Pentru a afla cum să înveți cum să sari la distanță mare dintr-un loc, vei avea nevoie de câteva minute pentru a citi articolul nostru. Și pentru a învăța cum să o faceți profesional - nu un an. Pentru persoanele a căror profesie este sportul, antrenamentul are loc în fiecare zi timp de câteva ore. Și pentru a învăța să sari departe de un loc, nu este suficient să stăpânești doar tehnica săriturilor.
Este important să aveți o stare fizică bună, deoarece acest exercițiu este multi-articular și implică mai multe grupuri musculare simultan. Să analizăm mai întâi tehnica corectă pentru efectuarea unui salt în lungime.
Bazele tehnicii pot fi obținute în clasă și puteți citi despre standardele de educație fizică pentru școlari în funcție de clasă.
Care sunt etapele săriturii în lungime de la fața locului:
- Apăsați;
- Mișcare liberă;
- Aterizare.
Acestea sunt cele trei etape principale, la care puteți învăța să săriți mult dintr-un loc și să vă îmbunătățiți performanța.
Primul este o împingere puternică de la suprafață pentru a oferi o accelerație maximă întregului corp. În cea mai mare parte, acesta este nivelul în care se formează întregul potențial al săriturii tale. Acesta este motivul pentru care este important să aveți picioare puternice și puternice. Dar nu trebuie să uitați nici de partea superioară a corpului. Corpul uman este un mecanism bine coordonat. Efectuând mișcări sincrone cu brațele noastre, ne ajutăm să ne împingem și să stabilim calea corectă de zbor atunci când sărim.
În mișcarea liberă, principalul lucru este să grupați corect, ceea ce înseamnă, să vă atrageți picioarele spre corp și să încercați să le coborâți cât mai târziu posibil. Mâinile trebuie îndreptate înapoi pentru a nu interfera cu aterizarea și a nu crește rezistența aerului.
Când aterizați, trebuie să vă întindeți picioarele și genunchii înainte pentru a crește distanța parcursă. În niciun caz genunchii nu trebuie să fie complet extinși și tensionați. Această poziție poate provoca răni grave la sărituri. Este necesar să aterizați pe picioarele îndoite la articulația genunchiului. Centrul de greutate se află la călcâi. Cu o aterizare corectă, este necesară o coordonare precisă a mișcărilor pentru a nu cădea înapoi și a nu strica rezultatul obținut al săriturii.
Pentru informații despre ceea ce oferă insigna de aur TRP, consultați aici.
Cum să sari dintr-un loc mai departe: sfaturi din practică
Pentru o dinamică stabilă pozitivă a rezultatelor antrenamentului, acestea trebuie efectuate în mod regulat. În sezonul cald, puteți sări în aer liber, în sezonul rece - în interior. Înainte de fiecare sesiune, trebuie făcută o încălzire generală de 15 minute, pentru a minimiza șansele de rănire și entorse.
Saltul în picioare face parte din programa școlară de educație fizică. Pentru a întări mușchii picioarelor, vă recomandăm să faceți ghemuituri cu bile sau cu greutate liberă, lunges, diverse presări și deadlifturi. Acest lucru vă va permite să aveți picioare puternice pentru o împingere puternică. Și pentru a grupa în zbor a fost din ce în ce mai ușor, este necesar să întăriți mușchii presei și ale spatelui. Stați într-o scândură, trageți în sus și faceți flotări. Toate diferitele exerciții multi-articulare vă vor ajuta să vă antrenați coordonarea, astfel încât să vă puteți controla mai bine corpul în spațiu.
Pentru o motivație suplimentară, citiți următorul nostru articol despre cine este cea mai rapidă persoană de pe planetă acum.
