Pe 5 iunie am participat la semimaratonul Tushinsky Rise. Timpul, ca să spun puțin, nu mi s-a potrivit. În acest raport vă voi spune despre organizație, traseul, pregătirea și alergarea propriu-zisă.
Organizare
În primul rând, vreau să spun despre organizație. Mi-a plăcut foarte mult de ea. Totul este făcut pentru oameni. Suport excelent din partea voluntarilor, un traseu clar și clar marcat, un pachet excelent cu mâncare la sosire (mai multe despre acest lucru mai jos), toalete gratuite, un depozit pentru bagaje, hrișcă cu carne pentru toți finisatorii, suport muzical - pentru această mulțumire specială, alergând pe lângă toboșari, a apărut forța de nicaieri.
În general, sunt foarte mulțumit de organizație. Mulți au remarcat problema unei cozi lungi pentru lucruri după finalizare. Nu mi-am predat lucrurile, așa că personal nu pot spune nimic despre asta.
Depozitul inițial a fost de 1300 de ruble.
Starter Pack, Finisher Pack și premii
Pachetul inițial consta dintr-un număr de salopete, la care era atașat un cip individual de unică folosință, o băutură energizantă, mai multe cupoane de reducere la diferite magazine sponsorizate și pachetul în sine.
În general, nimic remarcabil - pachetul inițial obișnuit
Cu toate acestea, au compensat punctul obișnuit de plecare cu un final neobișnuit. Imediat după final, li s-a dat o pungă de hârtie cu mâncare. Și anume, o banană, suc pentru bebeluși, două sticle de apă, o bucată de halva și o turtă dulce Tula. O opțiune excelentă pentru a „închide fereastra carbohidraților”, care poate nici nu există. În orice caz, este foarte gustos și satisfăcător.
Cât despre premii.
Premiile au fost acordate doar în categorii absolute, adică au fost premiați primii 6 clasați pentru bărbați și femei. În opinia mea, acest principiu poate fi folosit doar cu handicap. Într-o cursă obișnuită, acest lucru nu este corect pentru concurenții mai în vârstă.
Am ocupat locul 3 și am primit un cântar care determină nu numai greutatea, ci și compoziția corpului - cantitatea de grăsime, mușchi și așa mai departe. Un lucru destul de convenabil și practic. În plus, am primit 6 geluri energetice Powerup. Mi-au venit la îndemână, deoarece oricum urma să le cumpăr pentru a mă pregăti pentru alergarea de 100 km.
Și un certificat pentru 3000 de ruble către magazinul sponsor pentru produsele Mizuna. Și totul ar fi în regulă, dar în astfel de cazuri ar fi mai bine să dai bani sau premii. Și totul pentru că nu s-a clarificat imediat în ce magazin ar fi valid acest certificat. Mai întâi, am mers la același magazin unde a avut loc înregistrarea. Se pare că acest certificat nu este valid acolo. Am fost trimiși la centrul principal de ținute, unde acest certificat este valabil. Nu era foarte apropiat. Dar după ce am mers acolo, a devenit evident că nu era nimic de cumpărat pentru asta. Este bine că soția mea este, de asemenea, un alergător, deoarece au existat câteva lucruri pentru ea - și anume, pantaloni scurți și șosete. Pentru mine, sunt pentru 3 tr. nu a putut găsi nimic. Drept urmare, după ce am risipit cu acest certificat timp de câteva ore, am pierdut aceste foarte puține ore și multe planuri au fost închise din această cauză.
Când înainte am primit certificate la unele concursuri, aceste certificate erau valabile în magazinul oricărui sponsor și erau echivalentul banilor obișnuiți, adică li se aplicau toate reducerile. Aici, nimic nu s-a extins la ei și nici nu mai sunt multe de cumpărat pentru ei, deoarece alegerea este prea mică.
Dacă aș locui la Moscova sau în apropiere, nu aș crede că aceasta este o problemă. Dar, din moment ce timpul meu a fost atât de limitat și, din cauza lor, a trebuit să pierd încă 3-4 ore, acest lucru a devenit deja o problemă.
Urmări
Semimaratonul se numește „ascensiunea lui Tushinsky”, ceea ce presupunea prezența a cel puțin unei diapozitive. Au fost mai mulți. Dar erau destul de scurți. Prin urmare, nu voi spune că pista este foarte dificilă. Deși nu puteți numi o cale rapidă datorită acestor ascensiuni.
Dar, în același timp, pista în sine este foarte interesantă - o mulțime de viraje abrupte, din care aproape o face să iasă din pistă. Jumătate din distanță se desfășura pe plăci și asfalt, cealaltă jumătate pe cauciuc. Ceea ce, desigur, a adăugat comoditate.
Marcajul este minunat. Nu a existat niciodată nicio îndoială cu privire la unde să fug. În cele mai clare colțuri erau întotdeauna voluntari. Voluntarii nu au fost doar la coturi - au fost peste tot pe pistă și au sprijinit foarte bine alergătorii. Plus un mulțumire specială bateristilor, au fost foarte motivați.
În general, mi-a plăcut pista, relieful interesant și cu diferite tipuri de suprafețe. Singurul dezavantaj mic este că drumul este îngust, așa că uneori a trebuit să alergăm în jurul sensurilor giratorii pe iarbă. Dar acest lucru trebuia făcut doar de 3 ori, acest lucru nu putea afecta rezultatul.
Punctele de mâncare erau amplasate foarte competent - două pe un cerc de 7 km. Unul dintre puncte a fost chiar în vârful dealului, chiar acea creștere. Nu am băut apă, așa că nu pot spune cum a fost servită și dacă au existat cozi la punctele de mâncare.
Pregătirea mea și cursa în sine
Acum mă pregătesc activ pentru cursa de 100 km, așa că acest semimaraton a fost inițial un start secundar. În luna mai am planificat să lucrez la viteza mea, așa că semimaratonul trebuia să fie un test excelent al abilităților mele. Dar, din păcate, nu a făcut-o.
Cu 2 săptămâni înainte de semimaraton, am făcut 2 tempo 10 la 33.30 cu o diferență de 5 zile. Judecând după rezultatele antrenamentului, mă așteptam să rămân fără 1,12 în condiții meteorologice bune. Condițiile meteo nu au dezamăgit, dar eu am făcut-o.
În plus, antrenamentul de viteză, dintre care nu erau mulți în general, dar totuși, au spus că sunt destul de gata să candidez pentru acest rezultat.
Drept urmare, de la bun început, cursa a fost grea, nu a existat nici o senzație de ușurință a muncii pe niciunul dintre kilometri. Datorită accelerației de pornire, primul kilometru a ieșit în 3.17, am alergat 2 km în 6.43 și 5 km în 17.14. 10 km în 34,40. Adică, aspectul inițial nu a mers conform planului. La 4 km, ma durea stomacul și nu mi-a dat drumul până la linia de sosire. Și nici picioarele nu au funcționat prea bine.
După 16 km m-am așezat și m-am târât până la linia de sosire, încercând să-mi păstrez locul 3. După cum sa dovedit, a existat o luptă foarte strânsă, deoarece de pe locul 3 până pe locul 6 rezultatele câștigătorilor au fost păstrate în decurs de o minut și jumătate.
După ce am analizat de ce un astfel de rezultat, am ajuns la următoarele concluzii:
1. În ajunul unei jumătăți de zi, am rătăcit în jurul Moscovei pentru a face cumpărături - era necesar, în timp ce exista posibilitatea, să cumpăr adidași normali și haine de alergat. Nu a putut merge degeaba, am înțeles-o, dar nu a existat nicio alegere. Achiziția nu a fost mai puțin importantă decât semimaratonul în acest caz. După cum am spus, începutul a fost secundar. Înainte de un început important, nu aș merge niciodată 8 ore. Aceasta este plină.
2. Lipsa muncii de mare viteză pentru un semimaraton. Așa cum am scris deja, cu o lună înainte de semimaraton, făceam viteză. Cu toate acestea, în cantități foarte mici. Ceea ce este suficient pentru 100 km, dar complet insuficient pentru o distanță atât de mare de viteză precum 21,1 km.
3. Diapozitive. Oricât de mici ar fi, există diapozitive. Înfundă mușchii, cresc ritmul cardiac. În semimaratonul plat, sunt sigur, chiar și în aceeași stare, aș fi alergat un minut mai bine. Lucrez în sus în cantitatea necesară, așa că nu voi spune că mă „taie”. Dar complexitatea a fost încă livrată.
4. Necuritatea psihologică. Nu aveam chef să alerg pentru un rezultat ridicat. Chiar și la start, nu a existat o dispoziție obișnuită pentru cursă. Sarcina era doar să ruleze. În acest caz, am stabilit încă un record personal. Dar înțeleg că este departe de capacitățile mele reale.
5. O mare tendință de antrenament către rezistență. În acest caz, trebuie să înțelegeți că volumele mari de cruci lente vor diminua viteza. Și atunci nu poți ține pasul cu doi iepuri. Fie viteză, fie volum. Desigur, puteți face un volum mare de viteză, dar încă nu sunt pregătit pentru asta. În acest sens, am vorbit cu un tip care a ocupat locul 2. Are un volum săptămânal de numai 70 km, dar munca este în mare parte de mare viteză. Și din cei 180 de km ai mei am o limită de viteză de cel mult 10-15 km. Diferența este evidentă. Dar nu trebuie să uităm - acest tip este un maestru al sportului în alergarea pe munte. Adică are o bază care îi permite să facă 70 de km de muncă de mare viteză. Nu am încă o astfel de bază. Acum lucrez la asta.
Acestea sunt concluziile pe care le-am făcut. Voi vorbi cu antrenorul despre asta, dar cred că îmi va confirma cuvintele.
Acum obiectivul principal este de 100 km în Suzdal. Aș vrea să încerc să rămân fără 9 ore. Și apoi cum merge. Sarcina mea este să mă pregătesc și să sper vremea bună și starea de spirit pentru cursă.
