În acest articol, vom desfășura o adevărată luptă și vom afla care este mai bine - alergarea sau mersul pe jos. Se știe că ambele exerciții sportive sunt bune pentru sănătate - promovează pierderea în greutate, întăresc corpul, tonifică mușchii. Și totuși, ce este mai bine de ales și unul poate înlocui unul pe celălalt? Această întrebare într-adevăr interesează mulți oameni.
Ambele activități fizice sunt clasificate drept cardio. Se pare că sunt implicați aceiași grupuri musculare și articulare. Dar efectul asupra corpului este adesea diferit. Care este problema, în diferite grade de intensitate sau în diferite fiziologii? Să ne dăm seama!
Vom arunca o privire asupra fiecărei proprietăți comune a alergării și a mersului pe jos și vom afla unde este exprimată mai mult sau mai puțin. De asemenea, vom dezvălui diferențele și, pe baza unei analize complete, vom concluziona în ce cazuri este mai bine să alegeți una și în care alta.
Diferențe fundamentale
Pentru a înțelege mai bine părerea experților despre care este mai utilă - alergatul sau mersul pe jos, să prezentăm momentele în care aceste discipline sportive diferă radical:
- Numărul grupurilor musculare implicate.
Când mergem, funcționează în principal mușchii piciorului inferior și mușchii stabilizatori. Coapsele, fesierii și centura superioară a umărului sunt slab implicate. Când începem să alergăm, tricepsul, coapsele, glutele, abdomenul, umerii și pieptul sunt incluse în lucrare.
Dacă folosiți mersul în loc să alergați, sarcina complexă asupra mușchilor va fi minimă. Jogging-ul, dimpotrivă, va face mușchii să funcționeze, practic, a întregului corp.
- Anatomia mișcării
Răspunsul la întrebarea dacă mersul poate înlocui complet alergarea va fi negativ, deoarece cele două exerciții au o anatomie complet diferită. Practic, mersul pe jos este o versiune foarte ușoară a cursei. În timpul acesteia, nu există nicio fază de zbor când corpul este complet ridicat de la sol pentru o fracțiune de secundă și se află în aer. La alergare, corpul sare constant și sare, ceea ce crește sarcina articulațiilor.
- Impact asupra pulsului și a ritmului cardiac
Mulți oameni sunt interesați de ceea ce este mai bun pentru sănătate - alergatul sau mersul pe jos. Din punct de vedere medical, acesta din urmă este de preferat pentru persoanele cu o stare fizică slabă, care se recuperează după leziuni sau persoanele în vârstă. Cursa necesită costuri ridicate de energie, epuizează mai mult corpul, are un efect mai mare asupra pulsului și a ritmului cardiac și, prin urmare, este indicată persoanelor sănătoase, cu o stare fizică bună.
Dacă luăm în considerare diferențele pur fundamentale - atât. Mai mult, pentru a identifica care este mai eficient, alergatul sau mersul pe jos, luați în considerare proprietățile generale și gradul de severitate al acestora.
Efecte asupra sistemului nervos
Nu este un secret faptul că o alergare bună ajută la ameliorarea stresului, relaxare, „fugi” de depresia care se apropie. Mersul este, de asemenea, energizant și are un efect pozitiv asupra dispoziției. Numai când alergi, stresul și negativitatea sunt înlocuite de stres, iar în timpul unei plimbări - de pacificare și relaxare. Da, mersul pe jos poate fi, de asemenea, foarte obosit, dar totuși, veți avea în continuare puterea pentru introspecție, planuri și calm calm emoțional. Dar ce mod de a scăpa este mai bine specific pentru dvs. - alegeți pentru dvs.
Pierdere în greutate
Pentru a afla care este mai bine, alergarea sau mersul rapid pentru sănătate și pierderea în greutate, ia în considerare modul în care grăsimea este arsă în timpul activității fizice. Pentru ca excesul de greutate să înceapă să dispară, o persoană trebuie să cheltuiască mai multe calorii decât consumă. În timpul exercițiului, corpul atrage mai întâi puterea din glicogenul acumulat în ficat. Când acesta din urmă se termină, acesta se îndreaptă către depozitele de grăsime depozitate.
Am spus deja că alergarea este un sport care consumă mai multă energie și, prin urmare, glicogenul pentru acesta se va epuiza mult mai repede decât mersul pe jos. Cu alte cuvinte, poți pierde în greutate alergând și mergând. Trebuie doar să mergi mult mai mult.
Pe de altă parte, mulți oameni nu ar trebui să alerge, de exemplu, femeile însărcinate, persoanele în vârstă, obeze, cu boli articulare. De aceea mersul este mai bun pentru ei decât alergatul, pentru că acesta din urmă, dimpotrivă, este capabil să provoace rău sănătății.
Impactul asupra metabolismului
Răspunzând la întrebarea ce este mai bun pentru metabolism - mersul pe jos sau alergatul, nu vom identifica niciunul dintre aceste sporturi. Ambii stimulează perfect sistemul excretor al corpului, la fel ca orice altă activitate fizică. Având în vedere gradul de intensitate, desigur, alergarea te va face să transpiri mult mai activ.
Întărirea mușchilor
Întrebarea care este mai bună - mersul sau alergarea rapidă este de interes pentru cei care doresc să-și tonifice mușchii. Din nou, vom răspunde că ambele tipuri sunt utile pentru întărirea mușchilor, dar intensitatea efectului este diferită. Cu alte cuvinte, dacă aveți nevoie de rezultat rapid - este mai bine să alergați, dacă nu vă grăbiți - mergeți mult.
Care este mai sigur pentru sănătatea ta?
În această secțiune, vă vom spune de ce mersul pe jos este mai benefic decât alergarea pentru persoanele cu o stare de sănătate precară, în special cu articulații dureroase sau boli ale sistemului cardiovascular. Vom include pacienți supraponderali, mame însărcinate și cetățeni vârstnici din aceeași categorie.
În timpul joggingului, așa cum am scris mai sus, articulațiile și întregul sistem musculo-scheletic sunt supuse unui stres extraordinar. Sistemul cardiac este stimulat în același mod. Drumețiile implică un exercițiu mai blând și, prin urmare, pentru categoria specificată de oameni, va fi mai bine.
Care este cea mai bună alegere?
Având în vedere care este mai bun - mersul pe jos rapid sau alergarea lentă, rețineți că ambele tipuri vor aduce beneficii corpului. Când faceți o alegere, începeți de la următorii parametri:
- Stare de sănătate;
- Vârsta sportivului;
- Nivelul de aptitudine fizică;
- Prezența bolilor aparatului locomotor, respirator sau cardiovascular, leziuni recente sau intervenții chirurgicale.
În cele din urmă, dacă sunteți într-o formă fizică slabă, nimeni nu se deranjează să înceapă cu mersul pe jos, apoi să accelereze și, în timp, să alerge. În unele situații, un sport este destul de capabil să-l înlocuiască pe altul - temporar sau permanent.
De ce mersul plin de viață este mai bun decât alergarea, am răspuns deja, cu aceasta, o persoană nu sare, ceea ce înseamnă că nu își slăbește articulațiile. Cu toate acestea, dacă nu aveți nicio patologie, sunteți absolut sănătos, tânăr și energic, ce întrebări pot exista? Mergeți mai departe pentru o alergare, dar nu pentru una simplă, ci cu o creștere!
De asemenea, începeți de la obiectivul dvs. - dacă doriți să slăbiți, alergarea sau mersul în sus este mai bine. Adică o sarcină care vă va face să cheltuiți mai multă energie. Dacă doriți doar să vă consolidați sistemul imunitar și să vă strângeți mușchii, faceți plimbări lungi într-un ritm alert, întotdeauna într-un parc verde, departe de autostrăzi. Aerul curat și împrejurimile frumoase au un efect pozitiv asupra mediului psiho-emoțional, care este foarte benefic pentru femeile însărcinate sau persoanele stresate.
Nu te încurca cu sănătatea ta. Atunci când alegeți ceea ce este mai benefic pentru o inimă bolnavă, alergând sau mergând, desigur, este mai bine să vă aplecați spre opțiunea de cruțare. Controlează situația și nu forțează corpul să se antreneze.
Ei bine, este timpul să faceți un bilanț și să aflați, în cele din urmă, care este mai eficient, alergarea sau mersul rapid.
Rezultat
Am analizat diferențele și asemănările dintre cele două sporturi. Ce concluzii se pot trage?
- Alergarea implică un număr mai mare de mușchi, necesită mai multă energie, fiziologia sa este mai complexă;
- Ambele sporturi au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, deși în moduri diferite;
- Pentru pierderea în greutate, este mai bine să alergi, cu toate acestea, dacă sănătatea nu îți permite, poți merge pe jos. Acest lucru favorizează și arderea grăsimilor, deși nu la fel de repede;
- Ambele exerciții întăresc mușchii, au un efect benefic asupra proceselor metabolice și îmbunătățesc sănătatea;
- Mersul este mai sigur pentru sistemul musculo-scheletic și articulații. Are mai puțin efect asupra pulsului și, respectiv, a ritmului cardiac, mai puțin supraîncărcând inima;
În concluzie, să spunem acest lucru: mersul pe jos este o formă mai blândă de atletism decât alergatul. Cu o abordare competentă și sistematicitate, ambele discipline sunt destul de capabile să-l aducă pe sportiv la obiectiv. Evaluați-vă situația în mod sobru, recitiți cu atenție articolul nostru și faceți o alegere. Scopul rezultatului și nu vă va ține să așteptați.
