Este posibil să beți proteine fără antrenament, mulți sportivi începători se întreabă. Vor începe mușchii să crească, corpul va accepta hrana suplimentară, nu va fi rănit? Este bine că ați decis să înțelegeți acest subiect, deoarece aportul necontrolat de suplimente sportive nu duce la nimic bun.
În acest articol, vom arunca o privire mai atentă și vom explica ce se întâmplă dacă beți proteine fără antrenament, mai ales în cantități excesive.
Ce este proteina și de ce ar trebui să o bei?
Să începem cu teoria, desigur. În termeni simpli, proteina este proteină. Pentru a complica puțin, este un complex de aminoacizi, a căror combinație formează o proteină.
Metabolismul proteinelor, alături de metabolismul glucidic și al lipidelor, este cel mai important proces al vieții umane. Fiecare schimb are propria sarcină. Proteinele, în special, furnizează materiale de construcție pentru creșterea musculară, întărirea sistemului musculo-scheletic, formarea celulelor imune, a sistemului nervos etc.
Un aport insuficient de proteine va duce inevitabil la o deteriorare a bunăstării și a aspectului. De regulă, va exista o scădere a greutății corporale, slăbiciune musculară și o scădere a volumului muscular.
Puteți bea proteine fără antrenament?
Unii leneși se întreabă dacă proteinele pot fi consumate fără exerciții fizice pentru a crește în greutate, în special din mușchi. Cu alte cuvinte, mușchii vor crește dacă nu faceți mișcare, ci beți doar proteine.
În primul rând, să ne dăm seama cum cresc mușchii:
- Mai întâi te antrenezi, forțezi mușchii să lucreze - se întind, se contractă, se încordează, se relaxează.
- Ca urmare, fibrele musculare se rup și apare microtrauma.
- Odată ce antrenamentul sa încheiat și corpul este în repaus, corpul începe să se refacă.
- Proteina acționează ca un material de construcție - vindecă microtraumatismele și chiar impune mai multe straturi de țesut deasupra în rezervă. Așa cresc mușchii.
Deci, ce se întâmplă dacă luați proteine fără antrenament? Desigur, cantitatea necesară de proteine va fi absorbită, iar excesul, pur și simplu, va fi eliberat prin intestine. În același timp, mușchii nu vor crește, deoarece corpul nu va considera necesar să le trimită o echipă de ambulanță.
Proteina beată va merge către alte nevoi, care, credeți-mă, sunt multe. Apropo, nu uitați că cocktailul conține și carbohidrați. Astfel, este foarte posibil să câștigi excesul de greutate cu proteine fără antrenament, în plus, sub formă de țesut adipos.
Să continuăm să discutăm dacă proteinele pot fi luate fără antrenament. De fapt, dacă nu depășiți aportul zilnic de proteine, nu veți provoca vătămări corporale.
Norma proteică pentru un adult care nu practică sport este calculată folosind formula: 2 g de proteine * 1 kg de greutate.
Astfel, dacă un bărbat cântărește 75 kg, nu trebuie să mănânce mai mult de 150 g de proteine pe zi. O porție de shake proteic - 30-40 g. În același timp, nu uitați să numărați proteinele pe care le-ați consumat împreună cu mâncarea.
Astfel, un shake proteic poate fi un bun substitut pentru o masă sau o gustare. Cel mai important lucru este să nu depășești norma. De fapt, oportunitatea unei astfel de activități este extrem de discutabilă. Proteinele nu sunt ieftine. Dacă nu trebuie să cheltuiți bani pe mese speciale scumpe fără obiective sportive, este mai ușor să mâncați ouă, fasole și carne fiartă. Este mai gustos, mai sănătos și mai profitabil.
Consumul de proteine fără efort poate fi justificat numai în următoarele situații:
- Cu o dietă dezechilibrată și dificultăți în organizarea sa. De exemplu, în condiții dure de lucru, este imposibil să se controleze echilibrul zilnic al KBZhU;
- Cu distrofie diagnosticată oficial de medici;
- Dacă indicatorii de forță ai unei persoane nu corespund standardelor de sex și vârstă. De asemenea, determinat doar de medici;
- Cu imunitate slabă.
Interesează Întrebați! Are sens să beți proteine fără a face mișcare pentru pierderea în greutate în timp ce urmați o dietă săracă în carbohidrați? Într-adevăr, dacă o persoană consumă puține alimente cu carbohidrați, energia va fi sintetizată din proteine. Grăsimile pre-acumulate vor fi, de asemenea, arse. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați purtați cu acest proces, deoarece veți da o lovitură sistemului imunitar și este puțin probabil să mențineți masa musculară normală. Tine minte! Orice dietă ar trebui să fie echilibrată. Numai în acest caz va da un rezultat pe termen lung.
Deci, ne-am uitat dacă este posibil să consumăm proteine fără antrenament, să tragem concluzii:
- Puteți bea proteine dacă nu depășiți limita zilnică necesară;
- În unele situații, din motive medicale, nu este posibil doar să beți shake-uri proteice, ci este necesar;
- Este puțin probabil ca administrarea de proteine fără exerciții fizice pentru pierderea în greutate să dea un rezultat care poate fi menținut;
- Consumul de shake-uri proteice pentru a câștiga masa musculară fără antrenament este inutil.
Cum se înlocuiește proteinele în zilele fără antrenament?
Dacă faceți mișcare regulată, puteți bea cocktailuri în zilele de odihnă și recuperare. Acest lucru va împiedica procesul catabolic să accelereze prea mult și va susține, de asemenea, mușchii obosiți de la antrenamentul de ieri.
Cum să luați proteine în zilele fără antrenament? Reduceți suplimentul la jumătate din cantitatea pe care o beți la datele de antrenament. Recepția poate fi împărțită în 2 ori: bea după-amiaza și chiar înainte de culcare.
Dacă se dorește, aditivul poate fi complet exclus, dar în această zi există în principal alimente proteice - brânză de vaci, ouă, lapte, pește, carne, leguminoase, brânză etc. Încercați să mâncați alimente fierte, nu le prăjiți în ulei și nu adăugați carbohidrați.
Rețetă de casă cu shake de proteine:
- 250 ml de lapte (pasteurizat, 2,5% grăsime);
- 3 ouă cu gălbenuș;
- Înlocuitor de zahăr;
- Fructe de padure, fructe;
- Dragă (dacă nu slăbești).
Bateți toate ingredientele cu un blender, după care cocktailul poate fi băut.
Ce se întâmplă dacă bei prea mult?
Ei bine, am discutat cu dvs. dacă este posibil să beți un shake de proteine fără antrenament și am ajuns la concluzia că, în principiu, dacă îl beți cu moderare, nu va exista niciun rău. Dar ce se întâmplă dacă depășești regulat norma? Nimic bun! Da, în primele două săptămâni, îmi pare rău, puteți merge mai mult la toaletă. Vor începe alte probleme.
- Dezintegrarea proteinelor din intestine este controlată de microorganisme speciale. În același timp, sunt eliberate substanțe toxice care, împreună cu sângele, pătrund în ficat și rinichi. Drept urmare, aceste organe sunt supuse unui stres extrem;
- Va fi dificil pentru organism să proceseze și să elimine o cantitate mare de proteine, astfel încât unele dintre acestea se vor așeza, formând masele putrefactive acumulate. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru va duce la o tulburare patologică a intestinului;
- De asemenea, sistemul nervos va suferi de efectele toxice ale produselor de descompunere. Fiecare persoană va manifesta acest lucru în felul său: depresie, oboseală, lipsă de dispoziție, iritabilitate;
- Lovitura va primi și imunitate.
După cum puteți vedea, corpul uman are nevoie constant de proteine. Prin urmare, poate fi băut suplimentar ca supliment, chiar și fără antrenament. Asta este doar, este important să calculați rata, care depinde de stilul de viață al persoanei, înălțimea, greutatea, sexul și chiar sănătatea acesteia. Un exces nu este mai puțin periculos decât un deficit.
