Programe de training
683 0 26.04.2020 (ultima revizuire: 01.05.2020)
Recent, majoritatea sălilor din Rusia (și nu numai din Rusia) au fost închise din cauza pandemiei. Și mulți oameni s-au confruntat cu întrebarea cum să te antrenezi și să te menții în formă în timpul autoizolării acasă sau în aer liber. Dacă sunteți unul dintre cei care au pierdut accesul la sala de gimnastică de acasă (sau doar cineva care a decis să înceapă antrenamentul acasă), atunci acest articol este pentru dvs.
Și astfel, ne confruntăm cu o sarcină minimă: menținerea formei pentru a nu se rostogoli din casă (sub forma unui kolobok) după carantină. Obiectiv maxim: să vă îmbunătățiți performanța atletică și sănătatea. De fapt, ne vom strădui pentru a doua. Sarcinile de lucru la domiciliu pot fi destul de variate și eficiente. Și există 2 domenii principale de antrenament: forța și aerobul.
Tabata
Exercițiile de forță includ mai multe exerciții, cum ar fi genuflexiuni, flotări și alte mișcări similare. Pot fi efectuate în stilul clasic (unde facem exerciții cu odihnă între seturi) sau în stilul Tabata, unde exercițiile sunt efectuate cu puțină odihnă și intensitate mare.
Iată un exemplu de astfel de antrenament:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Aceste antrenamente durează puțin timp și vă permit să exersați toate principalele grupe musculare. De regulă, ele stau la baza antrenamentelor la domiciliu. Toate programele și exercițiile mai clasice, le puteți vedea aici.
Non-stop 20 de minute
De asemenea, astfel de antrenamente pot fi construite cu puțin sau deloc odihnă.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobic
Exercițiile în care efectuăm mișcări de tip „burpee” sunt mai mult legate de încărcăturile aerobe. Adică nu cel mai dificil, din punct de vedere fizic, dar foarte epuizant. Iată un exemplu de astfel de antrenament:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Sarcină combinată
Dacă vorbim despre ce sesiuni de antrenament în timpul carantinei sunt mai potrivite, atunci nu există un răspuns clar, deoarece ambele sunt potrivite. Și, în mod ideal, trebuie alternate. De asemenea, există antrenamente în care această sarcină poate fi combinată. De exemplu:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Această încărcătură este ideală pentru arderea grăsimilor, întărirea mușchilor și creșterea rezistenței. Și dacă antrenamentul a fost anulat în sala de gimnastică din cauza coronavirusului, atunci o astfel de sarcină va fi o alternativă destul de demnă. Mai mult, pentru mulți va fi o descoperire că astfel de antrenamente nu pot fi mai puțin productive decât antrenamentele din sala de gimnastică. Doar incearca.
