Somnul sănătos este o sursă neprețuită de bunăstare și bună dispoziție, dar ajută și la conservarea frumuseții și a tinereții. O persoană care nu doarme suficient sau îi lipsește un somn sănătos dezvoltă multe boli
De asemenea, persoanele care dorm puțin și slab sunt întotdeauna nervoase, obosite și iritabile. Somnul este deosebit de important pentru sportivi sau pentru cei care practică în mod regulat sport.
Într-adevăr, după un efort fizic greu, corpul uman este epuizat și are nevoie de ceva timp pentru a relua. O persoană își redă cea mai mare parte a forței cu ajutorul somnului și a mâncării. Dar, de asemenea, foarte des există persoane care, după antrenament, jogging sau orice altă activitate fizică, nu pot dormi.
Cauzele insomniei după alergare
Insomnia după alergare este destul de normală și obișnuită.
Alergări târzii
De fapt, pot exista multe motive pentru insomnie după alergare. Cea mai comună dintre acestea este să ruleze prea târziu.
Într-adevăr, în timpul unei alergări intense, există o eliberare puternică de hormoni de veghe în sânge: adrenalină și endorfine. Și, deși nivelul lor nu este normalizat la indicatorii obișnuiți, va fi foarte greu să adormiți.
Încărcări excesive
O a doua cauză de insomnie după un antrenament de alergare poate fi exercițiul excesiv. Adesea oamenii cred că, dacă după antrenamentele grele nu pot adormi, atunci motivul este că au lucrat puțin sau prost, ceea ce nu este deloc corect.
Este ca un băț la ambele capete. Cel mai important lucru este de a prinde media de aur între subîncărcare și suprasarcină. La urma urmei, repornirea pentru a adormi este la fel de dăunătoare.
Lipsa somnului, lipsa somnului
Pentru ca o persoană să își poată reveni pe deplin după o antrenament greu de zi și de seară, are nevoie de cel puțin 11 ore de somn pe zi. Cel mai bine este să aveți primele ore de somn înainte de miezul nopții.
La urma urmei, de la 22-00 la 00-00 durează perioada de cea mai înaltă calitate și un somn mai sănătos. Este foarte important să nu-l ratezi. În acest timp, creierul uman produce cantități mari de hormon de creștere, care promovează recuperarea musculară mai rapidă și stimulează arderea grăsimilor.
Mâncare excesivă înainte de culcare
De asemenea, este foarte important să nu mâncați excesiv înainte de culcare. La urma urmei, greutatea din stomac poate deveni, de asemenea, unul dintre motivele semnificative ale insomniei, oricât de ciudat ar suna.
Stres emoțional
Foarte des, în special sportivii profesioniști nu pot adormi înainte de orice competiție importantă. O astfel de insomnie poate dura cu o zi, o săptămână sau chiar o lună înainte de un eveniment viitor. O persoană subconștient se poate îngrijora și se poate gândi atât de mult, încât poate decide în mod independent un somn sănătos.
Atmosfera și condițiile în care adormi sunt, de asemenea, foarte importante. Dacă adăugați și un pat incomod, echipamente de lucru, străini care interferează cu somnul, lumina și chiar temperatura din cameră, va fi destul de dificil să adormiți.
Dacă sunteți chinuit de orice experiență, atunci ar trebui să vă întindeți și să vă repetați de mai multe ori: „Mă voi gândi la asta mâine”. Acesta este un autotraining destul de scurt, dar eficient, care ajută foarte mult în astfel de cazuri.
Cu cât timp înainte de culcare ar trebui să-mi termin antrenamentul?
Dacă sunteți adesea chinuit de insomnie după antrenament, atunci trebuie să urmați aceste reguli simple, dar foarte utile:
Cel mai bine este să vă terminați antrenamentul sau să rulați 120 de minute (cu 2 ore înainte de culcare). Dacă acesta este un antrenament de seară, atunci nu trebuie să vă exersați prea mult și să încercați să setați noi recorduri. La urma urmei, după cum sa menționat mai sus, supratensiunea are, de asemenea, un efect negativ asupra somnului.
Asigurați-vă că faceți un duș după jogging, în niciun caz nu mergeți la culcare fără să îl luați (acest lucru este cel puțin neigienic).
Sfaturi despre cum să adormi mai repede după antrenament
Pentru a dormi ca un copil după antrenamente grele și alergări obositoare, se recomandă:
- Activitate fizică zilnică. Dacă faci mișcare regulată sau, mai mult, ești implicat profesional în sport, lipsa activității în timpul zilei poate duce la o noapte nedormită. Dacă nu aveți un antrenament astăzi, organizați un jogging ușor în jurul tomului. La urma urmei, corpul este obișnuit cu efortul fizic constant și ar trebui să aruncați energia acumulată în timpul zilei oriunde ați merge.
- Opriți sau, mai bine, îndepărtați toate componentele electronice din camera în care dormiți. La urma urmei, echipamentul de joc inclus în cameră te menține în suspans și te împiedică să adormi.
- Creează confort în jurul tău. Este foarte important ca camera în care adormiți, așternuturile și așternuturile să vi se potrivească. Este atât de greu să adormi pe un pat incomod, pe o pernă sau să te acoperi cu o pătură incomodă.
- Monitorizați temperatura camerei. Asigurați-vă că ventilați camera cu două ore înainte de culcare. Aerul proaspăt promovează un somn sănătos și vise plăcute.
- Cina devreme. Amintiți-vă, în unele cazuri, nu vă puteți distra înainte de a merge la culcare. Nu poți mânca nimic greu și prăjit înainte de culcare. Mâncarea târzie nu numai că duce la excesul de greutate, dar te privește și de somn. O gustare ușoară de nuci sau un pahar de lapte sau kefir vă va ajuta să vă obosiți foamea și să nu vă provocați greutate în stomac.
- Nu dormi ziua. Cu un pui de somn al zilei, îți întrerupi dorința de a te culca la timp. Din moment ce ați dormit la prânz, nu veți putea adormi la 22-00 sau 23-00 așa cum ar trebui.
- Uită de cafea. Oricât de amar ar putea suna, dacă citiți corect doza de cofeină înainte de antrenament, puteți obține rezultate bune.
- Îmbrăcăminte. Alege cu grijă hainele în care te duci să dormi. Ar trebui să fie pijamale ușoare, subțiri, care să fie plăcute pentru corp. La urma urmei, o persoană nu va putea adormi când ceva nu-l stoarce sau ceva intervine.
- Relaxare și antrenament complet. Conectați-vă la somn, uitați de preocupări și convingeți-vă să vă gândiți la asta mâine.
În general, somnul este o componentă foarte importantă care ar trebui luată foarte în serios. Amintiți-vă că toate performanțele și performanțele dvs. atletice sunt direct legate de calitatea somnului.
