Jogging-ul se mai numește „aleatoriu”, alergare „relaxată” sau „jogging” din engleză. „Jog” - „jogging, push”. Dacă te uiți în dicționarul lui Ozhegov, cuvântul „jogging” înseamnă o alergare lentă și calmă. Rezumând, concluzionăm că joggingul este o alergare într-un ritm liniștit, cu un pas relaxat. Viteza medie a alergătorului nu depășește 8 km / h, ceea ce face mai ușor să reziste curselor pe termen lung.
Slăbire
Dacă decideți că joggingul pentru pierderea în greutate nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivul, vă grăbiți să trageți concluzii! De fapt, acesta este unul dintre cele mai bune tipuri de activitate fizică care vă permite să slăbiți rapid irevocabil. Desigur, dacă joggingul devine un obicei și cu o alimentație adecvată. Dacă vă amintiți, la jogging, viteza în km h este de numai 8 km / h, ceea ce înseamnă că alergătorul nu obosește prea mult și este capabil să reziste la un antrenament lung.
Între timp, se știe că primele 40 de minute de exercițiu, corpul atrage energie din glicogenul acumulat în celulele hepatice și abia apoi începe să se transforme în grăsimi. Deci, pentru a slăbi, trebuie să alergi cel puțin mai mult de 40 de minute și, de preferință, o oră și jumătate. Așadar, se dovedește că acest tip de alergare permite unei persoane să reziste la o perioadă lungă de timp sub efort fizic.
Vă rugăm să rețineți că procesul de slăbire începe rapid și continuă eficient, este important să controlați nutriția. Mâncarea ar trebui să vă ofere mai puțină energie decât este necesară pentru o viață normală (în care, apropo, este prezentă joggingul intensiv în energie). În acest caz, corpul va începe să-și ardă rezervele acumulate onest - grăsimile și, în cele din urmă, te vei încadra în blugii tăi preferați.
Exercitați cel puțin 3 antrenamente pe săptămână, mențineți-l regulat și beți multă apă.
Ce este joggingul și la ce servește?
Puțin mai târziu, vom afla dacă joggingul are beneficii sau daune pentru bărbați și femei, dar acum, să aruncăm o privire mai atentă asupra acestui concept și de ce este atât de popular. Deci, care sunt caracteristicile definitorii ale joggingului?
- Viteza alergătorului - 6-8 km / h;
- Ritm calm și măsurat;
- Lungimea medie a pasului - nu mai mult de 80 cm;
- Piciorul aterizează complet la suprafață sau se rostogolește ușor de la călcâi până la picioare;
- Mișcările sunt ușoare, elastice, fără grabă.
O astfel de alergare poate fi greu atribuită sportului - o persoană aleargă pur și simplu din plăcere, fără a observa tehnici speciale la început, la sfârșit sau în proces. În timpul cursei, alergătorul nu obosește foarte mult, se bucură de priveliștile din jur, se calmează emoțional, ușurează creierul. Este un antidepresiv ideal și o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Dimineața, joggingul te va ajuta să te înveseli și să te pregătești pentru o muncă productivă, iar seara, dimpotrivă, te va scuti de toate grijile și grijile zilei.
Pentru a rezuma cele de mai sus: ceea ce înseamnă să faci jogging este să te miști încet de-a lungul benzii de alergat la cel mai confortabil ritm la aceeași viteză. Dacă tot nu înțelegeți, urmăriți videoclipul „ce înseamnă jogging”, introduceți doar această interogare în bara de căutare a oricărei găzduiri video.
Cum să alergi corect: tehnică de exerciții
Să aruncăm o privire la tehnica corectă pentru efectuarea acestui exercițiu, să studiem în ce poziție este optim să țineți trunchiul, brațele, picioarele și capul.
La jogging, tehnica de execuție nu este deloc complicată, este lipsită de cerințe și restricții stricte - fiecare rulează după bunul plac. Cu toate acestea, există linii directoare generale, respectarea cărora va contribui la creșterea rezistenței și va permite mai puțină oboseală.
- Corpul este ținut vertical, capul este drept, ochii privesc înainte;
- Picioarele izvorăsc ușor în timpul mișcării, treptele sunt frecvente, rapide. De îndată ce un picior se ridică de la sol, celălalt aterizează imediat. Picioarele aterizează sub corp, nu în fața acestuia;
- Deasupra sunt viteza medie de mișcare, lungimea pasului;
- Respirați corect: inspirați cu nasul, expirați cu gura;
- Brațele sunt îndoite la coate, ușor apăsate de corp, măsurate înainte și înapoi în timp cu mișcarea;
- Umerii sunt relaxați, coborâți (nu-i ridicați până la gât), mâinile sunt strânse în pumni;
- Durata medie a antrenamentului este de 60 de minute.
Nu uitați să vă încălziți înainte de a începe cursa și să nu frânați niciodată brusc. Treceți ușor la un pas rapid, respirați profund în timp ce încetiniți. Exercițiile de întindere și respirație vor fi un final excelent pentru antrenament.
Dacă sunteți interesat de câte calorii arde corpul în timpul joggingului, vă vom răspunde că cheltuielile energetice medii vor fi de 500 kcal (apropo, veți cheltui aproximativ aceeași cantitate în timp ce faceți programul Walking with Leslie Sanson). Dacă alergi în sus - 700 kcal.
Apropo, jogging-ul pe loc nu este mai puțin eficient decât alergatul într-o zonă deschisă, este doar mai monoton și plictisitor. Cu toate acestea, dacă nu există nicio modalitate de a ieși afară, nu ezitați să urcați pe banda de alergat la sala de sport sau să exersați antrenamentele acasă.
Beneficii, daune și contraindicații
Și acum, să ne uităm la beneficiile joggingului acasă și pe stradă, ce beneficii dă corpului, femeii și bărbaților:
- Întărește sistemul cardiovascular;
- Îmbunătățește puterea sistemului imunitar;
- Întărește corpul;
- Crește rezistența;
- Înveselește, revigorează și relaxează în același timp;
- Ajută la controlul distoniei vegetativ-vasculare;
- Îmbunătățește bunăstarea în caz de dezechilibru hormonal;
- Îmbunătățește aportul de sânge, circulația oxigenului;
- Promovează pierderea în greutate;
- Îndepărtează toxinele;
- Are un efect benefic asupra sistemului endocrin;
- Salvează de depresie;
- Tonifică, îmbunătățește starea pielii.
Acestea sunt grupele musculare care funcționează la jogging: mușchii fesieri, cvadricepsul femural, femurul bicepsului, piciorul inferior, abdomenul, mușchii centurii umărului, spatele.
După cum puteți vedea, beneficiile joggingului sunt evidente, dar există vreun rău? În primul rând, vom enumera contraindicațiile, în prezența cărora, alergând, vă veți face rău:
- Cu miopie severă sau glaucom;
- Cu exacerbarea rănilor cronice;
- Cu boli ale articulațiilor;
- Dacă aveți o răceală sau SARS;
- Cu bronșită, tuberculoză, astm;
- Dacă ai peste 50 de ani, poți exersa numai după permisiunea terapeutului;
- Dacă aveți boli cardiovasculare;
- În timpul sarcinii;
- După operații abdominale.
Deci, dacă aveți contraindicații, vi se interzice să candidați, în toate celelalte cazuri, cursurile nu vă vor face rău. Cu toate acestea, ar trebui respectate regulile și liniile directoare.
Ce ar trebui să caute începătorii?
Am aflat care este viteza medie de jogging în km / oră pentru bărbați și femei (nu există nicio diferență), am studiat avantajele și contraindicațiile acesteia. Pentru a evita posibilitatea prejudiciului, trebuie respectate următoarele reguli:
- Acordați o atenție specială selecției unei îmbrăcăminte sport confortabilă și, în special, a adidașilor. Alegeți o pereche cu talpă absorbantă a șocurilor și șireturi strânse;
- Nu alergați niciodată imediat după masă sau pe un stomac extrem de post. Cea mai bună opțiune dacă ultima masă a fost acum 2,5-3 ore;
- Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți;
- Mâncați o dietă echilibrată, o cantitate suficientă de vitamine și minerale ar trebui să fie prezentă în dietă;
- Bea suficientă apă;
- Pentru exerciții fizice, este recomandabil să găsiți un parc verde sau o pistă de jogging special echipată, departe de autostrăzi;
- Începeți să alergați pe distanțe scurte, creșteți treptat sarcina;
- Ai grijă la respirație.
Aflați regulile de bază ale joggingului: cum să alergați corect, cum să vă îmbrăcați, cum să mâncați, urmați cu atenție toate recomandările - și veți fi fericiți! Pentru începători, nu vă recomandăm să începeți cu joggingul în comun - pentru început, lucrați singur pentru a vă dezvolta propriul ritm. Dacă pierdeți în greutate, uitați de arderea caloriilor la jogging - doar bucurați-vă de mediul înconjurător, simțiți cum funcționează fiecare mușchi din corpul dvs. și imaginați-vă cum devine mai elastic și mai frumos. Nu ieșiți niciodată pe pistă dacă sunteți deprimat, bolnav sau vă simțiți rău. Jogging-ul ar trebui să fie distractiv, altfel nu va fi de nici un folos.
În concluzie, vă recomandăm să studiați separat tema respirației în timp ce faceți jogging - nivelul de rezistență și corectitudinea tehnicii de exercițiu depind de acest factor. Ne dorim sincer ca jogging-ul să devină obiceiul tău sănătos preferat! Fii sănătos!
