Știi cum să faci flotări pe degete și crezi că acest exercițiu este cu adevărat la fel de util pe cât se spune? De fapt, doar sportivii cu experiență, cu o stare fizică excelentă, reușesc. Acesta din urmă ar fi trebuit să dezvolte ligamente ale degetelor, mâinilor și antebrațelor. Acest exercițiu vă permite să obțineți o aderență puternică și tenacitate, prin urmare este apreciat în artele marțiale, unde un sportiv bun trebuie să demonstreze aderențe puternice și strângeri de mână impresionante.
Beneficiu și rău
Vorbind despre flotări pe degete, despre beneficiile și daunele exercițiilor fizice, mulți oameni se întreabă dacă au nevoie de ea.
- Ei bine, în primul rând, folosește o cantitate imensă de mușchi, ceea ce este bun pentru antrenamente de calitate;
- În al doilea rând, sportivul își crește rezistența și îmbunătățește respirația;
- În al treilea rând, astfel de flotări întăresc degetele, fac prinderea tenace, puternice și puternice;
- În al patrulea rând, flotările de pe podea pe degete sunt incluse în complexul măsurilor preventive de combatere a artritei și a altor boli articulare.
Totuși, dacă te antrenezi fără gând, nu urmează tehnica și, de exemplu, începi să faci flotări, fără aprobarea unui medic sau antrenor, poți dăuna corpului. Printre minusuri, menționăm următorii factori:
- Există riscul rănirii ligamentelor și mușchilor țintă;
- Exercițiul are numeroase contraindicații: o afecțiune cronică a hipertensiunii arteriale, supraponderalitate, deteriorarea ligamentelor sau articulațiilor centurii umărului, perioada de reabilitare după leziuni, operații abdominale, cu orice inflamație (inclusiv cele obișnuite cauzate de virusurile răcelii).
Așadar, am examinat ce oferă flexiunile pe degete și ce este plin de performanțe incorecte sau erupții cutanate. Mergi mai departe.
Ce mușchi funcționează
Următorii mușchi ne ajută să împingem corect degetele:
- Triceps
- Pachete delta frontale;
- Piept mare;
- Mușchiul trapez;
- Mușchii antebrațelor și ale spatelui;
- Presa;
- Gluteus mare;
- Cvadriceps și jambiere, precum și vițeii.
Ultimele 4 puncte primesc doar o sarcină statică și joacă rolul de a stabiliza corpul în spațiu. Mușchii antebrațelor și tricepsului primesc sarcina principală.
Pregătirea exercițiilor
Am menționat mai sus că împingerea degetelor este disponibilă numai pentru sportivi cu experiență sau luptători cu antrenament regulat. Dacă nu aparțineți acestor două grupuri, trebuie să vă pregătiți.
Înainte de a vă spune cum să faceți flotări pe degete, vom discuta cu dvs. procesul pregătitor:
- Asigurați-vă că ați dezvoltat un complex simplu de încălzire care va încălzi suficient articulațiile și ligamentele degetelor, mâinilor și antebrațelor. Desigur, ar trebui să vă întindeți tot corpul - abdominale, brațe, picioare, corp;
- Învață să faci flotări clasice în diferite tehnici: aderență îngustă sau largă, diamant, bumbac. Trebuie să aveți triceps puternic și dezvoltat;
- Faceți scândura pe brațele întinse cu mâinile pe degete. Adică, luați poziția inițială pentru flotări de la picioare, dar nu faceți flotări. Întărește-ți degetele stând într-o astfel de bară timp de un minut, două, trei sau mai multe;
- Încercați să stați mai întâi pe cinci suporturi, apoi pe patru, trei, două și chiar unul.
- Când vă simțiți gata, puteți trece direct la flotări.
Aceste recomandări simple vă vor spune cum să învățați cum să faceți flotări de la zero cât mai curând posibil. După cum puteți vedea, cel mai important lucru este să pregătiți bine mușchii țintă.
Tehnica de executare
Acum, în sfârșit, treceți la tehnica de împingere a degetului - studiați cu atenție algoritmul. Acest lucru vă va salva de greșeli și vă va ajuta să învățați rapid.
- Faceți o încălzire;
- Luați poziția de plecare - scândura pe brațele întinse, punând mâinile pe cinci, corpul este drept, priviți înainte;
- Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă încet, ca în varianta clasică a exercițiului;
- Pe măsură ce expiri, ridică-te. Mutați-vă ușor;
- Faceți numărul necesar de repetări.
Variații
Există multe opțiuni diferite pentru flotări de la picioare:
- Pentru începători va fi mai ușor să facă flotări de la genunchi, trecând ulterior la stabilirea pe picioarele întinse;
- Puteți face flotări pe două degete sau trei etc. Depinde de capacitatea și pregătirea sportivului. Există maeștri care pot practica cu ușurință flotări degetul mare. Gândiți-vă - își păstrează toată greutatea pe cel mai mic deget și chiar fac flotări în același timp.
Push-up-urile pe un deget sunt acrobatice și fiecare sportiv ar trebui să se străduiască în acest sens. În practică, doar luptătorii profesioniști au nevoie de această opțiune push-up. Pentru un sportiv obișnuit, este suficientă o setare standard cu cinci degete.
Ei bine, am examinat în detaliu exercițiul, i-am spus cum să-l realizăm și cum să ne pregătim în mod corespunzător pentru el. Sperăm că veți reuși, iar această tehnică impresionantă vă va uimi cu siguranță colegii sportivi.
