Cartea lui Pete Fitzinger și Scott Douglas, datorită accesibilității și ușurinței sale de prezentare, o descriere detaliată a planurilor și principiilor antrenamentului de alergare, disponibilitatea recomandărilor unice, este un ghid de masă pentru mulți alergători. Autorii, folosind bogata lor experiență personală de sport și antrenor, precum și experiența unor alergători de distanță cunoscuți, arată modalitățile de îmbunătățire a rezultatelor în alergare, atingând vârful de formă pentru principalele competiții.
Autori
Pete Fitzinger
Unul dintre cei mai buni alergători de maraton din Statele Unite, participant la 13 maratoane din care 5 au câștigat, iar în 4 maratoane s-au clasat pe locul al doilea sau al treilea. Ca parte a echipei naționale a SUA, a participat la curse de maraton la Jocurile Olimpice de la Los Angeles și Seul. După finalizarea carierei, a lucrat ca antrenor 18 ani. În prezent locuiește în Noua Zeelandă, lucrând ca fiziolog, specializat în rezistență sportivă.
Scott Douglas
Stayer, de-a lungul anilor, a participat în mod repetat la competiții la diferite distanțe de alergare. După finalizarea carierei sale sportive, a lucrat în numeroase publicații sportive, a fost redactor la Running Times și Running & FitNews. Scott Douglas este autorul sau coautorul a 10 cărți despre alergare: Meb pentru muritori, maratonare avansată, 100 de lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține în formă și sănătoși, ghidurile esențiale ale lumii alergătorului etc.
Ideile principale ale cărții
- determinarea competiției culminante a sezonului;
- planificarea antrenamentului de alergare cu ochiul la distanța țintă;
- selecție optimă a antrenamentelor de bază;
- aducând corpul la competiția principală la vârf.
Principalele tipuri de instruire se concentrează pe următoarele elemente:
- lucru de mare viteză, pe termen scurt, care vizează îmbunătățirea tehnicii și creșterea frecvenței pasului;
- lucrați timp de 2-6 minute într-un ritm competitiv pentru a crește IPC;
- tempo rulează timp de 20-40 de minute fără acumularea de acid lactic în corp;
- alergare de anduranță;
- alergare ușoară, restaurativă.
Baza teoretică și conceptele utilizate în carte
Cartea constă din două părți - „Fiziologie alergătoare” și „Antrenament cu scop intenționat”. Prima parte oferă informații detaliate despre principalii factori fiziologici, care influențează performanța atletului în alergare:
- consumul maxim de oxigen;
- viteza de bază;
- rezistență pură;
- prag anaerob;
- puritatea bătăilor inimii.
Capitolele care descriu planurile de instruire conțin informații bazate pe fiziologie care acoperă:
- prevenirea supraentrenamentului și deshidratării;
- eyeliner pentru competiție;
- tactici competitive;
- caracteristicile formării femeilor;
- saturație glicogenă;
- încălzire și răcire;
- recuperare;
- probleme de vătămare.
Sfaturi pentru pregătirea competiției
Autorii au dedicat cea de-a doua parte pregătirii alergătorilor pentru distanțe de: 5, 8 și 10 km, de la 15 km la jumătate de maraton, 42 km și cross. În capitolele acestei părți, prin prisma fiziologiei, se ia în considerare pregătirea unui atlet la fiecare distanță.
Autorii dezvăluie rolul indicatorilor fiziologici la fiecare distanță, acordând o atenție deosebită indicatorilor care ar trebui accentuați în pregătirea pentru startul principal.
Cartea prezintă factori de conversie care permit, pe baza datelor obținute pentru alte distanțe, să prezică rezultatul la distanța principală de rulare. La sfârșitul fiecărui capitol există planuri de antrenament bazate pe sfaturile fizice, tactice și psihologice ale alergătorului.
Utilizarea acestor principii de antrenament este ilustrată de exemple de alergători celebri în pregătirea lor pentru cele mai importante starturi.
Unde să cumpărați sau să descărcați?
Puteți cumpăra cartea „Autostradă pentru alergători serioși” din magazinele online:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
Descarca:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Recenzii de carte
Una dintre cele mai bune cărți de autoinstruire. Scris simplu și clar la obiect. Îi sfătuiesc pe toți!
Paul
Recent, m-am lăsat alergat alergând și foarte mult după modul în care prietenii mei au recomandat această carte. Există multe sfaturi bune aici, există planuri bune pentru antrenarea alergătorilor de toate nivelurile. Totul este foarte cool și accesibil! Cartea este doar pentru cei care studiază independent. Singurul dezavantaj este lipsa unei acoperiri mai largi a problemelor nutriționale în antrenamentul alergătorilor. Vă sfătuiesc să cumpărați.
Teteryatnikova Alexandra
Numele justifică pe deplin conținutul. Prima parte acoperă fiziologia alergării: rezistența, viteza de bază, VO2 max, controlul ritmului cardiac, prevenirea leziunilor. În partea a doua, sunt prezentate planurile de antrenament și, în funcție de nivelul alergătorului, sunt prezentate mai multe planuri. Este atractiv faptul că aceste planuri sunt ilustrate cu exemple din practica competitivă a alergătorilor celebri.
Shagabutdinov Renat
De mult am visat să cumpăr această carte. Din păcate, ea m-a dezamăgit, nu am învățat nimic nou. Prețul și conținutul nu sunt conform așteptărilor. Imi pare foarte rau.
Tyurina Linochka
În ciuda experienței suficient de mari în cursele de maraton, am câștigat informații utile despre teoria și practica alergării maratonului, nutriției și creionului de ochi. Recomand această ediție tuturor iubitorilor de alergare!
sergeybp
Bine scris într-un limbaj bun, accesibil. Am folosit câteva sfaturi, deși aș certa cu unii
Ivan
Cartea lui Pete Fitzinger și Scott Douglas, datorită bogăției materialului faptic, numeroaselor sfaturi, simplității bazelor fiziologice ale alergării pe distanțe lungi, precum și planurilor de antrenament prezentate pentru alergătorii de diferite niveluri, vor fi, fără îndoială, utile atât pentru alergătorii începători, cât și pentru sportivii cu experiență care pot găsi și informații interesante pentru tine
