Una dintre cele mai simple întrebări din alergare a fost controversată de mult timp și continuă până în prezent. De fapt, este posibil să alergi dimineața, este dăunător și este posibil să alergi pe stomacul gol - întrebările sunt foarte simple și evidente.
Alergatul dimineața nu este diferit decât alergatul în alte momente ale zilei
Există o mulțime de teorii care aleargă dimineața dezvoltă mai bine inima, sau invers, o suprasolicită mai mult. De fapt, nu există o singură dovadă obiectivă pentru aceste teorii. În același timp, există o serie de studii care demonstrează că alergarea în momente diferite ale zilei are același efect asupra organismului în ceea ce privește dezvoltarea inimii și în ceea ce privește arderea grăsimilor.
De exemplu, într-un studiu din 2019, 20 de persoane supraponderale au fost împărțite în grupuri. În perioada alocată, participanții la studiu au fost implicați în activitate fizică, inclusiv alergare. La sfârșitul experimentului, sa constatat că progresul tuturor participanților a fost aproximativ același. În același timp, efectele secundare nu au fost observate, indiferent de ora din curs.
Astfel, putem spune în siguranță că alergarea dimineața vă va aduce aceleași beneficii ca și alergarea în alte momente ale zilei. Cu toate acestea, alergarea dimineața are o serie de caracteristici pe care trebuie să le cunoașteți pentru ca antrenamentele dvs. să fie benefice.
Alergând pe stomacul gol
De obicei dimineața înainte de alergare, nu există nicio ocazie de a mânca o masă completă. Deoarece mâncarea nu va avea timp să se potrivească. Alergarea cu stomacul plin este o idee proastă. Prin urmare, apare cea mai comună întrebare - este posibil să alergi dimineața pe stomacul gol? Da, poti. Dar pentru aceasta trebuie să aveți o cină normală cu o zi înainte. Ideea este că, dacă mâncați seara, ați stocat carbohidrați sub formă de glicogen. Toate acestea nu vor fi epuizate peste noapte. Prin urmare, pe carbohidrații depozitați, vă puteți petrece în siguranță alergarea de dimineață.
Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc să slăbească făcând jogging dimineața. Dacă alergi dimineața cu glicogen stocat seara, atunci se va epuiza relativ repede și vei putea antrena metabolismul grăsimilor. Adică să înveți corpul să descompună în mod activ grăsimile.
Cu toate acestea, dacă nu mâncați seara și nu aveți glicogen stocat, există posibilitatea ca antrenamentul de dimineață pe stomacul gol să vă conducă la o stare de suprasolicitare. Și acest lucru nu va avea un efect pozitiv asupra corpului tău.
Antrenamente intense și lungi dimineața
Dacă intenționați să faceți un antrenament intens dimineața, atunci cu 20-30 de minute înainte de început trebuie să beți ceai dulce cu zahăr sau miere și să mâncați un coc sau un baton cu carbohidrați. Acest aliment se va digera rapid. Nu va provoca greutate. Și vă va oferi o sursă de energie. Dacă nu ați mâncat seara, cel mai bine este să nu faceți un antrenament intens dimineața. Deoarece va fi foarte dificil să alergi pe același ceai cu un coc. Și eficacitatea unui astfel de antrenament va fi scăzută.
Dacă plănuiți o alergare lungă dimineața, de la 1,5 ore sau mai mult, atunci luați cu dvs. geluri energizante sau bare. Deoarece glicogenul stocat seara se va termina suficient de repede. Iar alergarea pe o singură grăsime mult timp este suficient de grea. Și nu este întotdeauna relevant, deoarece un astfel de antrenament va necesita multă energie. O alergare lungă nu trebuie făcută, de asemenea, dacă nu ați luat cina cu o zi înainte.
Alte caracteristici ale alergării dimineața
Încearcă să bei un pahar cu apă după ce te-ai trezit.
Începeți întotdeauna cursa cu o cursă lentă. Și abia după 15-20 de minute puteți trece la un ritm mai intens.
Încălziți-vă bine dacă intenționați să faceți un antrenament intens și intens. Și dedică-i cel puțin 20 de minute. Apoi, puteți începe antrenamentul.
Asigurați-vă că mâncați bine după alergare. Trebuie să umpleți energia consumată. Dacă acest lucru nu se face, oboseala se poate acumula. Mai ales dacă alergi înainte de serviciu. Și chiar dacă alergi pentru pierderea în greutate.
În concluzie, putem spune că alergarea dimineața este posibilă și necesară. Este la fel de benefic ca orice altă alergare. Dar trebuie să fii atent la caracteristicile nutriționale. Și atunci nu vor exista probleme.
