Mersul meditativ este o practică unică care ajută la extinderea conștiinței, antrenează mintea și are un efect benefic asupra stării psiho-emoționale a unei persoane. Știți care este sensul meditației în timpul mersului, care sunt beneficiile sale? Drumețiile sunt utile nu numai pentru corpul fizic, ci și pentru suflet, ajută la relaxare, calmare și este o modalitate excelentă de a rămâne singur cu tine însuți. Da, chiar este - puteți medita nu numai în timp ce stați în poziție de lotus, ci și în timp ce mergeți. Cel mai important lucru este să alegeți un loc liniștit și calm și să vă concentrați la fiecare pas.
Într-un anumit sens, meditația în mișcare este chiar mai ușoară decât meditația în șezut:
- Este mai ușor să vă concentrați asupra mișcării mult timp;
- Cu mersul meditativ, veți evita stările de somnolență, plictiseală și matitate a minții;
- Mersul meditativ se relaxează, în timp ce ești în mișcare, creierul și reflexele continuă să funcționeze;
- În poziție așezată, cu o practică îndelungată, picioarele și spatele încep să se umfle, ceea ce provoacă neplăceri.
După ce ați însușit abilitatea de a medita pe jos, veți învăța să nu vă distrageți de la practica spirituală în timpul treburilor casnice de zi cu zi: spălați vase, spălați, călcați, conduceți o mașină. Meditația va deveni o mare parte din viața ta.
Tehnica de mers meditativ
În timpul mersului meditativ, este important să vă concentrați asupra acțiunii fizice, adică a pașilor. Toate gândurile, îngrijorările, îngrijorările străine ar trebui eliminate - tot ceea ce face creierul. Să planificăm viitorul și să ne îngrijorăm despre trecut să rămână în afara conștiinței. Ar trebui să vă deplasați încet și fără sarcină, uniform și metodic.
- Împingeți mâinile în zona buricului, relaxați-le;
- Stai la începutul călătoriei tale;
- Goliți-vă mintea, scoateți toate gândurile din cap, nu ar trebui să vă gândiți la nimic;
- Priviți înainte spre potecă, la un punct aflat la aproximativ 2-3 metri distanță de dvs.;
- Trebuie să te uiți pentru a ști unde să te întorci; atenția nu se concentrează pe lucruri specifice (iarbă, piatră, culoarea cărării);
- Mergeți ușor, concentrându-vă pe fiecare pas pe care îl faceți. Dacă mintea ta începe să rătăcească și gândurile încep să se strecoare în capul tău, întoarce-ți din nou atenția asupra pașilor. Observați modul în care piciorul se ridică de la sol, modul în care genunchiul se îndoaie și se îndreaptă în timp ce vă mișcați. Repetați mental „dreapta” - „stânga”, astfel veți fi pe deplin implicat în procesul de mers meditativ.
Ar trebui să existe un gol complet în cap. Fără gânduri despre conferința de mâine, planuri de bucătărie, amintiri despre o ceartă recentă, griji cu privire la sănătatea cuiva. Doar pași, unu-doi, unu-doi, doar o cale, doar tu și nimic. Creierul dvs. ar trebui să devină un televizor pornit, din care a fost scoasă antena. Încercați să nu mergeți repede, astfel încât vă va fi mai ușor să vă conectați la proces, să vă dizolvați în sentimentele voastre.
Vă rugăm să rețineți că există practici separate care stabilesc propriile reguli și restricții cu privire la modul de efectuare a exercițiului. De exemplu, tehnica de rulare a chakrelor lui Swami Dashi este acum cel mai bine cunoscută.
Cum să începeți mersul meditativ?
Puțin mai târziu, vă vom spune cum să utilizați meditația de mers pe jos și acum, vă vom oferi câteva sfaturi despre unde să începeți practica:
- Mai întâi, decideți cât timp veți dedica mișcării meditative. Pentru prima dată, sunt suficiente 20-30 de minute;
- Alegeți un loc - ar trebui să fie o pistă plană și dreaptă, care să aibă un început și un sfârșit, distincte în mod clar;
- O poți face atât acasă, cât și pe stradă. Principalul lucru nu este să fii distras;
- Lungimea pistei poate fi oricare;
- Începutul și sfârșitul căii vor determina traseul tuturor meditațiilor, calitatea acesteia. La viraje, veți verifica dacă sunteți într-adevăr concentrat corect, deci cu cât practicați mai puțin, cu atât traseul ar trebui să fie mai scurt;
Pentru ce este mersul meditativ? Beneficiu și rău
În tradiția Theravada, meditația pe jos este foarte răspândită. Aceasta este o metodă excelentă de formare a minții pentru a distrage atenția de la grijile și deșertățile lumești. Promovează seninătatea, claritatea și concentrarea absolută. Budiștii cu experiență sunt de acord că meditația ambulantă extinde conștiința, ajută la depășirea limitelor propriei minți.
Theravada este cea mai veche școală de budism, care predă eliberarea completă de probleme, depresie, tristețe, nemulțumire, sentimente de bază (gelozie, invidie, furie). Acesta este un mod de a obține o perspectivă absolută, de a vedea lumea reală și de a accepta toate imperfecțiunile sale. De acord cu viața așa cum este, fără iluzii și așteptări mari.
- Beneficiul exercițiului de meditație este că veți învăța să scăpați de gunoiul și murdăria care se acumulează în capul fiecărei persoane: ignoranță, egoism, resentimente, aroganță, lăcomie, lene, gelozie etc. Toate aceste stări denaturează realitatea, așa că o persoană încetează să mai fie ea însăși și așa îl văd alții.
- Pe de altă parte, practica meditativă ajută la cultivarea și creșterea în sine a bunătății, compasiunii, îndurării, virtuții, modestiei, recunoștinței, grijii.
- Mintea ta va deveni clară și strălucitoare, puternică și pregătită pentru orice șoc. Și aceasta este cea mai importantă condiție pentru realizări mari.
Dacă sunteți interesat dacă meditația este posibilă cu nordic walking, vă vom răspunde că puteți practica această stare în orice situație, cel mai important lucru este să învățați focalizarea corectă. Este important să vă scoateți toate gândurile din cap, „să activați undele gri de pe ecran” și să începeți exercițiul.
Dacă vă întrebați dacă mersul meditativ este dăunător, vă vom răspunde că nu vă va face rău în niciun fel. Cel mai important lucru este să vă îmbrăcați pentru vreme, dacă faceți mișcare în aer liber, nu exersați prea mult dacă vi se interzice o activitate fizică intensă și începeți întotdeauna să exersați cu bună dispoziție.
Pace inimii tale!
