Pentru început, merită să decidem cu privire la durata termenului „rapid”. Dacă postul este de trei până la cinci până la șapte zile și nu există nicio experiență de antrenament în spatele tău, atunci răspunsul este neechivoc: nu poți pompa mușchii peritoneului atât de repede. Dacă vorbim despre o astfel de perioadă de timp ca o lună, atunci este foarte posibil să pompăm „rapid” presa în mai multe condiții.
Cum se pompează rapid presa și se îndepărtează stomacul
Un punct important este că o siluetă subțire și mușchii puternici nu sunt același lucru. Când vine vorba de mușchii peritoneali puternici, un set bine ales de exerciții și exerciții regulate pot face față cu ușurință acestui lucru. Dar o burtă plată și o talie subțire sunt rezultatul, în primul rând, al unei alimentații adecvate și al unui stil de viață sănătos.
Puteți pompa mușchii peritoneului, rămânând în același timp proprietarul unui abdomen flăcat și lăsat. Aceasta este o altă concepție greșită obișnuită că exercițiile abdominale pot ajuta la eliminarea grăsimii din burtă.
În primul rând, corpul uman pierde în greutate în mod egal, este imposibil să eliminați rezervele de grăsime din abdomen, dar lăsați-l pe fese. În al doilea rând, exercițiile abdominale sunt antrenamente de forță (care vizează creșterea forței unui grup muscular) și nu necesită un consum ridicat de energie din corp. Slăbiți printr-o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții aerobice - exerciții cu ritm cardiac crescut și implicând mai multe grupuri musculare în lucru în același timp, de exemplu, jogging sau sărituri de coardă.
Este posibil să obțineți rapid un stomac plat
Totul depinde de diferența dintre circumferința abdominală disponibilă și cea dorită, cu cât sunt mai multe depozite de grăsime, cu atât este mai dificil să-ți iei adio de la ele. În orice caz, nu va fi posibil să le faceți față rapid, acest lucru poate dura de la câteva luni la câțiva ani.
Cu siguranță ar trebui să vă reconsiderați dieta, dieta poate da rezultate, dar odată cu revenirea la vechile obiceiuri alimentare, rezervele de grăsime vor reveni.
Cum puteți pompa o presă în cuburi foarte repede
Trebuie să înțelegem că absul puternic și absul crescut nu sunt același lucru. Un mușchi rectus abdominis antrenat poate să nu aibă un model de cub dacă volumul său nu a fost crescut cu antrenamente speciale.
Este nevoie de așa-numitele complexe de antrenament „volumetrice” și de mult timp pentru ca cuburile să apară pe stomac. Este mai ușor pentru bărbați să crească volumul muscular datorită particularităților fiziologiei; dacă nu există probleme cu supraponderalitatea, atunci puteți face față în trei până la cinci luni. Este mai dificil pentru femei să obțină cuburi, formarea lor în „volum” va fi fundamental diferită de cea a bărbaților. Fete și femei vor avea nevoie de șase luni pentru a desena pătratele prețuite pe burtă.
Cum să pompați rapid și eficient presa
Dacă scopul este de a face mușchii peritoneului mai puternici și depunerile de grăsime de pe abdomen sunt absente sau destul de satisfăcătoare, atunci, respectând mai multe reguli, puteți obține rezultate într-o lună:
- Alegeți un complex de formare pe baza nivelului dvs. de formare. Exercițiile fizice ar trebui să provoace oboseală și senzație de arsură în mușchii abdominali care dispar la câteva ore după antrenament.
- Analizați cu atenție tehnica pentru efectuarea tuturor exercițiilor de antrenament, aflați unde și cum funcționează brațele, picioarele, pelvisul și capul. Antrenamentul își pierde eficiența dacă tehnica este încălcată.
- Asigurați-vă că presa este tensionată în timpul exercițiilor, antrenamentul cu mușchii abdominali relaxați nu va da rezultate.
- Nu neglijați încălzirea și întinderea. Sunt necesare nu numai pentru a reduce leziunile și entorse, mușchii bine încălziți răspund mai bine la stres, iar antrenamentul devine mai eficient.
- Nu uitați de respirația corectă în timpul exercițiului - expirația trebuie făcută în momentul celui mai mare efort.
Urmați regimul de antrenament fără să treceți peste cursuri. De asemenea, nu supraîncărcați mușchii. - abdomen în timpul antrenamentului - durerile musculare prelungite vă pot perturba programul de antrenament.
- Complicați exercițiile pe măsură ce vă obișnuiți cu încărcăturile, schimbând periodic complexul de antrenament.
Cel mai rapid mod de a construi abs este de a vă antrena în mod regulat și eficient.
Nu trebuie să aveți încredere în resursele cu titluri zgomotoase „cum am pompat rapid presa”, recenziile de pe astfel de site-uri sunt plătite cel mai adesea de către producătorii de echipamente pentru exerciții, echipamente sportive și diverse suplimente alimentare.
Cum să înveți corect și rapid să pompezi presa
Cea mai simplă soluție ar fi să te antrenezi cu un antrenor - el te va ajuta, va spune și va corecta. Dacă nu există bani sau timp pentru consultări individuale, există multe resurse pe Internet dedicate antrenării mușchilor abdominali.
Merită să acordați atenție blogurilor video ale antrenorilor de fitness, de exemplu, Elena Silka sau Yaneliya Skripnik, ei selectează antrenamentele pentru diferite obiective și niveluri de antrenament, arată în detaliu și vorbesc despre cum să efectuați corect acest exercițiu. Cu privire la astfel de resurse, de regulă, există secțiuni cu răspunsuri la cele mai frecvente întrebări. Urmând sfaturile lor, puteți învăța rapid tehnica corectă și vă puteți pompa abdomenul.
