Există o teorie conform căreia cadența optimă atunci când aleargă indiferent de ritm este de 180. În practică, majorității amatorilor le este extrem de dificil să dezvolte o astfel de cadență. Mai ales dacă ritmul este sub 6 minute pe kilometru.
Atunci când explică și demonstrează oportunitatea frecvenței înalte la alergare, aceștia citează exemplul sportivilor de elită care, se presupune, aleargă întotdeauna cu frecvență înaltă. Iar tempo-ul este reglat doar de lungimea pasului.
De fapt, nu este cazul. În primul rând, sportivii de elită efectuează chiar și alergări aerobice ușoare într-un ritm pe care mulți amatori nu aleargă nici măcar în competiții. În al doilea rând, dacă te uiți la antrenamentul la intervale al unui sportiv de elită, se dovedește că pe segmentele de tempo el păstrează cu adevărat o frecvență ridicată, în regiunea 190. Dar când intră în perioada de recuperare, atunci frecvența scade odată cu tempo-ul.
De exemplu, la unul dintre antrenamentele deținătorului recordului mondial la maratonul Eliod Kipchoge, puteți vedea fără calcule suplimentare că frecvența scade atunci când treceți la o cursă mai lentă. Frecvența de rulare rapidă în acest antrenament este de 190. Frecvența de rulare lentă este de 170. Este evident că chiar și o rulare lentă are un ritm foarte decent. Același lucru este valabil și pentru partenerii de antrenament ai lui Eliud, care sunt, de asemenea, cel mai probabil sportivi de talie mondială.
Deci, putem spune că dacă unul dintre sportivii de elită aleargă întotdeauna la aceeași frecvență. Nu toată lumea o face cu siguranță. Aceasta înseamnă că lipsa de ambiguitate a acestei afirmații începe deja să ridice îndoieli.
Se crede că frecvența este o proprietate înnăscută. Și în timpul de lucru cu amatori de a alerga ca mentor, nu puteți fi convins decât de acest lucru. Oameni complet diferiți încep să alerge de la zero. Și în același ritm lent, un alergător poate avea o frecvență de 160, iar altul 180. Și adesea acest indicator este influențat de creșterea unui sportiv. Astfel, alergătorii scurți tind să aibă o rată de mers mai mare decât alergătorii înalți.
Cu toate acestea, creșterea și cadența nu sunt proporționale. Și există multe excepții atunci când un atlet înalt aleargă la o frecvență înaltă. Iar alergătorul scurt are o cadență scăzută. Deși negarea legilor fizicii este, de asemenea, lipsită de sens. Nu degeaba foarte puțini alergători la distanță sunt înalți. Mulți sportivi de elită sunt destul de scurți.
Dar, cu toate acestea, cadența este într-adevăr un parametru important pentru eficiența de rulare. Și când vorbim despre alergarea în competiții, o frecvență mai mare poate îmbunătăți economia de alergare. Ceea ce va afecta în mod direct ultimele secunde.
Alergătorii de maraton de elită își aleargă maratonul cu o cadență medie de 180-190. Ceea ce sugerează că la o viteză suficient de mare, cadența este cu adevărat necesară. Prin urmare, afirmația. Faptul că cadența ar trebui să fie de aproximativ 180 de pași pe minut se poate aplica vitezei de competiție. Nu este cunoscut dacă este necesar să se aplice această frecvență la rulare lentă.
Adesea, o încercare de a crește frecvența alergării atunci când ritmul este scăzut degradează mecanica mișcării și tehnica de alergare în general. Pasul devine foarte scurt. Și, în practică, acest lucru nu oferă aceeași eficacitate în antrenament. Asta se așteaptă de la ea.
În același timp, o frecvență prea mică, chiar și la rate reduse, se transformă în sărituri. Ceea ce necesită o forță suplimentară. Prin urmare, este necesar să se lucreze la frecvență. Și pentru o rulare lentă, frecvența în regiunea 170 va fi, după cum arată practica, relevantă și eficientă. Dar viteza competitivă se realizează cel mai bine cu o frecvență de 180 de trepte și mai mare.
