Cum să respiri corect când alergi: Respira corect când alergi

Știți să respirați corect în timpul alergării și cât de important este să dezvoltați tehnica corectă de respirație în timpul antrenamentelor sportive? În același timp, nu contează deloc dacă alergi, ghemuiți-vă, înotați sau balansați presa. Tehnica corectă de respirație vă permite să prelungiți rezistența, să îmbunătățiți bunăstarea și să ajutați la obținerea unor rezultate mai bune.

În acest articol, vom analiza în detaliu cum să respirați corect în timpul alergării - vom studia tehnica, vă vom spune cum să restabiliți respirația în caz de pierdere a ritmului, vă vom explica ce să faceți dacă începeți să vă sufocați.

De ce este atât de important?

Din câte știm din cursul de biologie școlară, aparatul respirator interacționează îndeaproape cu sistemul circulator. Cu fiecare inhalare, oxigenul intră în corp, apoi este fixat pe hemoglobina sângelui și este transportat în tot corpul. Astfel, fiecare celulă este saturată cu oxigen, ceea ce afectează sănătatea umană, atât în ​​prezent, cât și în viitor.

Când aleargă, o persoană respiră diferit decât în ​​viața obișnuită. Ritmul, frecvența și profunzimea respirațiilor se schimbă. Dacă nu știi nimic despre respirația adecvată atunci când rulezi pe distanțe lungi, tehnica de execuție și alte caracteristici - cel mai probabil vei respira haotic. Ca urmare, fie prea puțin, fie prea mult oxigen va pătrunde în fluxul sanguin. Deficiența duce la situații periculoase pentru sănătate, până la pierderea cunoștinței, care este plină de răniri. Și, cu exces, capul se învârte și coordonarea este perturbată, ceea ce, de asemenea, nu este sigur.

Prin urmare, cursul de respirație corectă în timpul alergării pentru începători începe întotdeauna cu regula principală: este necesar să se dezvolte o mișcare ritmică cu o profunzime de inspirație de înaltă calitate la o frecvență optimă.

Vă rugăm să rețineți că calitatea este afectată și de puritatea aerului, așa că încercați să rulați în parcuri verzi, astfel încât să nu inhalați fumurile nocive din mașini și praful orașului. Deci, beneficiile alergării vor fi mai semnificative.

Tehnica de respirație corectă

Să trecem la cel mai important lucru - să analizăm tehnica corectă, de care va depinde calitatea antrenamentului și bunăstarea ta după acesta. Amintiți-vă, tehnica de respirație pentru o alergare de 3K va diferi de tehnica de respirație corectă pentru alergarea la intervale.

Deci, pentru a învăța cum să respirați corect, trebuie să înțelegeți următoarele recomandări:

1. Păstrați aerul curat;
2. Controlați adâncimea respirațiilor - în timp ce alergați, se recomandă să respirați ritmic de adâncime medie. Dacă respirați superficial - fără respirație, poate apărea amețeală profundă;
3. Învață să menții ritmul - adică să respiri uniform fără a accelera sau a încetini. Pentru a vă aminti cum să respirați în timp ce alergați, pentru a nu vă sufoca, luați în considerare următoarea regulă: inhalările și expirațiile trebuie împărțite în pași, în timp ce schema clasică este de 3 pași pe inhalare / 3 pași pe expirație. Există un model: cu cât este mai mare distanța în fața ta, cu atât ar trebui să o faci mai măsurat. Dacă intenționați o alergare scurtă, ritmul poate fi mai frecvent.
4. Cum vă puteți îmbunătăți respirația în timp ce alergați pentru a vă crește treptat performanța și a vă crește rezistența? Este necesar să inspirați aerul strict prin nas și să expirați prin gură. Deci, tot oxigenul va merge direct în plămâni (și nu în stomac), iar dioxidul de carbon va părăsi mai repede corpul.
5. Luați în considerare cumpărarea unei măști de alergare. Cântărește argumentele pro și contra și ia o decizie în cunoștință de cauză.

Dacă începeți să vă sufocați?

Luați în considerare cum să respirați când alergați în timpul pierderii ritmului, dacă simțiți că nu aveți suficient oxigen sau aveți un atac de sufocare:

• Respirați adânc și apoi reveniți la cele medii;
• Dacă nu fugiți o vreme (sau nu fugiți de urmăritori), cel mai bine este să vă opriți și să vă respirați;
• Odată ce ritmul cardiac a fost restabilit, continuați alergarea cu un ritm optim.
• Nu vă țineți niciodată respirația în timp ce faceți jogging. Deci, nu vorbi și nu te lăsa distras de altceva.

Pentru a restabili respirația după alergare, trebuie repede să respirați adânc, să ridicați brațele în sus și apoi, simultan cu coborârea brațelor, expirați încet. Efectuați exercițiul de mai multe ori. Este recomandabil să vă recuperați după mersul pe jos într-un ritm mediu.

Dacă înveți să menții ritmul și adâncimea corectă de inhalare, vei putea deschide un al doilea vânt când alergi - vei fi mai puțin obosit și antrenamentele tale vor fi mai eficiente.

Cum să îmbunătățiți respirația pentru a nu vă sufoca?

Dacă observați că este greu și dureros să respirați după alergare, atunci respirați incorect sau nu respectați recomandările generale:

1. Nu poți vorbi în timp ce alergi - tulbură ritmul;
2. Nu puteți bea apă în timp ce alergați - este mai bine să faceți un pas rapid și apoi să accelerați din nou;
3. Controlați ritmul și profunzimea inhalării - încercați să evitați alimentarea haotică cu oxigen;
4. Asigurați-vă că inspirați prin nas și expirați prin gură.

Dacă durerea vă însoțește în timpul unei alergări sau apare de fiecare dată când se termină, asigurați-vă că consultați medicul pentru a vă asigura că nu este un simptom al unei boli formidabile.

A învăța să respiri corect când alergi nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere - la început, un sportiv are nevoie de autocontrol și motivație. În viitor, abilitatea se va transforma într-un obicei, nici nu trebuie să te gândești la asta în mod intenționat.

Și, de asemenea, exercițiile simple, ușor de realizat chiar și acasă, ajută la îmbunătățirea aparatului de respirație pentru alergare. De exemplu, umflați baloane sau lipiți-vă o bandă îngustă de hârtie pe nas și suflați-o pe ea, astfel încât să rămână orizontală până la podea mai mult timp. Puteți cumpăra o conductă specială de logopedie cu bile de spumă. Trebuie să sufli în el, astfel încât mingea să rămână în aer cât mai mult timp fără să cadă.

Dacă vă întrebați cum să respirați când alergați iarna, vă vom răspunde că regulile sunt aceleași, dar în astfel de condiții trebuie să respirați prin gură și nas. În același timp, pentru a nu răci gâtul și plămânii, respirați prin eșarfă sau guler pulover.

În sezonul de iarnă, trebuie să acordați atenție hainelor potrivite - nu trebuie să fiți nici fierbinți, nici reci. Nu este recomandat să efectuați jogging lung la temperaturi sub -15 grade. Respirația corectă atunci când aleargă pentru pierderea în greutate în timpul iernii ar trebui să fie, de asemenea, de adâncime medie, ritmică și frecvență optimă.

Vă rugăm să rețineți că în timpul iernii, cel mai mare risc de îmbolnăvire se înregistrează în momentul finalizării. Un sportiv fierbinte încetinește ritmul și corpul începe să se răcească. În acest moment, este suficient un flux de aer ușor și i se va asigura un pat de spital. Vă recomandăm să încheiați cursurile în drum spre casă.

Pregătiri pentru îmbunătățirea respirației

Dacă doriți să îmbunătățiți respirația prin medicamente, vă recomandăm să acordați atenție următoarelor grupe de medicamente:

1. Complexe de vitamine, minerale: vitamine B, Energie Alfabet, Energie Vitus;
2. Medicamente pentru îmbunătățirea aportului de sânge: Mildronat, Piracetam, Oxid nitric;
3. Medicamente care îmbunătățesc absorbția fierului.

Sperăm să înțelegeți că autoadministrarea medicamentelor este categoric contraindicată. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a lua.

Sperăm, după ce ați citit articolul nostru, să înțelegeți cum să respirați corect în timp ce alergați și veți începe cu succes să aplicați cunoștințele acumulate în viață. În concluzie, subliniem: dacă doriți să începeți să alergați și să decideți să studiați teoria tehnicii corecte de respirație, sunteți pe drumul cel bun. Cu siguranță veți face un alergător bun - vă dorim mult noroc și obținem o formă fizică excelentă cât mai curând posibil!

Priveste filmarea: Alergatul. Bun pentru slabit? (Ianuarie 2025).