feminin? Exercițiul funcțional intens vă poate ajuta cu adevărat să vă modelați figura de vis, să vă construiți forța și rezistența. Astăzi vom analiza principiile și caracteristicile de bază ale acestui sistem, principalele exerciții pentru arderea grăsimilor și, de asemenea, vom pregăti mai multe tipuri de programe de antrenament CrossFit pentru fete: atât începători, cât și sportivi deja experimentați, care vor să slăbească.

Înainte de a trece direct la analiza complexelor, vom analiza principiile de bază asociate cu crossfit și pierderea în greutate în principiu.

De ce este antrenamentul crossfit mai eficient pentru pierderea în greutate?

De ce va fi eficient un astfel de antrenament pentru fetele care vor să slăbească? Cum sunt mai bine în comparație cu, să zicem, cardio obișnuit? Să ne dăm seama.

Varietate de complexe și exerciții

Nu trebuie să repetați niciodată același lucru de la antrenament la antrenament. Iar cei care au trecut prin asta înțeleg că este dificil să nu începi și să nu te descompui undeva în proces. Când de la săptămână la săptămână faci un complex, mai devreme sau mai târziu va veni ziua când se va plictisi „ca o ridichi amară”.

Antrenamentul Crossfit, pe de altă parte, se referă la distracție, în special la antrenamentele de grup. Nu știi niciodată cu ce a venit astăzi antrenorul tău. Și dacă pregătești un program pentru tine, atunci poți alterna în mod constant exerciții, înlocuindu-le cu exerciții similare, deoarece există o selecție foarte mare a acestora în CrossFit.

Corpul va fi în formă bună

CrossFit combină munca aerobă și forța. Datorită acestuia din urmă, mușchii tăi vor fi întotdeauna într-o formă bună. La urma urmei, puteți pierde excesul de grăsime în diferite moduri, iar rezultatele pot varia. Dacă nu faceți forță și faceți doar cardio, atunci corpul va scăpa fericit de mușchii inutili, în cele din urmă, deși veți pierde în greutate, s-ar putea să arătați și mai rău decât înainte. Nu trebuie să vă concentrați asupra greutății, deoarece atunci când pierdeți în greutate, corpul aruncă nu numai grăsime, ci și apă și mușchi. De aceea, principalul indicator al arderii cu succes a grăsimilor sunt măsurătorile și aspectul.

În plus, pe lângă rezultatul extern, corpul tău după antrenamentul crossfit va fi sănătos - procese metabolice, metabolismul se va accelera, vei mânca bine și vei dormi liniștit.

© puhhha - stock.adobe.com

Câte calorii vor arde?

Rata medie de arsură a caloriilor în antrenamentul CrossFit este de 12-16 kcal pe minut pentru fete. Cu un antrenament de 40-45 de minute, rezultă 600-700 pe sesiune. Unele complexe vă vor ajuta să ardeți până la 1000 de calorii odată. Nu-i rău, nu?

Reguli importante pentru arderea eficientă a grăsimilor

Antrenamentul este antrenament, dar nu trebuie să uităm de alte două principii de bază ale culturismului eficient. Desigur, aceasta este nutriția și recuperarea (odihna).

Nu ascultați dacă cineva vă spune că, spune, faceți CrossFit și mâncați totul - totul se va arde. Cu un surplus de calorii, este imposibil să slăbești.

Mâncat sănătos

Desigur, subiectul alimentației sănătoase atunci când faceți CrossFit pentru fetele care doresc să slăbească este un subiect separat și foarte voluminos. Să parcurgem teza:

• Cel mai important lucru este deficitul zilnic de calorii... Calculați-vă tariful zilnic folosind formule speciale. Apoi scade 15-20% din acesta și vei obține calorii pentru pierderea în greutate. Nu se mai poate face un deficit, eficiența va fi mai mică.
• Reduceți aportul de calorii treptat în timpul dietei obișnuite. Nu este nevoie de salturi bruște la antrenament sau nutriție. De exemplu, dacă ați consumat 2500 de calorii și acum trebuie să treceți la 1500, faceți-o în 2-3 etape (săptămânal) și nu întrerupeți imediat dieta de 1000 de calorii.
• Configurați dieta potrivită - porții mici, dar de multe ori pe zi. Ideal este de 5 ori pe zi. Dar cel puțin trei! Mâncarea după 18 ani nu este posibilă, ci și necesară.
• Urmăriți ce alimente consumați la ce oră a zilei. În prima jumătate a zilei, glucidele ar trebui să prevaleze, în a doua, proteinele. Această cerință este opțională, dar de dorit să fie îndeplinită. Faptul este că, cu un deficit caloric zilnic, veți pierde în greutate în orice caz, chiar dacă mâncați carbohidrați noaptea. Dar, în acest caz, pur și simplu veți avea puțină energie pentru muncă / studiu și, cel mai important, pentru instruire. Acesta este motivul pentru care carbohidrații complecși sunt cel mai bine consumați dimineața și cu câteva ore înainte de exercițiu. Dacă nimic nu intră în tine dimineața, este în regulă. Aceasta este doar o recomandare, nu o regulă ferită.
• Calitatea mâncării. Dieta trebuie să fie echilibrată și să includă tot ce aveți nevoie - proteine ​​animale (1,5-2 g per kg de greutate corporală), carbohidrați complecși (1-2 g per kg de greutate corporală), grăsimi nesaturate (0,8-1 g per kg de greutate corporală), fibre , vitamine etc. Nu uitați să beți apă curată - aproximativ 33-35 ml pe kg de greutate corporală pe zi.

Recuperare

Să ne întoarcem la sport. În plus față de antrenament eficient și nutriție adecvată este foarte important să-ți lași corpul să se recupereze... Simțiți-vă corpul - nu este nevoie să vă conduceți ca un cal de curse cu ultimul tău pic de forță. Stabiliți un echilibru armonios între antrenament și odihnă:

• Pentru sportivii instruiți, vă recomandăm să vă antrenați de 3-4 ori pe săptămână.
• Pentru începători - de 2-3 ori vor fi suficiente. Cu două sesiuni, puteți începe și antrena astfel cel puțin prima lună, apoi puteți trece la modul de 3 antrenamente pe săptămână - în fiecare zi.

Somnul este foarte important - cel puțin 8 ore pe zi.

Programe de training

Am pregătit două programe de bază pentru o lună pentru dvs. Unul dintre calculele claselor fără sală de gimnastică, al doilea în ea.

Amintiți-vă că toate complexele de antrenament crossfit sunt construite conform următoarei scheme:

1. Încălziți timp de 5-10 minute (nu o neglija pentru a nu te răni).
2. Programul principal pentru 15-60 de minute.
3. Se răcește încet și se întinde timp de 5-10 minute.

Un set excelent de exerciții de pierdere în greutate crossfit pentru fete este prezentat în următoarele videoclipuri:

Program fără echipament sportiv pentru fete

Primul program de antrenament crossfit pentru pierderea în greutate este conceput pentru o lună, poate fi efectuat oriunde, deoarece nu necesită echipament de fier. Acesta este un complex de exerciții simple, cu accent pe propria greutate, cu includerea obligatorie a zilelor de odihnă, care sunt o parte obligatorie a programelor de antrenament axate pe menținerea corpului într-o formă sănătoasă.

Atenție: nu trebuie să existe odihnă între repetări sau trebuie să fie minim!

Saptamana 1:

Săptămânile 2, 3 și 4: Repetați exercițiul cu o creștere a timpului total de 5 minute în fiecare săptămână. Adică, în a 4-a săptămână, ar trebui să faci exercițiile timp de 30 de minute.

Program de gimnastică pentru fete

Al doilea program pentru o lună este potrivit pentru fetele care se antrenează la sală și doresc să slăbească. Pentru eficiență, se utilizează greutăți ușoare și simulatoare speciale.

Saptamana 1:

Săptămânile 2, 3 și 4: se recomandă repetarea complexelor cu cercuri în creștere, adăugați unul în fiecare nouă săptămână. Este permisă opțiunea de a adăuga numărul de repetări ale fiecărui exercițiu în funcție de bunăstare.

Aceste complexe sunt potrivite pentru fetele cu nivel de intrare și nu necesită pregătire fizică prealabilă. Dar după o lună va exista o scădere vizibilă a greutății și o scădere a volumului (desigur, sub rezerva regulilor nutriționale). Antrenamentul suplimentar ar trebui completat cu noi tipuri de exerciții și o creștere treptată a sarcinilor. Complexele de slăbit Crossfit pot fi foarte diferite, nu totul se reduce la cardio - nu uitați de combinația atât a elementelor gimnastice, cât și a halterei.

© alfa27 - stock.adobe.com

Recenzii ale fetelor despre antrenamentele crossfit pentru scăderea în greutate

Dragi fete, lăsați-vă feedbackul despre antrenamentele de slăbire CrossFit aici - vom colecta cele mai bune dintre ele și le vom adăuga la material, astfel încât toți cei care decid doar să se încerce singuri în CrossFit sau să nu facă alegerea corectă. Contribuie la dezvoltarea comunității crossfit!

Priveste filmarea: Ce Alimente Să Alegi pentru Slăbire (Ianuarie 2025).