Alergatul este unul dintre cele mai bune exerciții fizice pentru menținerea tonusului general al corpului uman, în timp ce exercițiile de alergare întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc sănătatea generală.
Pentru un bărbat, alergarea este cea mai bună opțiune pentru menținerea fitnessului fizic și ridicarea stării sale mentale la un nivel normal.
Avantajele alergării pentru corpul masculin
Alergarea permite corpului masculin să se întărească, precum și să obțină tonul necesar. În plus, beneficiile se pot manifesta într-o serie de factori pozitivi care afectează diferite zone ale corpului, inclusiv moralul unui alergător sau al unui atlet.
Întărirea mușchilor și dezvoltarea rezistenței
Datorită implicării mai multor grupuri musculare, apar următorul set de factori:
- creșterea rezistenței corporale generale;
- o creștere a sarcinii maxime posibile, atât pe corp, cât și pe un grup muscular specific;
- întărirea fibrelor musculare datorită activității fizice constante;
- dezvoltarea stabilității sistemului musculo-scheletic cu o creștere a atașării mușchilor la scheletul osos.
Influența asupra diferitelor sisteme ale corpului uman
Antrenamentele care rulează corect afectează mai multe sisteme din corp care încep să funcționeze într-un mod îmbunătățit:
- alergarea stimulează sistemul nervos;
- ritmul și calitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește;
- imunitatea generală a corpului crește, ca urmare a întăririi tuturor sănătății;
- există o îmbunătățire a metabolismului, care vă permite să normalizați echilibrul acido-bazic din corpul uman. Acest lucru duce adesea la scăderea în greutate și la creșterea greutății corporale optime;
- digestia se îmbunătățește, inclusiv intestinele și stomacul încep să funcționeze mai bine.
Suport tonus corporal
Cu orice program în desfășurare, tonusul corpului este menținut.
În acest caz, tonul poate fi de trei tipuri:
- întregul organism, adică tonul general al corpului;
- grupe musculare - tonus local;
- orice mușchi implicat - tonus muscular, care crește elasticitatea și rezistența fibrelor musculare.
Depășirea depresiei și a stresului
Antrenamentul pentru alergare este considerat o metodă foarte eficientă pentru a scăpa de depresie sau a o depăși. Acest lucru se datorează faptului că în timpul alergării apar factori secundari care ajută la ameliorarea stresului:
- producerea hormonului fericirii;
- alergarea, ca orice activitate fizică, va scăpa aproape complet de gândurile rele;
- chiar și o scurtă încălzire la alergare îmbunătățește starea de spirit,
- ca urmare a alergării, starea generală de sănătate se îmbunătățește, ceea ce duce de obicei la o stare psihologică stabilă a unei persoane;
- puțină activitate fizică vă permite să ușurați oboseala acumulată, care dispare împreună cu tensiunea și stresul;
- alergarea este cel mai bun medicament pentru o criză nervoasă.
Dezvoltarea voinței și auto-disciplinei
Se crede că disputa vă permite să dezvoltați voința și disciplina unei persoane.
Alergarea este cel mai bun mod de a:
- depășirea de sine, inclusiv într-un plan volitiv;
- îmbunătățirea stimei de sine;
- câștigarea încrederii în sine și încrederea în sine;
- dezvoltarea unui caracter ferm și neclintit.
În plus față de cele de mai sus, există o altă proprietate pozitivă importantă - se dezvoltă autodisciplina și autocontrolul. Acest lucru se datorează depășirii constante a dvs. și a oboselii voastre.
Scăderea rezervelor de grăsime
Foarte des, antrenamentul pentru alergare este folosit pentru a combate grăsimea corporală. Alergarea este excelentă pentru asta, deoarece vă permite să:
- elimina excesul de greutate;
- menține forma fizică optimă;
- a arde calorii;
- obține un corp subțire;
- elaborați anumite grupe musculare.
Trebuie amintit că pierderea în greutate complexă este cea mai eficientă, adică:
- antrenament de alergare;
- fitness;
- alimentație adecvată;
- stil de viata sanatos.
De asemenea, alergarea este adesea motivul pierderii în greutate datorită tranziției către o dietă sănătoasă și îmbunătățirii stării fizice a corpului, care are loc ca urmare a menținerii unui stil de viață sănătos.
Îmbunătățirea calității potenței
O îmbunătățire a calității potenței ca urmare a alergării are loc cu o creștere a tonusului general al corpului, precum și cu:
- îmbunătățirea fluxului sanguin;
- eliminarea consecințelor unui stil de viață sedentar;
- stimularea producției de testosteron;
- îmbunătățirea funcționării sistemului circulator, inclusiv a sistemului genito-urinar.
Cele mai multe modificări ale corpului legate de vârstă afectează potența. De exemplu, este posibilă dezvoltarea prostatitei, ceea ce duce la o disfuncție treptată a sistemului reproductiv masculin.
Alergatul va ajuta la prevenirea dezvoltării majorității acestor boli și, prin urmare, va menține sănătatea bărbaților cât mai mult timp posibil.
Jogging dimineața și seara - care este mai bine?
Atunci când alegeți un antrenament de alergare dimineața sau seara, trebuie să țineți cont de toate caracteristicile activității fizice dimineața și seara.
Caracteristicile cursei de dimineață:
- jogging-ul de dimineață este o oportunitate excelentă de a trezi corpul și de a-l regla la ritmul zilnic al programului de lucru;
- dimineața, corpul nu ar trebui să fie supus unei activități fizice crescute, deoarece acest lucru poate duce la consecințe negative sub formă de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Acest lucru se datorează faptului că, în primele ore de trezire, corpul nu este încă pregătit pentru efectele pe termen lung asupra acestuia a încărcăturilor, inclusiv a celor de natură curentă;
- este necesar să alegeți nivelul corect de încărcare, precum și să vă încălziți înainte de o dimineață, până când toți mușchii corpului sunt complet încălziți. Astfel, în timpul alergării de dimineață, exercițiile sunt efectuate sub formă de complexe cu drepturi depline;
- alergarea maximă de dimineață are o distanță de până la un kilometru, cu excepția cazului în care, desigur, alergătorul este un atlet profesionist care este capabil să suporte încărcătura de dimineață fără a dăuna sănătății.
Caracteristicile cursei de seară:
- alergatul de seară ameliorează insomnia;
- jogging-ul de seară nu trebuie efectuat pe străzile și drumurile orașului, așa că trebuie să alegeți zonele parcului sau ale parcului forestier. Acest lucru se datorează faptului că aerul de seară al orașului este mai poluat decât cel de dimineață;
- alergarea seara poate fi efectuată la o distanță de mulți kilometri, deoarece corpul funcționează cel mai eficient în acest moment al zilei;
- joggingul de seară menține starea psihologică normală a unei persoane. De exemplu, stresul și tensiunea sunt ameliorate în acest fel;
- joggingul de seară stimulează corpul pentru mâine;
- antrenamentul va maximiza dezvoltarea structurii mușchilor și a corpului;
- ritmul de seară al programului de antrenament poate fi cel mai adesea folosit pentru un program de slăbire;
- o seară aglomerată vă permite să neutralizați un stil de viață sedentar. De exemplu, joggingul de seară este cea mai bună alegere pentru lucrătorii de birou.
Atunci când comparăm alergarea de seară și dimineața, devine evident că alergarea de seară este o alegere mai bună pentru persoanele cu probleme de sănătate sau pentru acele categorii care petrec aproape toată ziua cu o activitate minimă la locul de muncă.
Jogging-ul de dimineață este utilizat în principal de sportivii profesioniști sau de cei cu un program încărcat de seară.
Ce efect are joggingul asupra bărbaților?
Orice antrenament de alergare are un efect pozitiv asupra corpului unui bărbat.
În același timp, există o mulțime de efecte bune:
- întărește sistemul cardiovascular
- crește puterea plămânilor și a inimii;
- funcționarea sistemului musculo-scheletic crește;
- funcția ficatului se îmbunătățește;
- conținutul de colesterol din sânge scade;
- cu picioarele plate, este recomandat să alergi încet în pantofi special concepuți;
- efectele negative ale unui stil de viață sedentar sunt reduse;
- există o creștere a potenței și a circulației sângelui;
- corpul revine la forma fizică optimă, în timp ce tonul și sănătatea bărbatului cresc.
Exercițiul fizic sub formă de antrenament de alergare este unul dintre cele mai benefice efecte asupra corpului uman, în timp ce alergatul are un efect pozitiv asupra corpului unui bărbat sub forma îmbunătățirii sănătății și a creșterii tonusului general.
Efectul pozitiv asupra corpului unui bărbat al joggingului simplu îi permite să încetinească și procesul de îmbătrânire a corpului. Este necesar să ne amintim că alergarea ar trebui să fie reglementată pentru fiecare om, adică se iau în considerare toate caracteristicile stării de sănătate și a corpului. Antrenamentul corect alergării va duce la o calitate a vieții îmbunătățită.
