Vă întrebați care sunt beneficiile exercițiilor push-up pentru bărbați și femei și cum afectează corpul și sănătatea corpului? Este atât de util sau este doar o caracteristică la modă printre obișnuiții sălilor de fitness? Ne propunem să analizăm temeinic această problemă, astfel încât să nu mai rămână nicio îndoială. În paralel, luați în considerare dacă flexiunile au un prejudiciu și, dacă da, cum să-l minimalizați.
Beneficii pentru bărbați
În primul rând, să aflăm de ce flexiunile sunt utile pentru bărbați, deoarece reprezentanții jumătății mai puternice sunt mai dispuși să folosească acest exercițiu la antrenament. Și nu este surprinzător că este prezent în toate standardele școlare obligatorii pentru educația fizică și, bineînțeles, unul dintre standardele TRP sunt flexiunile de la etaj.
Deci, ce oferă flexiunile de la etaj special pentru bărbați, să le exprimăm beneficiile punct cu punct:
- Are un efect complex asupra mușchilor întregului corp, conferind sarcina principală centurii umărului superior;
- Promovează formarea unei frumoase ameliorări musculare;
- Crește rezistența sportivului;
- Crește forța musculară explozivă;
- Oferă o încărcătură armonioasă și naturală asupra mușchilor;
- Îmbunătățește coordonarea și sentimentul de control asupra corpului;
- O sarcină adecvată a coloanei vertebrale ajută la întărirea acesteia;
- Exercițiile fizice întăresc articulațiile încheieturii mâinii, acest beneficiu va fi cu siguranță apreciat de bărbații care practică diverse arte marțiale;
- Vorbind despre ceea ce oferă push-up-uri de la etaj, nu se poate să nu menționăm sarcina de vigoare și un val de energie care însoțesc inevitabil antrenamentul;
- Exercițiile fizice stimulează accelerarea circulației sângelui, inclusiv în zona pelviană. La bărbați, acest lucru are un efect pozitiv asupra potenței;
- Push-up-urile de pe podea fără sarcină suplimentară pot fi atribuite încărcării cardio, care, în cantități adecvate, întărește sistemul cardiovascular și respirator.
- În plus, beneficiul constă în activarea sistemelor excretoare, îmbunătățirea funcționării tractului digestiv;
- S-a dovedit că activitatea fizică regulată are un efect pozitiv asupra funcției de reproducere a unui bărbat.
Ce crezi că mai afectează flexiunile? Desigur, pe fondul emoțional general. Sportul are un efect pozitiv asupra stimei de sine a unui bărbat, crește încrederea în sine și afectează libidoul.
Am examinat utilitatea flexiunilor pentru bărbați, apoi vom exprima care sunt avantajele pentru femei.
Beneficii pentru femei
Deci, să aflăm ce afectează flexiunile de la podea la femei, care sunt beneficiile, în special, pentru reprezentanții echitabilului jumătate al umanității.
- Desigur, ca și pentru bărbați, exercițiile fizice au un efect benefic asupra sistemului respirator, digestiv și a altor sisteme vitale ale corpului. Să nu ne repetăm;
- Întreabă-i, sunt flexibile bune pentru inimă și din nou vom răspunde afirmativ;
- Să ne oprim asupra beneficiilor pentru sistemele excretoare. Fiecare femeie visează să pară tânără și încearcă cu toată puterea să-și mențină frumusețea naturală. Exercițiile fizice stimulează eliminarea toxinelor și a toxinelor, care are un efect benefic asupra aspectului pielii, părului și unghiilor;
- În secțiunea anterioară, am răspuns că dezvoltăm flotări pentru bărbați - mușchii centurii superioare a umărului. Exact același beneficiu există și pentru femei. Exercițiul ajută la formarea contururilor frumoase ale mâinilor, îndepărtează excesul de grăsimi din această zonă, strânge pielea, elimină celulita;
- Ca și la bărbați, stimulează funcția de reproducere;
- Pentru ce mai au nevoie femeile de flotări, ce crezi? Exercițiile fizice ajută la încărcarea mușchilor pectorali, strângându-i astfel și făcându-i mai puternici. Drept urmare, forma sânului și atractivitatea femeii se îmbunătățește, lucru foarte greu de recuperat după sarcină și alăptare;
- Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor, ceea ce înseamnă că ajută la pierderea în greutate;
- În procesul abordării, presa este implicată, ceea ce înseamnă că o femeie poate observa un alt beneficiu - o burtă atractivă în viitor;
- Și, de asemenea, dacă faceți în mod regulat flotări, veți forma o frumoasă postură feminină.
După cum puteți vedea, beneficiile exercițiilor fizice sunt prezente nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei și, prin urmare, este greșit să îl considerați pur „masculin”. În plus, are numeroase soiuri, dintre care unele, dimpotrivă, sunt numite „femele”. De exemplu, flotări de pe perete sau flotări pe genunchi.
Rău pentru bărbați și femei
Din fericire, beneficiile și prejudiciile flexiunilor sunt incomparabile. Consultați listele impresionante din secțiunile anterioare. Cu toate acestea, din motive de completitudine, mai jos vom enumera în ce caz flotările pot fi dăunătoare sănătății:
- Dacă un sportiv face flotări, aflându-se într-o stare în care este contraindicată orice activitate fizică sau, în mod specific, aceasta. Amintiți-vă, antrenamentul nu va avea niciun beneficiu dacă vă simțiți rău.
- Dacă există vătămări ale articulațiilor, în special la încheietura mâinii;
- Cu boli ale coloanei vertebrale;
- Dacă aveți o greutate excesivă, ar trebui să faceți flotări cu prudență sporită, deoarece în acest caz crește riscul de rănire;
În general, beneficiile flexiunilor de pe podea sunt mult mai mult decât rău, cu toate acestea, sportivul ar trebui să urmeze tehnica de execuție și să nu neglijeze niciodată încălzirea. Cu o abordare competentă și cuprinzătoare, sportivul va primi toate beneficiile posibile și nu își va face rău în nici un fel.
Când este mai bine să faci flotări, dimineața sau seara?
Nu există reguli stricte în această chestiune, puteți face flotări atunci când vă place cel mai mult. Mulți oameni sunt interesați dacă flexiunile dimineața oferă mai multe beneficii sau rău? Vom răspunde în acest fel - dacă faceți acest exercițiu ca taxă, acordați organismului numai beneficii. Ajutați-l să se trezească după o noapte de somn, tonificați mușchii înțepenitori, porniți „creierul” și acordați-vă o zi energică de lucru.
Pe de altă parte, nu merită să supraîncărcați corpul cu antrenament de forță cu flotări de pe podea cu greutate suplimentară. Această încărcătură este mai bine percepută după-amiaza.
Apropo, o încălzire simplă se poate face în timpul zilei, de exemplu, la prânz și seara, înainte de culcare. Cu toate acestea, construiți pe caracteristici individuale. Unii oameni adorm mai rău după exerciții, alții, dimpotrivă, adorm instantaneu.
De asemenea, mulți sunt interesați dacă este util să faceți flotări imediat după ce mâncați și vom răspunde la această întrebare în mod negativ. Încearcă să nu faci mișcare cu 2 ore înainte și după masă, altfel corpul tău sărac va experimenta dublul încărcăturii. Imaginați-vă, trebuie să digere mâncarea și să cheltuiască energie pentru antrenament. Acest stres nu va face nici un bine, așa că aveți răbdare.
Cum să minimizați daunele și să creșteți beneficiile
Când am vorbit despre avantajele și dezavantajele flexiunilor pentru bărbați și femei, nu am menționat următoarele puncte:
- Pentru acest exercițiu, un bărbat nu trebuie să viziteze în mod intenționat sala de sport. Puteți studia oriunde;
- Exercițiul are o tehnică foarte simplă, este dificil să-l efectuați incorect;
- Se potrivește aproape tuturor, are puține contraindicații;
- Cu toate acestea, dacă faceți doar flotări de pe podea, nu veți construi mușchi, deoarece lucrul cu propria greutate nu este suficient în acest scop. Pentru ca volumele să crească, este necesară o greutate suplimentară, ceea ce înseamnă un alt exercițiu.
Deci, am exprimat care sunt beneficiile flexiunilor zilnice. Acum să vorbim despre cum să-l mărim.
- Acordați o atenție deosebită tehnicii dvs. Executarea incorectă ucide tot binele;
- Începeți antrenamentul cu o încălzire. Dacă începeți să faceți flotări fără a încălzi mușchii, îi puteți răni cu ușurință;
- Nu faceți niciodată mișcare dacă nu vă simțiți bine. Orice inflamație, senzații dureroase, exacerbarea afecțiunilor cronice, boli ale aparatului locomotor etc. sunt contraindicații.
- Nu vă opriți niciodată la rezultatul obținut, ridicați în mod regulat nivelul de dificultate. Acest lucru va împiedica mușchii să se obișnuiască și să se relaxeze.
- Amintiți-vă ce antrenamente flexibile, ce grupe musculare. Dacă nu vrei să te transformi într-un bărbat cu brațe pompate, dar picioare subțiri și abdomene flască, nu neglija alte exerciții fizice.
După cum puteți vedea, regulile nu sunt deloc complicate, dar cât de eficiente sunt! Sunt ușor de urmărit, iar beneficiile acestora vor apărea în termen de o lună după antrenamentul activ, indiferent de sexul sportivului.
Am enumerat modul în care flexiunile ajută bărbații și femeile, dar nu am menționat copiii. Cel puțin, băieții ar trebui să fie învățați cu siguranță flotări din copilărie - acesta este un exercițiu de bază pentru dezvoltarea fizică generală. Ce zici de o împingere zilnică de podea dimineață pentru întreaga familie?
