Dacă aveți chef să vă urmăriți valorile de alergare, probabil că ați aflat deja despre existența unui calculator de ritm de alergare. Acest instrument se găsește în toate gadgeturile și aplicațiile sportive. Dacă ați observat, există două tipuri de măsurare în calculatoare: ritm și viteză (engleză „pace” și „speed”), iar mulți începători confundă aceste concepte.
Să ne amintim de un curs de matematică școlară - cum să calculăm viteza? Așa este, trebuie să împărțiți distanța la intervalul de timp. Introduceți distanța în calculator, exactă la contor, indicați numărul exact de minute și secunde. Veți primi un rezultat în km / h care vă va arăta viteza medie de conducere. Adică câți kilometri veți parcurge într-o oră.
Ritmul de alergare este opus vitezei medii; arată cât durează un alergător să parcurgă o anumită distanță și se măsoară în min / km. Adică, în câte minute o persoană va alerga 1 km. Astfel, dacă controlați acest parametru, puteți calcula aproximativ cât va dura până la finalizarea distanței.
De obicei, aplicațiile de calculator însuși notifică alergătorul despre modificările de tempo, el trebuie doar să regleze frecvența notificărilor. Cel mai adesea, intervalul este stabilit la 5-10 minute. În acest fel, veți monitoriza constant productivitatea alergării.
Calculatoarele online ale vitezei și ritmului de alergare astăzi sunt pe toate resursele dedicate sportului și educației fizice. O persoană trebuie doar să introducă date despre distanța parcursă și timpul petrecut pe ea, apoi să apese butonul „calculează”. Într-o secundă, va vedea indicatorii.
Calculatorul meu
Este foarte ușor să calculați ritmul mediu de rulare și viteza în km / h online, utilizând un computer sau un smartphone. Și cum au calculat tăticii noștri aceste valori acum 30 de ani? Imaginați-vă, erau înarmați cu cronometru, stilou, calculator și numărau totul de mână, conform formulei!
Să ne întoarcem în timp pentru un minut și să încercăm să calculăm ritmul de alergare pe kilometru fără un calculator într-un gadget sport:
1. Înainte de a începe o alergare, porniți cronometrul;
2. Aleargă de-a lungul pistei, cu lungimea exactă a imaginilor sale - numără cercurile. Aceasta va calcula distanța parcursă;
3. Împarte distanța la timp pentru a-ți găsi viteza. Deoarece viteza este măsurată în km / h, înseamnă că numerele dvs. trebuie, de asemenea, convertite în aceste unități:
De exemplu, să presupunem că ați alergat 3000 de metri într-o jumătate de oră. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de 3 km / 0,5 h = 6 km / h. Așadar, viteza medie de conducere a fost de 6 km / h.
4. Acum, să calculăm ritmul în min / km, pentru aceasta aveți nevoie, dimpotrivă, împărțiți timpul la distanță. Primul îl traducem în minute, al doilea în km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Astfel, ritmul tău a fost de 10 min / km, adică ai alergat 1 km, în medie, în 10 minute.
Știați că puteți calcula și ritmul mediu de funcționare pentru arderea grăsimilor - acest calculator analizează numărul de calorii arse, luând ca bază date despre sexul atletului, vârsta, greutatea și ritmul cardiac. Programul vă va arăta câte calorii ați ars într-un antrenament, iar unele dintre ele vizualizează și numerele comparându-le cu numărul de felii de pizza, adidași sau pahare de sifon dulce.
Ce afectează acest parametru?
Afectează performanța unui sportiv - demonstrează cât durează să alerge 1 km. Calculul ritmului de alergare și al vitezei bazat pe distanță și timp ajută la controlul performanței în timpul participării la competiții - sportivul știe sigur dacă trebuie să accelereze sau dacă se încadrează în normele planificate.
Dacă jucați sport profesional, acordați atenție calculului vitezei de rulare cu calculatorul de ritm și descărcare - datorită acestuia, veți putea calcula în avans modul în care va trebui să alergați pentru a îndeplini standardul pentru descărcarea necesară. Acesta este un calculator foarte la îndemână, va demonstra clar modul în care valorile se vor schimba dacă îmbunătățiți ușor timpul, modificați numerele de tempo
.
Cum se mărește parametrul de tempo?
Doriți să aflați cum să vă măriți ritmul de alergare pentru a vă îmbunătăți performanța, rezistența și forța pe pistă? Explorează sfaturile noastre:
- Gândiți-vă cu atenție la programul de antrenament, includeți exerciții pentru creșterea rezistenței;
- Vino cu un factor motivațional puternic;
- Conectați-vă la antrenamente sistematice, fără goluri, efectuați-le cu dedicare deplină;
- Încercați să nu faceți mișcare într-o stare de epuizare fizică sau nervoasă;
- Cumpărați echipamente sportive confortabile (inclusiv o mască), gadget-uri moderne (ceasuri);
- Încercați să alergați în condiții meteorologice confortabile;
- Măriți lungimea și cadența în timpul alergării;
- Dezvoltă mușchii picioarelor - adaugă antrenament de forță programului;
- Alerga curse pe distanțe scurte în mod regulat - acestea ajută la îmbunătățirea performanței vitezei;
- Monitorizați tehnica corectă de rulare;
- Amintiți-vă cum se măsoară ritmul alergării - timpul și kilometrajul, ceea ce înseamnă că trebuie să învățați cum să mențineți calm distanțe lungi, îmbunătățind în același timp indicatorii de timp;
- Alergă la muzică, s-a dovedit că această tehnică ajută la creșterea rezistenței!
Deci, acum știi cum să calculezi ritmul unei alergări folosind un calculator online sau manual și înțelegi de ce este absolut necesar acest indicator. Amintiți-vă, toate sfaturile și trucurile pentru creșterea ritmului sunt secundare. În primul rând este propria dorință de a studia, de a vă îmbunătăți nivelul, de a bate recorduri personale. Antrenează-te să creezi un tabel al ritmului de rulare bazat pe datele calculatorului. Aleargă greu în fiecare zi, analizează numerele, iar rezultatul nu va întârzia să apară!
