Cât de eficient credeți că este să practicați înotul pentru a pierde în greutate? Vă ajută să ardeți calorii la fel de repede ca alergatul sau fitnessul? Și dacă da, care este cel mai bun stil de înot, astfel încât rezultatul să devină mai vizibil pentru ceilalți?
Înot pentru slăbit: da sau nu?
Pentru început, să răspundem la cea mai importantă întrebare - este posibil să slăbești înotând în piscină? Desigur! Înotul este una dintre cele mai bune forme de exercițiu pentru pierderea în greutate. Începeți să vă curlați degetele:
- Angajează aproape toate grupurile musculare țintă - coapse, abdomen, brațe, fese. Relieful corpului devine mai frumos, pielea este strânsă, mușchii sunt tonifiați;
- Aparține categoriei de exerciții cardio. Stiluri, cum ar fi fluturele sau pieptul, sunt la fel de consumatoare de energie ca un antrenament de forță în sala de sport. Înotul calm al braței înlocuiește destul de cu succes joggingul pe îndelete;
- În mod paradoxal, mediul acvatic facilitează efortul fizic, sporind în același timp eficacitatea acestuia. Să ne amintim de legile fizicii, în special de realizările lui Arhimede. Un obiect scufundat în apă este supus unei forțe de împingere egale cu greutatea apei care este împinsă afară de acest obiect. Prin urmare, gravitația se simte mult mai puțin în apă decât în aer. Cu alte cuvinte, organismul este mai ușor să suporte activitatea fizică. Cu toate acestea, în apă, corpul trebuie să mențină un echilibru termic, iar o cantitate uriașă de energie este cheltuită pentru aceasta, neobservată de înotător. Și de unde să luăm lemnul? Desigur, din grăsime, acumulată cu grijă în abdomen și preoți. De aceea, înotul în piscina de slăbire este un mod confortabil, care nu are nimic mai perfect decât orice altceva!
- De asemenea, înotul elimină stresul de pe articulații, ceea ce este inevitabil atunci când alergi, ghemuit și alte exerciții de „pământ”. Prin urmare, înotul, ca modalitate de slăbire, este permis persoanelor cu boli ale aparatului locomotor, care se recuperează după leziuni, femeilor însărcinate și persoanelor în vârstă.
- Când o persoană înoată, pielea are un efect de masaj, iar circulația sângelui este foarte accelerată. Rata proceselor metabolice crește, de asemenea. După cum vă puteți imagina, toate acestea au un rol important în slăbit;
- Și, în cele din urmă, scăderea în greutate a înotului pentru bărbați și femei este eficientă din punct de vedere hormonal. Scade cortizolul, care este implicat în depozitarea grăsimilor, și crește tiroxina, care ajută la arderea caloriilor. De asemenea, activează hormonul de creștere, a cărui activitate este asociată cu creșterea cheltuielilor de energie.
Ei bine, v-am convins, sunteți gata să mergeți la înot în piscină pentru a slăbi? Soluție perfectă!
Cât timp trebuie să înoți pentru a slăbi?
Să aflăm cât de mult trebuie să înotați pentru a slăbi - după ce perioadă de timp puteți începe să trageți concluzii despre eficacitatea antrenamentului?
De regulă, veți simți rezultatul după 8 săptămâni. Pielea va deveni mai strânsă, volumul va scădea și greutatea se va strecura în jos. Desigur, pe lângă înot, va trebui să respectați alte recomandări - nutriție adecvată, odihnă bună etc.
Pentru a înțelege exact cât trebuie să înotați pentru a slăbi, să recurgem la matematică. Pentru 60 de minute de înot, o persoană pierde:
- 400 kcal - bras;
- 480 kcal - stil crawl înapoi;
- 600 kcal - în apă pe piept;
- 900 kcal - stil fluture.
După cum puteți vedea, o pieptănare arde la fel de multe calorii ca o oră bună de alergare, iar o lovitură de fluture poate fi comparată cu o alergare intensă sau o alergare în sus (scări).
Dacă vă întrebați cât timp trebuie să înotați în piscină pentru a pierde în greutate definitiv, pregătiți-vă să înotați pentru tot restul vieții. Transformă-l într-un obicei preferat, vă rog corpului cu un exercițiu sănătos! Vizitați piscina de 2-3 ori pe săptămână și uitați de excesul de greutate, durerile de spate și starea de spirit proastă.
Cum să înoți pentru a slăbi?
Să vorbim despre cum să înoți în mod corespunzător în piscină pentru a pierde în greutate și a nu pierde timpul. În primul rând, să explicăm pe scurt mecanismul pierderii în greutate:
- Orice activitate fizică necesită energie. Corpul îl primește pe acesta din urmă împreună cu mâncarea. Tot ce nu a reușit să cheltuiască înainte de următoarea masă este depus sub formă de grăsime;
- Pentru a începe să slăbiți, trebuie să cheltuiți mai mult kcal decât consumați;
- În timpul exercițiului, glicogenul stocat în ficat este mai întâi defalcat. Rezervele sale sunt suficiente pentru aproximativ 40 de minute. Mai mult, corpul începe să atragă energie din grăsimi. Cu alte cuvinte, un antrenament de slăbit ar trebui să dureze cel puțin o oră.
- Atenţie! Este necesar nu numai să stați în apă timp de 60 de minute, ci să vă mișcați, să faceți exerciții, să vă angajați activ înot.
Dacă sunteți interesat să înotați pentru pierderea în greutate a femeilor, și anume, cum să organizați corect procesul, vă recomandăm să elaborați un program și să urmați în mod clar punctele sale. Nu rupeți planul, nu ratați cursurile, urmăriți-vă dieta.
Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire!
Care este cel mai bun stil de slăbire?
Ce stil este mai bun pentru o femeie să înoate în piscină pentru a slăbi? În primul rând, începeți de la care tehnică vă este mai apropiată și mai familiară. În al doilea rând, reveniți la secțiunea de cheltuieli calorice. Cel mai consumator de stil este fluturele. Cu toate acestea, nu fiecare femeie știe să înoate așa și nu toată lumea este pregătită fizic pentru fund. În al treilea rând, amintiți-vă că nu trebuie să înotați la fel în întreaga activitate.
Stiluri alternative, oferind corpului o sarcină ridicată, apoi o sarcină ușoară. Oferă tot ce poți în timp ce te târâi pe piept și odihnește-te în timp ce îți croiești brațul. Faceți pauze în timpul cărora efectuați exerciții - leagăne de picioare, îndoiri corporale, sărituri etc.
Să aruncăm o privire la modul de a înota în mod corespunzător într-o piscină de slăbire pentru a strânge anumite zone ale corpului:
- Slăbirea mâinilor. Stilul ideal de înot, în care mâinile lucrează intens, este un târâtor pe piept. De asemenea, membrele superioare sunt bine implicate în apariția sânului. Pe baza stării fizice fizice, creați un ciclu de 20 de minute cu aceste două stiluri, alternând între ritmuri lente și rapide. Repetați ciclul de 2 ori, completați sesiunea cu câteva piscine cu un crawl din spate și, dacă știți să înotați cu fundul, aranjați cu el intensivul final;
- Slăbire în abdomen. Multe femei sunt interesate de cum să înoate pentru a îndepărta burta. Din nou, stilul apos de pe piept vine în ajutor, ceea ce face ca oblicele să funcționeze. Încercați să înotați cel puțin 300 m târâți la fiecare antrenament și, de îndată ce sarcina încetează să pară dificilă, măriți distanța. Este ideal să diluați înoturile cu fluture - cel puțin 50 - 100 m în fiecare oră și o burtă plată va apărea mult mai repede.
- Picioare și fese slăbitoare. Să ne dăm seama cum să înotăm pentru a slăbi în zona picioarelor. În acest scop, este adecvat un braț, care forțează membrele inferioare să lucreze activ. În acest stil, toate mișcările sunt efectuate într-un plan orizontal și seamănă cu mișcările corpului unei broaște. Spre deosebire de crawl, aici picioarele sunt implicate nu numai în menținerea echilibrului și coordonării corpului în spațiu, ci și în avansarea, inclusiv viteza. De aceea, sânul este ideal pentru cei care vor să-și pompeze mușchii picioarelor. Desigur, este util să includeți în schemă mai multe cicluri de înot în stil fluture.
Utilizați echipamente sportive specifice pentru a crește sarcina asupra mușchilor țintă. De exemplu, ținerea kickboard-ului cu mâinile (scândura) face ca picioarele și fundul să funcționeze din greu. Dacă îl strângi cu picioarele, toată munca va merge la mâinile tale. Dacă îți pui aripioare, picioarele tale vor trebui să lucreze mai mult și poți scutura grăsimea din părțile laterale, coapsele exterioare, abdomenul și fesele. Gândiți-vă la acest lucru atunci când decideți să vă pompați fundul cu genuflexiuni. Acesta este un mod minunat de a vă diversifica antrenamentele.
De ce nu poți pierde în greutate?
Așadar, ne-am dat seama dacă înotul în piscină vă ajută să slăbiți, sperăm că v-am convins. Cu abordarea corectă, exerciții fizice regulate și o alimentație moderată, rezultatul nu vă va ține să așteptați mult timp.
De asemenea, am explicat cum să înoate pentru a pierde în greutate în anumite zone. Adăugăm că eficacitatea va crește dacă alternați ritmul, suplimentați antrenamentul cu exerciții fizice și utilizați echipamente suplimentare.
În plus, alte aspecte ale vieții tale sunt implicate în procesul de slăbire. Renunță la lift și mergi pe scări. Nu mâncați produse de patiserie cu zahăr și fast-food, înlocuindu-le cu cereale, legume și fructe. Bea multă apă și dormi suficient.
Dacă arați activ pe banda de înot și apoi sărbătoriți succesul cu cacao dulce cu 4 tipuri de pizza cu brânză, nu veți putea pierde în greutate înotând în piscină. Lipsa somnului duce la stres, iar acesta din urmă suntem obișnuiți să profităm, ceea ce este și dăunător pentru figură.
Dacă mergi la o baie în piscină, lucrezi acolo din plin, dar pierderea în greutate nu are loc, pune-ți întrebarea: „Ce fac greșit?” Recitiți această secțiune, veți găsi cu siguranță răspunsul.
Indiferent dacă oamenii slăbesc din înotul în piscină, ți-am răspuns. Un alt lucru este că nu fiecare persoană are suficientă voință și motivație pentru a nu renunța la ceea ce a început la jumătatea drumului. Prin urmare, orice pierdere în greutate începe cu stabilirea unui obiectiv clar. Stabiliți câte kg intenționați să pierdeți, în ce rochie să vă încadrați și cum vă veți recompensa pentru îndeplinirea sarcinii. Implică prietenii și rudele în acest proces, lasă-i să-ți laude succesele și, chiar mai bine, fă-o cu tine. Împărtășiți-vă realizările pe rețelele sociale și aplicațiile speciale de fitness. Apropo, în acesta din urmă puteți vedea programe bune de slăbire pentru începători și înotători avansați. Noroc și siluetă frumoasă!
