Dacă ați fost diagnosticat cu osteocondroză, acesta nu este un motiv pentru a opri exercițiile fizice. Este adevărat, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru o astfel de boală. Unele sunt chiar contraindicate. În articol, vom răspunde la întrebarea dacă este posibil să se facă o bară pentru osteocondroză. Să ne dăm seama dacă scândura și osteocondroza sunt deloc compatibile și, de asemenea, vă spunem cum practica regulată afectează starea coloanei vertebrale.
Caracteristicile și specificul bolii
Osteocondroza este adesea numită boala secolului. Peste 60% din populația lumii suferă de aceasta. Factorii care cauzează boala sunt numeroși: de la inactivitatea fizică, cuplată cu kilogramele în plus, la încărcări sportive excesive și leziuni. Medicii sunt atenți la faptul că boala „devine mai tânără” rapid și este diagnosticată din ce în ce mai mult la persoanele cu vârsta cuprinsă între 23 și 25 de ani.
Primul și principalul simptom al osteocondrozei este durerea în diferite părți ale spatelui. Dar acesta este doar un simptom. Mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale este asigurată de discurile intervertebrale - plăci cartilaginoase din țesut conjunctiv. Ei sunt afectați de osteocondroză: sunt deformați, devin mai mici în înălțime și mai subțiri. La durere se adaugă rigiditate, curbură și chiar imobilitate a coloanei vertebrale.
Atenţie! Durerile de spate înseamnă doar probabilitatea de osteocondroză. Poate fi cauzată și de alte boli. Prin urmare, nu autodiagnosticați și chiar mai mult auto-medicați-vă!
În ultima etapă, inelul fibros care înconjoară discul intervertebral iese în canalul spinal, formând o hernie intervertebrală. Aceasta este cea mai dificilă consecință a osteocondrozei, care necesită adesea intervenție chirurgicală. În alte cazuri, medicii opresc durerea, prescriu fizioterapie și terapie cu exerciții fizice.
În funcție de zona în care au început modificările patologice, se distinge osteocondroza:
- cervical;
- cufăr;
- lombar.
Cum să faci exerciții fizice adaptate bolii?
Fizioterapeuții de scândură de exerciții includ în complexul recomandat pentru osteocondroză. Acesta vizează întărirea spatelui, adică la formarea unui corset puternic al mușchilor care susțin coloana vertebrală. Pacienților li se interzice să lucreze cu greutăți, sărituri, răsuciri. Și bara nu implică scuturări și mișcări bruște ale capului sau ale corpului, care sunt periculoase în caz de boală, prin urmare, medicii nu interzic efectuarea acestui exercițiu cu osteocondroză a coloanei toracale și cu osteocondroză a coloanei lombare.
Tehnica de executare:
- Faceți un mic exercițiu pentru a încălzi mușchii și articulațiile (4-5 minute).
- Poziția inițială - întins pe podea, pe stomac, cu fața în jos, coatele îndoite, palmele sprijinite pe podea la nivelul capului, picioarele reunite.
- Ridicați-vă corpul încet și lin, îndreptându-vă brațele.
- Sprijiniți-vă degetele de la picioare și palmele, fesele și abdomenul sunt tensionate.
- Picioarele, spatele, gâtul ar trebui să formeze o linie dreaptă.
- Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu se îndoaie.
- Reveniți la poziția de pornire după 30 de secunde.
Dacă prima dată durezi 15-20 de secunde, este în regulă. Măriți timpul cu 5 secunde la fiecare 2-3 zile. Numărul abordărilor în etapa inițială nu este mai mare de trei. Apoi este permisă creșterea acestora la cinci. Metoda descrisă este o vedere ușoară a barei. În versiunea clasică, accentul se pune pe antebrațe și nu pe palme. Treceți la el când puteți face exercițiul cu brațele întinse timp de 90 de secunde sau mai mult.
Complicați treptat exercițiul. Stând în scândură, ridicați alternativ și întindeți brațele înainte. Acest lucru pune mai mult stres pe mușchii abdominali. Acest lucru diversifică antrenamentul, având în vedere că exercițiile abdominale standard cu osteocondroză nu sunt de dorit.
Cu osteocondroza cervicală, este permisă și bara, dar cu o afecțiune. În niciun caz nu îndoiți gâtul înapoi, nu aruncați capul înapoi. Privirea trebuie îndreptată doar în jos. În caz contrar, riscați să provocați o compresie excesivă a mușchilor și a vertebrelor.
O greșeală similară o fac și persoanele care merg la piscină la recomandarea unui medic, dar înoată fără să-și lase fața în apă. În consecință, coloana cervicală este în tensiune constantă: există riscul de a agrava starea în loc de un efect pozitiv.
Precauții și sfaturi
Exercițiile de fizioterapie devin adesea singura direcție în tratamentul și prevenirea bolii. Dar, în ciuda faptului că bara este unul dintre cele mai sigure și mai utile exerciții pentru osteocondroză, ar trebui să consultați mai întâi un medic. Aflați dacă este posibil să o faceți. Numai un specialist este capabil să stabilească în ce stadiu al bolii sunteți și cum să nu dăunați coloanei vertebrale.
Cu toate acestea, există o serie de sfaturi universale de știut înainte de a începe scândura.
- Exercițiul este strict interzis să se desfășoare în faza acută a bolii cu sindrom de durere severă.
- Nu treceți peste încălzire. *
- Dacă există durere sau chiar disconfort vizibil, opriți-vă. Reveniți la exercițiu numai dacă vă simțiți bine.
- Nu ar trebui să te antrenezi la limită. Este suficient să te simți puțin obosit, dar nu epuizat.
* Nu toate exercițiile sunt potrivite și pentru încălzirea cu osteocondroză. De exemplu, în cazul osteocondrozei cervicale, nu se pot face mișcări circulare intense ale capului. Cu toracică și lombară - îndoirile și picioarele oscilante sunt interzise. Prin urmare, consultați un specialist și selectați un complex special.
Important! Nu luați analgezice sau unguente înainte de a face mișcare. Trebuie să vă controlați în mod clar starea. Durerea dă un semnal: merită să vă opriți și să nu supraîncărcați coloana vertebrală, pentru a nu o răni.
Concluzie
Efectuând bara pentru osteocondroză, reduceți sarcina pe coloana vertebrală, întăriți mușchii presei, brâul de umăr, brațele și picioarele. Cu exerciții fizice regulate, numărul exacerbărilor scade. Principalul lucru este să o faceți ajustată în funcție de starea dumneavoastră și luând în considerare recomandările medicului curant.
