Ce este culturismul - tot ce ai vrut să știi despre acest sport

Culturismul este un sport în care sportivii concurează nu în forță, agilitate și viteză, ci în estetica corpului. Sportivul construiește mușchii, arde grăsimile pe cât posibil, se deshidratează, dacă este cerut de categorie, se machiază și își demonstrează corpul pe scenă. Unii oameni cred că acesta este un concurs de frumusețe, nu un sport. Cu toate acestea, culturistilor li se acordă titluri și ranguri sportive.

În URSS, culturismul avea un nume diferit - culturism. El a fost numit „atletism”, dar nu a prins rădăcini. Inițial, a servit la popularizarea stilurilor de viață sănătoase, dar astăzi este o industrie imensă, o parte din care a fost integrată în fitness, iar cealaltă parte nu are nimic de-a face cu aceasta.

Informații generale și esența culturismului

Oricine merge la sală este angajat în construirea corpului, care este esența culturismului. Chiar dacă nu performează pe scenă, nu învață să pozeze și nu caută să concureze în estetica corpului, este un iubitor de culturism dacă folosește metodele clasice ale acestui sport:

1. Principiile lui Weider pentru construirea musculaturii.
2. Combinați antrenamentul de forță, dieta și cardio pentru a modela un aspect specific.
3. Stabilirea obiectivelor în spiritul modelării corpului, nu stabilirea obiectivelor pentru tine în ceea ce privește puterea, viteza sau agilitatea.

În același timp, metodologii de la fitness încearcă în orice mod posibil să se distanțeze de culturism datorită reputației sale „nesănătoase”. Da, pentru a construi super volume, culturistii folosesc medicamente farmacologice, care în sport sunt considerate dopaj. Aproape nicio federație de culturism nu are un sistem de testare a dopajului suficient de înalt. Și cumva să monitorizezi acest lucru și să previi sportivii „nenaturali” este irațional, deoarece acest lucru va duce la o scădere a divertismentului competiției și a veniturilor din organizarea lor. Și chiar și cei care vorbesc despre antrenamentul „natural” folosesc adesea steroizi și doar mint.

Istoria culturismului

Culturismul este cunoscut din 1880. Primul concurs de frumusețe pentru fizicul atletic a avut loc în Anglia în 1901 de Eugene Sandov.

În țara noastră, a provenit din societățile atletice - așa-numitele cluburi pentru bărbați de interes, unde s-a acordat o atenție semnificativă îmbunătățirii sănătății și antrenamentelor cu greutăți. Primele antrenamente s-au asemănat mai mult cu ridicarea în greutate, ridicarea cu kettlebell și powerlifting. Nu au existat simulatoare, iar sportivii și-au propus să devină mai puternici decât frumoși.

La mijlocul anilor 50 ai secolului trecut, culturismul „s-a dus la mase”. Au început să fie organizate competiții, cluburile pentru cursuri erau deja în aproape toate orașele importante din Europa și Statele Unite. Sportul s-a separat de haltere și au apărut spectacole independente de culturisti.

Sportul a câștigat popularitate în Statele Unite de îndată ce culturistul Steve Reeves a început să joace în filme. Au apărut numeroase reviste de culturism, competițiile Mr. Olympia și Mr. Universe. Până în anii 70 ai secolului trecut, turneele căpătaseră un aspect complet modern - sportivii pozează pe scenă și nu efectuează exerciții de gimnastică sau de forță.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Tipuri de culturism

Astăzi culturismul este împărțit la nivel global în:

• amator;
• profesional.

Amatorii concurează în turnee care variază de la campionatul cluburilor la campionatul mondial, investind propriile fonduri în pregătire. De regulă, aceștia nu primesc bonusuri semnificative pentru câștigurile lor, deși recent premiul în bani la turneele de la nivelul campionatului național a crescut.

Puteți deveni un culturist profesionist câștigând un turneu de calificare și primind așa-numitul Pro Card. Profesioniștii au dreptul să concureze la turneele comerciale majore cu premii în bani (inclusiv Arnold Classic și Mr. Olympia), dar principala lor sursă de venit sunt contractele cu firme de nutriție sportivă, mărcile de îmbrăcăminte, plata pentru filmări în reviste.

Federaţie

Următoarele federații de culturism sunt în prezent cele mai populare:

1. IFBB - o federație internațională care organizează turnee, inclusiv Olympia din Las Vegas, SUA. În Rusia, interesele sale sunt reprezentate de Federația Rusă de Culturism (FBBR).
2. WBFF - de asemenea, o organizație cu statut internațional, dar una mai mică. Dar elementul spectacol este mai dezvoltat acolo. În categoriile feminine, de exemplu, sunt permise diverse costume fanteziste, există o ieșire obligatorie în rochii.
3. NABBA (NABBA) - seamănă mai mult cu IFBB în nominalizări și categorii, dar nu are un turneu atât de mare și cunoscut ca Mr. Olympia.
4. Nbc - noua Federație Rusă de Culturism Modern și Fitness. NBC se distinge prin prezența unei nominalizări separate pentru pozare, judecată deschisă, premii mari și compensații pentru călătoriile la turnee internaționale, competiții între începători și paralimpici.

În continuare, vom lua în considerare disciplinele pe baza cărora se desfășoară competiții de culturism. Fiecare federație poate avea propriile categorii suplimentare, așa că ne vom concentra doar pe cele mai populare.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Disciplinele masculine

Aceasta include:

• bărbați culturisti;
• Men’s Physique sau culturism pe plajă;
• culturism clasic.

Bărbați culturisti

Bărbații concurează pe categorii de vârstă:

1. Băieții sub 23 de ani pot concura la juniori.
2. Pentru sportivii peste 40 de ani, există categorii pentru veterani: 40-49 ani, 50-59 ani, peste 60 ani (numai pentru competiții internaționale, la nivel național și mai jos pentru veterani, categoria unu este peste 40).
3. Sportivii de toate vârstele pot concura în categoria generală.

Pentru detalierea ulterioară a tuturor participanților, se aplică categorii de greutate:

1. Pentru juniori este de până la și peste 80 kg (la competițiile internaționale - 75 kg).
2. Pentru veterani la competițiile internaționale din categoria de vârstă 40-49 - până la 70, 80, 90 și peste 90 kg. Pentru 50-59 de ani - până la și peste 80 kg. Peste 60 în competiții internaționale și peste 40 în competiții mai mici - o categorie absolută.
3. În categoria generală: până la 70, 75 și în trepte de 5 kg până la 100, precum și peste 100 kg.

Judecătorii evaluează volumul masei musculare, armonia fizicului, simetria, gradul de uscăciune, estetica generală și proporțiile corpului și programul gratuit.

Culturism clasic

Culturismul masculin de peste 100 kg este un „monstru de masă” care de multe ori nu are nimic de-a face cu vizitatorii obișnuiți în sălile și spectatorii turneelor. Cu toate acestea, competițiile lor sunt cele mai spectaculoase (vă puteți aminti același „Olympia”). Disciplina fizicienilor bărbați a devenit mai populară în rândul participanților în ultima vreme. Dar această categorie este antipatică de fanii acestui sport din cauza lipsei de lucru a mușchilor picioarelor și a imaginii generale. Multor oameni nu le plac băieții care își coafează părul și își colorează ochii în fața scenei.

Culturismul masculin clasic este un compromis între monștrii în masă și cei care plătesc pe plajă. Aici concurează sportivi proporționali, care sunt mai aproape de standardele „erei de aur” a culturismului. Adesea „clasicii” sunt foști culturisti de pe plajă, care au adunat mai multă masă și și-au lucrat picioarele.

Clasicele IFBB folosesc categorii de înălțime și, pe baza înălțimii, se calculează greutatea maximă a participanților:

• în categoria de până la 170 cm (inclusiv), greutatea maximă = înălțimea - 100 (+ este permis un exces de 2 kg);
• până la 175 cm, greutate = înălțime - 100 (+4 kg);
• până la 180 cm, greutate = înălțime - 100 (+6 kg);
• până la 190 cm, greutate = înălțime - 100 (+8 kg);
• până la 198 cm, greutate = înălțime - 100 (+9 kg);
• peste 198 cm, greutate = înălțime - 100 (+10 kg).

Există, de asemenea, categorii de juniori și veterani.

Fizicul bărbaților

Fizicianul masculin, sau culturismul pe plajă, așa cum se numește în Rusia, a fost inițial inventat pentru a populariza culturismul. Odată cu trecerea timpului, tinerii au plecat să facă CrossFit, nimeni nu a vrut să fie ca monștrii masei. Persoanele care participă la sala de sport au vrut să arate puțin mai musculoase decât modelul masculin „lenjerie de corp”. Prin urmare, IFBB a luat măsuri drastice - în 2012, au dat acces la scenă pentru cei care arată puțin mai musculoși decât modelele de modă înaltă.

Fizicienii bărbați urcă pe scenă în pantaloni scurți de plajă, nu trebuie să-și exerseze picioarele. Nominalizarea evaluează proporțiile „umeri-talie”, capacitatea de a sta pe scenă și de a poza. Masivitatea excesivă nu este binevenită. De aceea, acest tip de culturism poate fi considerat cel mai potrivit pentru începători și numai atunci puteți construi masa, puteți merge în clasic sau în categoriile grele.

Mulți culturisti au fost împotriva acestei discipline din cauza pantalonii scurți. Cu toate acestea, construirea de picioare inteligibile este o artă întreagă, iar acum toți cei care au fost ca un balansoar de câțiva ani și sunt înzestrați cu o genetică bună pot face performanță.

Principiul împărțirii pe categorii este similar cu clasicele - categorii de înălțime și calculul greutății maxime.

Disciplinele femeilor

Femei de culturism (Women Physique)

Ce este culturismul feminin? Sunt și monștri ai masei, doar fete. În „Epoca de Aur”, pe scenă au apărut fete, care amintesc mai probabil de bikini de fitness moderni sau de sportivi de fitness și wellness corporali. Dar mai târziu, au apărut doamnele masculine, care se desfășurau cu o masă pe care un invitat experimentat al balansoarului ar invidia-o, „uscăciunea” dură și separarea.

Este clar că este imposibil să scoți toate acestea dintr-un corp obișnuit al femeilor, iar fetele folosesc steroizi. A accepta sau a nu accepta este alegerea tuturor, dar opinia publică este în brațe împotriva fetelor, nu a băieților. Vârful popularității culturismului feminin în forma clasică a venit în anii '80. Apoi, IFBB a început treptat să introducă noi discipline pentru a da posibilitatea de a vorbi pentru cei care nu doresc să se lase prea departe de farmacologie.

Însăși categoria femeilor de culturism din 2013 a fost redenumită în Women Physique și a început să se concentreze pe mai puțină masă musculară, cu toate acestea, pentru mine, această disciplină este încă cea mai „musculară” dintre toate femeile. Există o împărțire după înălțime - până la și peste 163 cm.

Fitness fizic

Bodyfitness este primul răspuns la fetele excesiv de musculare și masculine de pe scenă. Formată în 2002. Inițial, această disciplină necesita un spate lat, o talie îngustă, umeri bine dezvoltați, abdomen uscat și picioare destul de expresive.

Dar de la an la an cerințele se schimbă, iar fetele devin uneori „mari”, pe punctul de a fi fizic, apoi subțiri, fără volume și „uscate”. În această categorie, standardele sunt cele mai apropiate de fitness, dar programul gratuit acrobatic nu este necesar. Înainte de apariția bikinilor, aceasta era cea mai accesibilă disciplină feminină.

Regulile de aici prevăd, de asemenea, categorii de înălțime - până la 158, 163, 168 și peste 168 cm.

Fitness

Fitness-ul este exact aceeași direcție atletică pentru care sporturile sunt interesate de cei care nu consideră că poza pe scenă este un sport. Aici este necesar să prezentați un program de gimnastică sau dans. Elementele acrobatice ale jucătorilor de fitness de sex feminin sunt complexe, necesită antrenament gimnastic, iar cerințele pentru formă sunt destul de ridicate. Acest sport este cel mai potrivit pentru cei care făceau gimnastică ritmică în copilărie. Dar mulți ating înălțimi în aceasta și au venit fără o astfel de pregătire.

Judecătorii evaluează atât forma sportivilor separat, în cadrul pozării, cât și complexitatea și frumusețea programului gratuit. Cel mai faimos atlet al nostru din categoria fitness este Oksana Grishina, o rusoaică care locuiește în SUA.

Bikini de fitness

Bikini de fitness și Wellness și Fit-Model, „izvorâți” din el, au devenit „mântuirea profanului de culturisti”. Bikiniul a fost cel care a atras femeile obișnuite în săli și a dat naștere modei de pompare a feselor și a studiului minim al restului corpului.

În bikini, nu este nevoie să vă uscați prea mult, nu este necesară o masă mare de mușchi și, în general, este suficient un indiciu minim al prezenței lor și un aspect general tonifiat. Dar aici este evaluat un criteriu atât de evaziv precum „frumusețea”. Starea pielii, părului, unghiilor, imaginea generală, stilul - toate acestea contează pentru cea mai populară nominalizare de astăzi. Categoriile sunt similare - înălțime (până la 163, 168 și peste 168 cm).

Bikini-ul a generat, de asemenea, o cantitate decentă de scandaluri. Fetele încrezătoare în sine au început să urce pe scenă aproape de la cursurile de fitness de grup. Apoi, competițiile majore au fost forțate să introducă selecția preliminară.

Wellness sunt acei sportivi care sunt prea „musculoși” pentru un bikini, dar au picioarele și fesele superioare și dominante. Categoria este populară în Brazilia, dar abia începem să ne dezvoltăm. Fit-Model (fitmodel) - fete care sunt cele mai apropiate de vizitatorii obișnuiți ai sălilor, dar își arată nu numai forma, ci și abilitățile unui spectacol de modă în rochii de seară.

Culturism natural

Acestea sunt competiții și federații separate. Competițiile sunt găzduite de Asociația Internațională de Culturism Natural din Australia, Federația Britanică de Culturism Natural, Coaliția Anti-Steroid a Sportivilor și multe altele.

Nu este atât de spectaculos, dar extrem de popular în SUA. În federațiile naturale, atât bikini cât și fitness-ul corporal, acționează categorii clasice masculine, ceea ce îi face pe oameni cinici să creadă că doar numele provine din natural.

Cu toate acestea, un vizitator al sălii de gimnastică cu experiență și genetica bună poate crea o formă competitivă fără steroizi, doar că această cale va fi mult mai lungă decât cea obișnuită. Și chiar și atunci, merită să sperăm doar pentru categoriile cu greutate mică sau fizicieni pentru bărbați, dar nu și pentru cele grele.

Prin urmare, culturismul natural este mai potrivit pentru toți acei sportivi care nu se străduiesc pentru performanțe, dar sunt angajați pentru ei înșiși sau pentru sănătatea lor.

Beneficiu și rău

Niciun sport nu a dat atât de mult dezvoltării unui stil de viață sănătos. Puteți spune unei persoane de o sută de ori că puterea este utilă, iar cardio-ul îl va face subțire, dar până nu vede modelele, toate acestea sunt inutile. Culturistii au fost cei care au condus o mulțime de oameni la cursuri de fitness și continuă să motiveze oamenii obișnuiți.

Culturismul este util în:

• motivează să se antreneze regulat în sala de sport;
• ajută la scăderea stresului și a inactivității fizice;
• îmbunătățește activitatea inimii și a vaselor de sânge (sub rezerva prezenței încărcării cardio);
• crește mobilitatea articulațiilor;
• vă permite să păstrați mușchii la vârsta adultă;
• combate osteoporoza la femei;
• servește ca prevenire a bolilor organelor pelvine la ambele sexe;
• evită rănile domestice;
• protejează împotriva durerilor de spate care însoțesc munca de birou cu un corset muscular slab (cu condiția tehnicii corecte și a absenței unor greutăți uriașe în deadlifts și squats).

Vătămarea constă în popularizarea comportamentului alimentar cel mai sănătos (uscarea) și a steroizilor anabolizanți. Anii 70 sunt numiți „era steroizilor”, dar niciodată în rândul oamenilor de rând nu au existat atât de multe informații despre steroizii anabolizanți ca în vremurile noastre. Există resurse media întregi care învață cum să luați steroizi pentru a pompa corpul.

De asemenea, nu uitați de leziuni - acesta este un eveniment destul de frecvent. Aproape fiecare sportiv care a fost în sala de sport de câțiva ani a avut cel puțin un fel de accidentare.

Contraindicații

Sporturile de competiție sunt contraindicate:

• persoanele cu boli cronice ale rinichilor, ficatului, inimii;
• cu răni grave ale AOD;
• tulburări metabolice cauzate de boli ale hipofizei, hipotalamusului, glandei tiroide, pancreasului.

Cu toate acestea, practica arată că diabeticii și cei care au supraviețuit dializei sunt amândoi. În fiecare caz, trebuie să discutați despre contraindicații cu medicul dumneavoastră.

Culturismul amator fără steroizi și uscătoare poate fi considerat o formă de fitness și este destul de sănătos. Nu vă puteți antrena în timpul unei exacerbări a bolilor cronice și în timpul răcelilor obișnuite, de asemenea, trebuie să luați în serios reabilitarea după leziuni.

Priveste filmarea: MINI-CUT DE 2 SAPTAMANI am slabit 3kg in 14 zile (Noiembrie 2024).