Vrei să știi ce se va întâmpla dacă faci flotări în fiecare zi, fără pauze și pauze? Vă gândiți să construiți mușchi ca Schwarzneiger în cei mai buni ani ai săi sau să învățați agilitate ca Jackie Chan? Veți pierde în greutate sau, dimpotrivă, veți câștiga o ușurare musculară frumoasă fără a crește în greutate? Merită să faceți flotări în mod regulat și nu este dăunător?
Haideți să aflăm ce se întâmplă dacă faceți ca flotările zilnice să fie un obicei!
Beneficiu și rău. Adevăr și ficțiune
Push-up-urile sunt un exercițiu rece și incredibil de eficient pentru întărirea brațelor, pieptului și a mușchilor stabilizatori. Se poate face acasă, la serviciu și la sală - nu aveți nevoie de un simulator, de un antrenor sau de o pregătire îndelungată în tehnică.
Pentru a înțelege ce se va întâmpla dacă faceți flotări de la podea în fiecare zi, să aflăm la ce tip de încărcătură aparține exercițiul - cardio sau forță.
Acesta din urmă implică lucrul cu greutăți suplimentare, un astfel de complex este conceput pentru a stimula creșterea musculară. Necesită multă energie și, în consecință, o perioadă lungă de recuperare. După ce se antrenează într-o sală de sport cu bara și gantere, sportivul va trebui să ia o pauză de cel puțin 2 zile, altfel fibrele sale musculare nu vor fi pregătite pentru noi clase.
Push-up-urile sunt mai mult un exercițiu cardio cu greutate corporală care implică repetări multiple într-un ritm rapid. Dacă lucrați nu pentru uzură, ci pentru a vă încălzi mușchii și a revigora, puteți face flotări cel puțin zilnic, ca exercițiu de dimineață.
Nu va fi nimic rău pentru corp din cauza unei astfel de încălziri, dimpotrivă, mușchii vor fi în permanență într-o formă bună, imunitatea va crește, persoana va fi mai bine pregătită și dezvoltată fizic.
Deci, flotările în fiecare zi nu sunt doar posibile, ci și necesare! Cel mai important lucru este să nu fii zelos, să faci mișcare pentru plăcerea ta, fără a munci prea mult.
Câte flotări?
Ei bine, am aflat dacă este posibil să faci flotări în fiecare zi și ce se va întâmpla dacă această activitate devine bunul tău obicei. Acum să vorbim despre norme. Apropo, standardele TRP pentru flotări sunt foarte solide, așa că, dacă vă pregătiți să participați la teste, lucrați la maxim!
Deci, care este norma pentru fiecare zi și de câte ori pe zi un atlet ar trebui să ia o poziție mincinoasă?
- Dacă decideți să faceți flotări ca un exercițiu de dimineață, stabiliți-vă un obiectiv pentru a face numărul mediu posibil de repetări. Să presupunem că maximul tău este de 50 de ori, apoi media va fi de 30-40 de ori. În acest caz, nu veți supraîncărca mușchii, ceea ce înseamnă că nu vă veți simți obosiți pe tot parcursul zilei. Și, de asemenea, mușchii vor fi refăcuți până a doua zi dimineață.
- Flexiunile zilnice pentru promovarea standardelor TRP ar trebui făcute în mod regulat, responsabil și conform programului. Este important să creșteți treptat sarcina, astfel încât normele stabilite să vă vină cu ușurință. Mai întâi, uitați-vă în tabele de câte ori trebuie să faceți flotări pentru a obține insigna râvnită. Acesta va fi obiectivul tău. Dacă nu mai este o problemă, întăriți rezultatul în mod regulat. Dacă nivelul dvs. este încă mult mai mic, va trebui să faceți flotări în fiecare dimineață, crescând treptat numărul de repetări.
- Faceți flotări în fiecare zi, înregistrați rezultatele, urmați tehnica. În testele TRP, sportivul ar trebui să împingă în sus adânc și nu prea departe. Unghiul maxim dintre corp și coate este de 45 de grade, în timp ce în partea de jos genunchii și șoldurile nu trebuie să atingă podeaua, spre deosebire de piept (trebuie să faceți o atingere în punctul de jos).
- Fie că merită să faci flotări în fiecare zi, fie în fiecare zi, depinde de tine sau, mai degrabă, de corpul tău. Dacă simțiți că mușchii nu au timp să se refacă, va trebui să faceți pauze.
- De asemenea, nu vă putem spune de câte ori pe zi o putem face - cel mai important lucru este să nu lucrați pentru uzură, deoarece rezultatul în acest caz poate fi dezastruos.
Ce se întâmplă dacă faceți flotări în fiecare zi
Deci, dacă faceți flotări în fiecare zi, la ce va duce o astfel de activitate?
- Cel puțin, vei deveni din ce în ce mai puternic;
- Exercitiile zilnice vor consolida semnificativ sistemul imunitar;
- Sistemele respiratorii și cardiovasculare vor funcționa „mai distractiv” și mai activ;
- Vă veți apropia de visul de a agăța o insignă de testare complexă de aur TRP pe piept;
- Mușchii vor fi în permanență în stare bună;
- Veți uita de pielea slăbită, excesul de greutate în zona centurii umărului;
- Mușchii vor dobândi o ușurare frumoasă.
Programe push-up pentru fiecare zi
Acum știți dacă este util să faceți flotări în fiecare zi, dar, în plus, trebuie să faceți acest lucru în mod competent. O abordare necugetată va duce la uzură sau rănire a articulațiilor, senzație constantă de oboseală, dureri musculare.
Vom răspunde cu siguranță da la întrebarea dacă facem flotări în fiecare zi, dar vom face o rezervare - trebuie să aveți un sistem. Dacă urmați programul, nu va exista niciun rău pentru corp.
Iată o diagramă brută care este potrivită pentru începători în acest tip de activitate fizică:
- Începeți cu 10-15 flotări în fiecare dimineață, urmărind o tehnică perfectă;
- Creșteți numărul de repetări cu 10-15 la fiecare două săptămâni;
- Peste o lună, va fi timpul să faceți două sau trei abordări;
- În plus față de flotări, genuflexiunile pot fi efectuate pentru ton general - de 35-50 de ori.
- În fiecare seară, faceți exerciții pentru mușchii nucleului - stați în bară pe brațele întinse timp de 60-180 de secunde (în funcție de nivelul de fitness fizic).
Timpul vă va arăta clar dacă trebuie să faceți flotări în fiecare zi conform acestei scheme - după o lună veți constata că mușchii dvs. au devenit mai puternici, au dobândit o ușurare frumoasă și s-au strâns. Continuați în același spirit!
Program pentru sportivi cu experiență, precum și pentru sportivi care se pregătesc pentru livrarea standardelor TRP:
- În fiecare zi, începeți cu 10 repetări cu un set îngust de brațe (accentul principal este tricepsul);
- Apoi vor exista 10 repetări cu o amplă setare a brațelor (accent pe mușchii pectorali);
- Continuați complexul efectuând 20 de flotări cu setarea clasică a mâinilor (încărcare uniformă);
- Ultimele 10-15 flotări sunt efectuate într-o variantă complicată: pe pumni, explozive, cu ridicarea picioarelor pe bancă.
Este posibil să faceți flotări de la podea în fiecare zi în acest ritm doar pentru a menține sănătatea? Dacă nu te pregătești pentru competiții serioase și sportul nu este activitatea ta profesională, nu are rost să-ți strecori mușchii așa.
Educația fizică ar trebui să fie distractivă, nu un sentiment de oboseală cronică. Amintiți-vă, sportivii lucrează pentru rezultate - scopul lor final este o medalie sau o cupă. De aceea sunt gata să „moară” în sală în fiecare zi. Este puțin probabil ca o persoană obișnuită să se recompenseze cu o ceașcă pentru munca sa, prin urmare, mai devreme sau mai târziu, se va sătura să-și supraîncărce corpul și să renunțe la idee.
Cu toate acestea, dacă vă amintiți ce oferă flotări de la podea în fiecare zi, devine clar că acest obicei este foarte util. Să ne străduim să-l dezvoltăm, ceea ce înseamnă exercițiu într-un ritm moderat, oferindu-vă o încărcătură blândă, dar suficientă.
