În mod normal, pulsul atunci când mergeți diferă de indicatorii în stare calmă cu 30-40 bătăi / min. Cifra finală de pe monitorul ritmului cardiac depinde de durata și viteza mersului, precum și de starea sănătății umane. De exemplu, persoanele obeze cheltuiesc mai multă energie pe mers, ceea ce înseamnă că ritmul cardiac crește mai repede. La copii, pulsul la mers (și în perioada de odihnă) este mai mare decât la adulți, în timp ce mai aproape de stadiul adolescenței, diferența dispare. Desigur, absolut toți sportivii au indicatori ai ritmului cardiac în proporție directă cu intensitatea antrenamentului - cu cât vă deplasați mai mult și mai repede, cu atât citirile ritmului cardiac vor fi mai mari.
Și totuși, există norme, abateri de la care semnalează probleme de sănătate. Este important să le cunoașteți pentru a trage alarma la timp. În acest articol, vă vom spune ce frecvență cardiacă atunci când mergeți este considerată normală la femei, bărbați și copii, precum și ce să faceți dacă datele dvs. nu se încadrează în limite sănătoase. Dar, înainte de a trece la cifre, să aflăm ce afectează în general acest indicator, de ce să îl monitorizăm?
Un pic de teorie
Pulsul este mișcarea ritmică a pereților unei artere care apare din cauza activității inimii. Acesta este cel mai important biomarker al sănătății umane, care a fost remarcat pentru prima dată în cele mai vechi timpuri.
În termeni simpli, inima „pompează sângele”, făcând mișcări sacadate. Întregul sistem cardiovascular reacționează la aceste șocuri, inclusiv arterele prin care se mișcă sângele. În același timp, ritmul cardiac și pulsul nu sunt același lucru, deoarece nu pentru fiecare bătaie a inimii se formează o undă care ajunge la artera radială. Cu toate acestea, cu cât această diferență este mai mare, cu atât este mai mare așa-numitul deficit de puls, indicatorii supraestimați indicând prezența bolilor sistemului cardiovascular.
Să vedem ce efect are mersul pe puls:
- În timpul unei plimbări, sângele este saturat cu oxigen, corpul este vindecat, imunitatea crește;
- Sistemul cardiovascular este întărit;
- Există o sarcină normală pe toate grupele musculare, în care corpul nu acționează pentru uzură. Prin urmare, un astfel de antrenament este permis persoanelor în vârstă, copiilor, femeilor însărcinate și persoanelor care își recuperează forma fizică după boli grave sau leziuni;
- Există o activare a proceselor metabolice, toxinele și toxinele sunt eliminate mai activ, are loc arderea moderată a grăsimilor.
- Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru prevenirea varicelor și este una dintre puținele activități sportive permise persoanelor obeze. În timpul unui astfel de antrenament, pot menține cu ușurință un ritm cardiac normal, ceea ce este important pentru performanță.
Pentru 60 de minute de mers pe jos într-un ritm moderat, veți consuma cel puțin 100 Kcal.
Norma la femei
Mersul pe jos pentru doamne este o activitate extrem de plină de satisfacții. Îmbunătățește sănătatea, îmbunătățește starea de spirit și promovează pierderea în greutate. Este util pentru viitoarele mame, deoarece oferă un flux suplimentar de oxigen.
Rata pulsului la mersul la femeile de vârstă mijlocie (20-45 de ani) este de 100 - 125 bătăi / min. În repaus, 60-100 bătăi / min sunt considerate normale.
Rețineți că, dacă observațiile regulate arată că valorile se încadrează în normă, dar se încadrează întotdeauna în limita superioară, acesta nu este un semn bun. Mai ales dacă există alte „clopote” - durere la nivelul sternului, dificultăți de respirație, amețeli și alte senzații dureroase. Dacă pulsul unei femei în timpul mersului este depășit în mod regulat, este recomandabil să faceți o întâlnire cu un terapeut care să dea recomandări specialiștilor restrânși.
Cu toate acestea, frecvența ridicată a pulsului nu semnalează întotdeauna boli. Adesea, aceasta este doar o consecință a unui stil de viață sedentar și a lipsei de exercițiu. Începeți să practicați mersul pe jos fără stres extrem. Creșteți treptat viteza și durata activității dvs., în timp ce vă monitorizați constant ritmul cardiac. De îndată ce acesta din urmă depășește norma, încetinește, calmează-te, apoi continuă. Cu timpul, corpul va deveni cu siguranță mai puternic.
Norma la bărbați
Ritmul cardiac normal la mersul la bărbați nu diferă prea mult de indicatorii pentru femei. Cu toate acestea, natura stipulează încă că un bărbat ar trebui să cheltuiască mai multă energie pe viață decât o doamnă. Ucideți mamutul acolo, protejați familia de dinozaur. Bărbații au o musculatură mai mare, scheletul și alte procese hormonale funcționează.
Prin urmare, în repaus, este permisă o valoare a pulsului de 60-110 bătăi / min, dar numai cu condiția ca o persoană să ducă un stil de viață activ. Un puls normal în timpul mersului rapid la bărbați nu trebuie să depășească 130 de bătăi / min. În timp ce este permisă o ușoară „+/-” în lateral.
Este important să monitorizați starea generală în perioada cu cea mai mare sarcină - dacă există dificultăți de respirație, furnicături în inimă, slăbiciune. În prezența simptomelor alarmante, este mai bine să consultați un medic.
Norma la copii
Deci, am aflat care ar trebui să fie pulsul în timpul mersului normal la bărbați și femei, acum vom lua în considerare rata pentru copii.
Adu-ți aminte de micuții tăi: cât de des ne simțim atinși, de unde vine atâta energie? Într-adevăr, corpul unui copil funcționează mult mai intens decât un adult și, prin urmare, toate procesele sunt mai rapide. Copiii cresc în mod constant și necesită multă energie. Acesta este motivul pentru care frecvența ridicată a pulsului unui copil în timpul mersului nu este o problemă.
Mare, pe baza parametrilor pentru adulți. Pentru copii, este destul de normal. Vă amintiți care este frecvența normală a pulsului unui adult când merge, am scris despre asta mai sus? 100 până la 130 bpm Ce crezi, cât de mult puls ar trebui să aibă un copil când merge? Amintiți-vă, intervalul normal este de la 110 la 180 bpm!
În același timp, vârsta are o mare importanță - mai aproape de 10-12 ani, standardul este comparat cu indicatorii pentru un adult. După mers sau odihnă, pulsul copilului trebuie să fie în intervalul de 80-130 bătăi / min (pentru copiii de la 6 luni la 10 ani).
Dacă vă întrebați ce ar trebui să fie ritmul cardiac al unui copil atunci când mergeți repede la o anumită vârstă, utilizați formula universală:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A este vârsta copilului;
- B - puls în repaus;
- N - valoarea pulsului în timpul încărcării sportive;
Să presupunem că fiul tău are 7 ani. I-ai măsurat ritmul înainte de a merge și ai o valoare de 85 bpm. Să facem un calcul:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 bpm. Un astfel de indicator pentru acest copil va fi considerat norma „de aur”. Desigur, vă recomandăm să utilizați un monitor de ritm cardiac dedicat.
Norma la vârstnici
Aproape fiecare persoană, la vârsta de 60 de ani, este sfătuită să facă plimbări zilnice. Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea aportului de sânge, frământă bine mușchii și are un efect general de întărire asupra întregului corp. Mersul pe jos nu provoacă salturi bruște ale ritmului cardiac, motiv pentru care o astfel de sarcină se numește scutitoare.
Pulsul normal al unei persoane în vârstă atunci când merge nu ar trebui să difere de valoarea pentru un adult, adică este de 60-110 bătăi / min. Cu toate acestea, în deceniul al șaptelea, oamenii au adesea diferite boli cronice care afectează într-un fel sau altul sistemul cardiovascular.
Valorile permise ale pulsului la mersul în vârstă nu trebuie să depășească 60-180 bătăi / min. Dacă indicatorii se dovedesc a fi mai înalți, mergeți mai încet, vă odihniți mai mult, nu căutați să setați înregistrări. Este totuși necesar să vă mișcați, chiar dacă numai pentru a obține o gură de aer proaspăt. Dacă aveți senzații de furnicături dureroase în inimă, amețeli sau orice alt disconfort, opriți imediat exercițiul. Dacă apar frecvent manifestări dureroase, vizitați un medic.
Ce să faci cu o frecvență cardiacă ridicată?
Deci, acum știți care ar trebui să fie pulsul atunci când mergeți repede - rata pentru femei și bărbați de vârste diferite este aproape aceeași. În concluzie, vă vom spune ce să faceți dacă aflați brusc că parametrii dvs. sunt departe de a fi ideali. Apropo, această afecțiune se numește tahicardie în medicină.
- Dacă pulsul a sărit în timpul mersului, opriți-vă, respirați adânc, calmați-vă inima;
- Dacă aveți o valoare crescută chiar și în repaus, vă recomandăm să faceți un diagnostic al stării de sănătate a sistemului cardiovascular în spital.
De asemenea, este indicat să duci un stil de viață sănătos, să renunți la fumat și să bei alcool, să nu abuzezi de alimentele grase și să eviți stresul.
Dacă dintr-o dată aveți un atac brusc de tahicardie, care este însoțit de dureri acute, sunați imediat la o ambulanță. În timp ce aștepți echipajul, încearcă să fii confortabil, să te relaxezi și să respiri adânc. Dacă sunteți interesat să rulați ritmul cardiac, atunci vă sfătuim să citiți materialul nostru!
Ei bine, acum știți care ar trebui să fie frecvența cardiacă medie atunci când mergeți la o persoană sănătoasă - rata poate să devieze ușor cu +/- 10 bătăi / min. Încercați să mențineți o gamă sănătoasă, astfel încât plimbarea să nu fie doar plăcută, ci și plină de satisfacții. Fii sănătos.
