Mulți sportivi amatori sunt interesați de cât timp după masă pot alerga. Întrebarea este cu adevărat importantă, pentru că, pentru a profita la maximum de antrenament, este important să oferi corpului sarcina potrivită.
Alergarea imediat după masă nu este recomandată, deoarece în acest moment corpul este ocupat cu digestia. Transformă bucata de carne consumată în material de construcție pentru mușchii tăi, stochează energie pentru funcții vitale, extrage vitamine și substanțe nutritive și le furnizează fiecărei celule.
Și acum imaginați-vă că întrerupeți acest proces interesant și vă dați afară pentru a fugi. Nu este greu să presupui că, procedând astfel, vei provoca cel mai puternic stres.
Este important să învățați cum să combinați corect dieta și activitatea fizică, doar așa veți obține un corp sănătos și puternic, pregătit pentru orice stres.
Este mai bine să alergi înainte de mese sau după un timp?
Dacă sunteți interesat de cât timp după masă puteți alerga, vă vom răspunde - cel puțin într-o oră. În cazul unei mese copioase, este mai bine să așteptați pe toate două.
De ce?
- Este banal, dar este mai greu să alergi cu stomacul plin.
- În timpul digestiei alimentelor, sângele se repede pentru a netezi mușchii (de exemplu, sistemul digestiv). În timp ce aleargă, sângele se grăbește mai mult către mușchii striați. Drept urmare, dacă începeți să alergați imediat după ce ați mâncat, corpul va experimenta o „despărțire”, drept urmare, toate beneficiile alimentelor consumate și a activității fizice pot fi anulate.
Apare o întrebare corectă: trebuie să alergi înainte de mese sau după, deoarece, conform logicii anterioare, principalul lucru este că stomacul este gol.
Cu toate acestea, nu este recomandat să alergi pe stomacul gol, deoarece în acest caz pur și simplu nu vei avea puterea. Vă puteți imagina câtă energie consumă o persoană în timp ce faceți jogging? Chiar dacă un astfel de antrenament este planificat, acesta ar trebui să fie mai scurt în timp și mai mic ca intensitate.
Apropo, puteți alerga pe stomacul gol dacă obiectivul dvs. este să slăbiți. Un organism care nu a primit o doză de glucoză și proteine din alimente va începe rapid să extragă puterea din glicogenul acumulat anterior și apoi din grăsime. Cu toate acestea, cât timp vei suporta cursurile în acest ritm, nu se știe. Cel mai probabil vei deveni rapid dezamăgit de această practică. Ei bine, este clar că nu vei slăbi.
Cât timp după ce ai mâncat poți fugi?
Mulți oameni sunt interesați de cât timp pot alerga după micul dejun, deoarece cel mai adesea oamenii care lucrează nu au mult timp liber dimineața. Răspunsul va depinde de densitatea micului dejun. După o gustare ușoară, puteți merge la pistă în jumătate de oră. Dacă preferați un mic dejun consistent, cel mai bine este să amânați alergarea pentru seară.
Să desemnăm încă o dată cât puteți alerga după ce mâncați și să ne amintim bine aceste cifre - după 1,5-2,5 ore.
Dacă doriți să faceți exerciții cu beneficii și daune sănătății dvs., încercați să nu ieșiți din acest interval.
Desigur, toate recomandările trebuie abordate cu înțelepciune, fără a respecta orbește regulile generale.
- De exemplu, dacă ați mâncat o mână de cereale sau o marshmallow mică, puteți alerga după o astfel de masă în 20 de minute. Sau chiar imediat, dar dedicați primul sfert de oră mersului pe cursă;
- Dacă practici alergarea pe distanțe lungi, ar trebui să mănânci cât ai nevoie de corpul tău pentru a umple rezervele de energie. Apropo, pe piste de maraton la fiecare 5-7 km standuri cu alimente ușoare - sunt instalate fructe uscate, banane, băuturi energizante. Sportivii iau o gustare și continuă să se miște imediat.
- Dacă masa de prânz este prea grea și antrenamentul este chiar după colț, încercați să ieșiți afară și să mergeți într-un ritm alert. Mâncarea este digerată mai repede în aer. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă amintiți întotdeauna câte ore după masă puteți alerga și să nu depășiți cadrul stabilit.
Ce puteți mânca înainte de a face jogging și cât?
Deci, ne-am dat seama când poți fugi după ce ai mâncat și cu ce antrenament pe stomacul plin este plin. Să presupunem că vă simțiți bine să studiați seara după muncă. După cină, puteți alerga și după 1,5-2 ore, în timp ce seara este mai bine să nu mâncați în exces. Acest lucru este benefic nu numai în ceea ce privește pregătirea pentru activitatea fizică, ci, în general, pentru sănătatea generală.
Ce puteți mânca înainte de a face jogging și cât de mult? Iată o listă de alimente sănătoase care digeră rapid, oferind în același timp energie optimă:
- Banana - digerată în doar o jumătate de oră. Prin urmare, cântăriți cu atenție argumentele pro și contra când este mai bine să mâncați o banană înainte sau după un antrenament. Totul nu este atât de simplu aici;
- Mierea - dă senzația de plenitudine, în timp ce este absorbită în 30-40 de minute;
- Iaurt, preferabil dulce;
- Fructe uscate;
- Chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- Salate de legume, fructe;
- Cereale fierte, cartofi;
- Ou.
Vă rugăm să rețineți că alimentele reci sunt digerate mai repede, cu toate acestea, este posibil ca unele dintre vitaminele din acest caz să nu aibă timp să fie absorbite. Dacă combinați aceste alimente cu grăsimi, timpul de digestie crește cu o oră și jumătate.
Acum aveți o idee despre cât de mult puteți mânca înainte de o alergare și puteți construi corect un plan de antrenament. De asemenea, vă recomandăm să vă monitorizați dieta și să nu consumați alimente cu un interval de digestie foarte diferit în același timp. Fii sănătos!
