Ce mușchi funcționează atunci când aleargă și care mușchi se leagănă în timp ce aleargă

Dacă sunteți interesat de ceea ce funcționează mușchii atunci când alergați, vă vom surprinde - acest tip de activitate fizică, într-un grad sau altul, implică aproape întregul corp! Oferă o sarcină aerobă, stimulează mușchii, îi face să tonifice. Nu contribuie la creșterea masei musculare, dar îl face mai elastic și mai puternic. Dacă obiectivul dvs. este de a crește volumul muscular, vă recomandăm să adăugați complexe de forță la antrenamentele de alergare.

Deci, înainte de a începe să ne dăm seama ce mușchi se leagănă atunci când aleargă pe stradă și ce este ars - grăsime sau, de fapt, mușchi, să analizăm în ce etape constă alergarea:

1. Primul picior împinge de pe suprafață;
2. Centrul de greutate al corpului este deplasat la al doilea picior;
3. Aterizarea primei etape și scoaterea celei de-a doua de la sol;
4. Deplasarea centrului de greutate la primul picior;
5. Aterizarea etapei a doua;
6. Și apoi de la bun început.

Fiecare dintre etape este suprapusă una pe cealaltă și sunt efectuate aproape simultan, în timp ce toate grupurile musculare ale corpului inferior funcționează, precum și presa, spatele, brațele și gâtul. Bineînțeles, acestea din urmă funcționează mai puțin, deoarece nu există aproape nici o sarcină asupra lor, dar acest lucru nu înseamnă că nu fac exerciții fizice.

Mușchii care funcționează în sesiunile de alergare

Să enumerăm ce mușchi sunt implicați în alergare și apoi să analizăm care dintre aceștia lucrează mai mult, în funcție de tipul de alergare:

• Femoral - situat pe spatele coapselor, controlează flexia și extensia genunchilor;
• Fesele - ajută la menținerea corpului în poziție verticală;
• Iliac - datorită lor se realizează mobilitatea picioarelor inferioare;
• Quads - plasate pe partea din față a coapsei, datorită lor piciorul funcționează pentru a se îndoi, se efectuează mișcarea corectă a articulațiilor genunchiului și șoldului;
• Intercostal - lucrează în timpul inhalării și expirației aerului;
• Vițeii - situați în piciorul inferior, sunt responsabili de ridicarea și coborârea piciorului la suprafața pământului;
• Apăsați inferior și superior - controlați poziția corpului;
• Biceps - folosit la deplasarea brațelor. Dacă doriți să le pompați puțin în timp ce alergați, purtați gantere mici;

Deci, am explicat în detaliu care sunt mușchii afectați de alergare și, acum, să aruncăm o privire asupra celor care funcționează mai intens atunci când urcăm în sus, jogging pe o suprafață plană sau pe o bandă de alergat.

Ce funcționează la jogging

Datorită ritmului măsurat, în acest mod este ușor să depășești distanțe foarte mari - în timpul lor mușchii gambei și șoldului obosesc foarte mult. Sarcina asupra mușchilor organelor respiratorii și a regiunii abdominale crește. Vă propunem să enumerați care sunt mușchii picioarelor care funcționează în timpul alergării pe stradă:

• Fesă;
• Bicepsul posterior al suprafeței femurale;
• Cvadriceps anterior femural;
• Quads;
• Vițel;
• Tibial.

Dacă sunteți curios, să numim mușchii care funcționează cel mai mult atunci când sprintează sunt mușchii pelvieni și ai gambei. Ei sunt cei care suportă sarcina principală în timpul curselor intense la viteză mare.

Ce funcționează atunci când rulezi scări

Dacă sunteți interesat de ce mușchi sunt antrenați atunci când alergați în sus, vom numi mușchii anteriori ai gambei și mușchii spatelui. La coborâre, fesele și coapsele sunt deosebit de stresate.

Apropo, acest exercițiu este un exercițiu de mare intensitate, deci este minunat pentru a pierde în greutate!

Ce mușchi funcționează pe o bandă de alergat

Banda de alergat necesită efort din partea tuturor grupurilor de mușchi enumerate mai sus, în special a coapselor, a fesierilor și a vițeilor. Funcționează și flexorii și extensorii degetelor de la picioare, mușchii spatelui, umerii, abdomenului și diafragmei.

Cum să-ți pompezi corpul cu jogging

Așadar, ne-am uitat la ce grupuri de mușchi funcționează atunci când alergăm pe scări, pe stradă și la sală, iar acum să vorbim despre cum să creștem masa musculară. Așa cum am menționat mai sus, este dificil să crești volumul doar cu ajutorul joggingului, dar este ușor să întărești și să îmbunătățești calitatea. Amintiți-vă și aplicați următoarele instrucțiuni:

1. Măriți-vă în mod regulat viteza de conducere;
2. Faceți câteva activități stresante de mai multe ori pe săptămână - alergare la intervale, tehnică sprint, alpinism în sus;
3. Folosiți greutăți;
4. Adăugați antrenament de forță la programul dvs.;
5. Consumați o dietă sportivă pe bază de proteine;
6. Obișnuiește-te cu gimnastica generală de întărire: exerciții pentru presă, flotări, alergare pe loc, sărituri, genuflexiuni, stretching.

Mulți sunt interesați de grupurile musculare afectate de alergarea seara, dar susținem că nu există prea multe diferențe în distribuția sarcinii, în funcție de momentul în care se antrenează sportivul. Dimineața, după-amiaza sau seara, alergi la fel, alternând pașii menționați mai sus, folosind aceiași mușchi.

Este musculatura arsă?

Am analizat ce mușchi se dezvoltă atunci când alergăm și am descris cum să le pompăm puțin. Cu toate acestea, există opinia că alergarea este capabilă să ardă masa musculară - nu grăsime, ci o ușurare frumoasă, care este construită cu o astfel de dificultate. De fapt, o astfel de problemă există într-adevăr și îi îngrijorează pe toți culturistii de pe planeta noastră - cum să scapi de grăsime, dar nu și de volumul muscular. Dacă urmați o dietă hipocalorică și, în același timp, alergați activ, totul va pierde în greutate, dar acest rezultat nu ne convine.

Deci, iată câteva sfaturi pe care le putem oferi despre acest lucru:

1. Cel mai bine este să fugi dimineața, înainte de micul dejun, când nivelul glicogenului din ficat este redus. În acest caz, corpul va extrage mai multă energie din rezervele de grăsime, pentru o vreme „uitând” de masa musculară.
2. Includeți BCAA în dieta dvs. de dimineață și proteine ​​de cazeină înainte de culcare.
3. Uitați de aerobic de seară dacă doriți să mențineți mușchii și să pierdeți grăsime;
4. Luați în considerare dieta cu atenție. Pentru fiecare kg de greutate, ar trebui să mănânci cel puțin 2 g de proteine ​​pe zi.
5. Asigurați-vă că includeți antrenamentul de forță în programul dvs. Să o explicăm într-un limbaj accesibil. Când o persoană încearcă să slăbească, restricționează aportul de calorii. În același timp, corpul caută să scape de tot ceea ce necesită energie - din grăsimi, apă și, în special, din mușchi. Dar, dacă aranjați în mod regulat antrenamentul de forță, corpul va înțelege că nu poate suporta sarcina fără mușchi, așa că îi va „ține”. Asa functioneaza.

Ei bine, ne-am uitat la ce mușchi aleargă se întărește, dar nu am răspuns exact dacă îi arde cu adevărat. De fapt, totul aici este foarte individual - efectul depinde de organism, de tipul fizicului, de hormoni, de stilul de viață al alergătorului. Toată activitatea aerobă duce la pierderea în greutate, așa că, pentru a vă asigura că grăsimea este consumată, respectați sfaturile enumerate mai sus. Dacă simțiți că și mușchii au început să se topească - adăugați calorii în dietă datorită proteinelor.

Amintiți-vă, lucrarea mușchilor în timpul alergării este cea care ne dă gustul sub formă de oboseală plăcută și tensiune ușoară. Aceste sentimente sunt cele care dau un impuls pentru a ridica starea de spirit și un sentiment de mândrie în sine. Aleargă mult și regulat - corpul tău îți va mulțumi foarte mult!

Priveste filmarea: NATURAL SAU PASTILE?! (Noiembrie 2024).