Nu există un răspuns fără echivoc la întrebarea „când este mai bine să alergi, dimineața sau seara” - există o mulțime de avantaje în apărarea ambelor opțiuni, dar există și dezavantaje. Psihologii recomandă să vă ascultați propriul corp și să mergeți la o fugă în cel mai confortabil moment. Pentru ca sportul să aducă rezultatul dorit, acesta trebuie să fie plăcut - de aceea este atât de important să selectați cele mai optime ore pentru acesta. Dar ce oră este mai bine să alergi - întreabă-te, este posibil să nu alegi nici seara, nici dimineața și să alergi fericit prin parc după-amiaza.
Pentru a vă facilita decizia, vă vom oferi avantajele și dezavantajele fiecărui program și vă vom spune la ce oră este cel mai bine să alergați, dimineața sau seara, în funcție de obiectivul dvs.
Dacă alergi dimineața: beneficii și daune
Puțin mai târziu, vă vom spune la ce oră a zilei este mai bine să alergați, dimineața sau seara pentru pierderea în greutate - la ce ore caloriile sunt arse mai repede și acum, vom lua în considerare beneficiile, și anume, alergările de dimineață:
- Alergatul dimineața ajută la „trezirea” proceselor metabolice. Dacă alergi regulat, metabolismul tău va funcționa mult mai bine;
- Nu este un secret faptul că exercițiile de dimineață revigorează și energizează;
- Apetitul este stimulat. După antrenament, vrei mereu să mănânci, așa că dacă nu mănânci bine dimineața, mergi la stadion devreme;
- Să te trezești devreme în numele sportului este minunat pentru creșterea stimei de sine - trebuie să recunoști că nu toată lumea este capabilă de asta!
- În timpul alergării se produce hormonul bucuriei endorfinei, prin urmare, dacă întrebați: jogging dimineața sau seara, ceea ce este mai bun și mai eficient, îl vom alege pe primul, deoarece o bună dispoziție este cheia unei zile de lucru de înaltă calitate și productivă.
Să continuăm să alegem cel mai bun moment pentru a alerga și să trecem la dezavantajele antrenamentelor de dimineață:
- Oamenii pentru care o creștere timpurie este un dezastru vor expune corpul la stres sever;
- Antrenamentul intens al durerii musculare vă va aminti de dumneavoastră pe tot parcursul zilei;
- Pentru exercițiile de dimineață, o persoană va trebui să mute timpul de creștere cu 1,5 - 2 ore înapoi, care este plin de lipsă regulată de somn.
Vă rugăm să rețineți că pe site-ul nostru puteți găsi un articol detaliat despre alergarea dimineața. În acesta, am colectat cât mai multe informații cu privire la modul de exercițiu corect dimineața, pentru a obține efectul maxim și cât de util este.
Dacă alergi seara: beneficii și daune
Deci, când este mai bine să alergi - dimineața sau seara, să trecem la analiza beneficiilor unui sprint de seară:
- Jogging-ul este minunat pentru calmarea nervilor, deci poate servi atât ca antidepresiv, cât și ca agent relaxant. Uneori, după o zi dificilă, chiar avem nevoie de amândouă;
- Alergarea seara ajută la ameliorarea tensiunii și descărcării, aruncarea negativității și stresului acumulate;
- Alergatul seara ajută foarte mult la insomnie.
În căutarea adevărului în întrebarea „când pot alerga, dimineața sau seara”, am ajuns la lipsa antrenamentului la sfârșitul zilei:
- Uneori, după o zi grea, pur și simplu nu mai rămâne energie pentru un sprint de seară și probabil că încă mai ai treburile casnice acasă;
- Nu puteți mânca înainte de antrenament, deci nu veți putea să luați o gustare rapidă și să fugiți pe pistă. Dacă considerăm că ultima masă a fost la prânz, atunci spre seară vei fi foarte flămând și pur și simplu nu vei avea puterea să alergi.
Când este cel mai bun moment pentru a alerga pentru pierderea în greutate?
Acum să ne uităm în sfârșit când să alergăm, dimineața sau seara, pentru a slăbi - ce spun nutriționiștii despre asta? Nu există un răspuns fără echivoc la această întrebare - există două puncte de vedere polare, fiecare dintre ele având dreptul la viață:
- Când o persoană aleargă dimineața, înainte de micul dejun, pentru a obține energie, corpul se îndreaptă spre grăsimile acumulate, astfel, acestea dispar mai repede;
- Dacă alergi seara, procesul de ardere a kilogramelor în plus continuă toată noaptea și, de asemenea, în acest fel, atletul scapă de caloriile suplimentare consumate în timpul zilei. Apropo, știi câte calorii se consumă în timpul alergării?
Pentru a rezuma, subliniem că ambele tipuri de alergători pierd în greutate ca rezultat, dar numai dacă aderă la o dietă sănătoasă, aleargă pe stomacul gol, fac exerciții fizice în mod regulat și cresc treptat sarcina.
Ce este mai bine pentru sănătate?
La ce oră crezi că este mai bine să alergi spre inimă, dimineața sau seara, dar înainte de a răspunde, gândește-te la beneficiile unor astfel de activități? Principalul lucru de reținut în acest sens este că beneficiile alergării sunt complet independente de ora din zi. Pe scurt, exercițiile fizice regulate duc la următoarele:
- Imunitatea este întărită;
- Îmbunătățește sistemul cardiovascular și respirator;
- Metabolismul este stabilizat, cu zgură de sudoare și toxine sunt eliminate;
- Mușchii sunt întăriți, formele sunt îmbunătățite;
- Starea de spirit crește.
Amintiți-vă, „când să faceți” nu este singura întrebare pe care trebuie să o întâmpinați. Un alt punct important: „Cât timp ar trebui să alergi?”
Cercetarea bioritmului
Alergarea în orice caz este utilă și indiferent la ce oră ieșiți pe pistă. Studiile de bioritm au arătat cele mai bune intervale din ziua în care puteți alerga dimineața și seara pentru a obține cele mai bune rezultate:
- de la 6 la 7 dimineața;
- de la 10 la 12;
- de la 17 la 19 pm.
Încercați să vă „potriviți” cursele în aceste intervale de timp, iar antrenamentele vă vor lovi cu ochiul. Apropo, nu este întotdeauna corect să alergi dimineața sau seara - există o categorie largă de oameni cărora li se pare mai convenabil să facă mișcare în timpul zilei.
Toată lumea știe despre „bufnițe” și „alunuri”, primul se culcă târziu, al doilea se trezește devreme. Este clar, da, la ce oră le este mai convenabil să facă sport? Știați că oamenii de știință moderni tind să identifice o altă categorie de oameni care se află undeva la mijloc? Sunt numiți „porumbei” - acești oameni nu acceptă adormirea târziu și nu se pot trezi foarte devreme. Este mai convenabil pentru ei să alerge în timpul zilei și un astfel de program este, de asemenea, considerat normal.
Deci, să rezumăm toate cele de mai sus: pe ce ar trebui să vă concentrați pentru a înțelege ce oră a zilei este mai bună pentru alergători începători?
- Ascultă-ți ceasul biologic;
- Potriviți programul lor cu rutina zilnică;
- Asigurați-vă că puteți efectiv exerciții fizice în timpul orelor la alegere, fără stres sau deteriorarea sistemului nervos;
- Asigurați-vă că nu vă deplasați prea departe în orele de veghe sau de aprindere a luminilor.
Sperăm să înțelegeți că pur și simplu nu este posibil să răspundeți care alergare este mai bună, dimineața sau seara, iar această întrebare este ușor incorectă. Faptul că practici sport este deja un plus. Încercați să faceți din această activitate un obicei preferat, indiferent de ora din zi pe care o petreceți. Pentru ca orele să fie utile, trebuie să nu vă gândiți când este cel mai potrivit pentru a alerga, dimineața sau seara, ci cum să o faceți corect, ce program să alegeți și cum să stăpâniți tehnica corectă (și nu contează dacă se desfășoară la fața locului sau la țară). Fii sănătos!
