Există multe teorii despre cum să-ți așezi corect piciorul. Foarte des, poți da peste o astfel de concluzie încât nu poți fugi decât din partea din față a piciorului. Și nu poți fugi de călcâi. Eu personal nu sunt de acord cu asta. Nu voi spune că o mulțime de profesioniști fug de călcâi. Și astăzi nu voi vorbi despre ce parte a piciorului trebuie așezată corect. Vreau să spun că acest lucru nu este important, dar tocmai așezarea piciorului sub centrul de greutate este importantă. Acesta este întregul punct.
Unde este centrul de greutate
Orice corp de pe Pământ care este supus gravitației are un centru de greutate. Centrul de greutate este punctul corpului prin care trece linia de acțiune a rezultantului forțelor gravitaționale care acționează asupra particulelor corpului dat, pentru orice poziție a corpului în spațiu. Pentru alergare, vă puteți imagina că acesta este centrul corpului față de sol.
Amplasarea centrului de greutate depinde de forma corpului și de distribuția masei în părțile sale individuale. Pentru o persoană, aceasta înseamnă că poziția centrului de greutate va fi influențată în primul rând de înclinația corpului.
Cu o ușoară înclinare corectă înainte, centrul de greutate, în mod convențional, va fi în buric. Dacă alergătorul are o îndoire înapoi sau o îndoire excesivă înainte, centrul de greutate se deplasează.
În cazul unei îndoiri înapoi, aceasta se deplasează înapoi și plasarea piciorului mai aproape de centrul de greutate devine și mai dificilă. În cazul unei înclinări prea mari înainte, așezarea piciorului va intra sub centrul de greutate. Cu toate acestea, în acest caz, lucrările la picioare vor fi efectuate nu numai pentru a împinge sportivul înainte, ci și pentru a preveni căderea sportivului. Adică, evident, se vor cheltui eforturi suplimentare. Acest tip de alergare poate fi văzut în câteva secunde după începerea sprinterilor care aleargă din blocuri. La începutul mișcării sale, unghiul de înclinare a corpului spre sol poate ajunge la 30 de grade. Alergarea astfel este benefică din start. Când trebuie să accelerați corpul de la viteza zero. Cu toate acestea, pe termen lung este ineficient.
Prin urmare, este foarte important să înțelegem importanța înclinării corpului corect. Și cunoașteți locația centrului de greutate.
Amplasarea piciorului sub centrul de greutate
Punctul care, atunci când alergi, este exact sub burta ta, este punctul, cât mai aproape posibil de care trebuie să pui piciorul. O astfel de poziționare a piciorului va permite să nu se lovească de picior, să reducă contactul piciorului cu suprafața, să facă poziționarea mai elastică și să reducă sarcina de șoc.
Întrucât nu toată lumea are posibilitatea de a-și monitoriza constant echipamentele din exterior prin filmări video. Și nu toată lumea are ocazia să aibă în apropiere un antrenor care să vadă greșeli, atunci există un mic test care poate arăta cât de departe pui piciorul sub centrul de greutate, așa cum se spune uneori „sub tine”.
Metoda constă în faptul că, în timp ce alergați, trebuie să vă uitați la picioare și să le puneți astfel încât, în momentul în care piciorul atinge suprafața, să nu vă vedeți piciorul inferior în spatele genunchiului. Dacă vă puteți vedea piciorul inferior, atunci în majoritatea cazurilor va însemna că vă ciocniți de picior. Cu toate acestea, se poate datora și faptului că aveți o înclinare excesivă a trunchiului. Și el este cel care vă permite să vedeți piciorul inferior, chiar dacă este plasat aproape de centrul de greutate.
Prin urmare, este important să nu uităm de ambele puncte. Și despre înclinarea corectă a corpului și despre așezarea piciorului sub centrul de greutate.
Trebuie remarcat faptul că este practic imposibil să se realizeze setarea ideală a piciorului sub centrul de greutate. Dar acest lucru nu este atât de necesar. Principalul lucru este să depuneți eforturi pentru acest lucru și acest lucru vă va conduce la o îmbunătățire calitativă a eficienței de rulare.
