Ritmul cardiac este unul dintre cei mai importanți indicatori ai intensității antrenamentului. Prin impuls, puteți determina dacă obțineți efectul dorit prin efectuarea încărcării. Să ne uităm la 3 principale.
Folosind un cronometru
Pentru această metodă, aveți nevoie doar de un cronometru. Este necesar să găsiți pulsul pe gât în stânga sau în dreapta pe artera carotidă sau pe încheietura mâinii. Aplicați trei degete în acest loc și numărați numărul de lovituri în 10 secunde. Înmulțiți cifra rezultată cu 6 și obțineți o valoare aproximativă a ritmului cardiac.
Avantajele acestei metode sunt, fără îndoială, faptul că are nevoie doar de un cronometru. Dezavantajul este că nu vă puteți măsura ritmul cardiac în acest mod în timpul unei alergări intense. Pentru a vă afla pulsul în timp ce alergați rapid, va trebui să vă opriți și să vă detectați imediat pulsul înainte de a avea timp să coboare.
În plus, această metodă are erori semnificative.
Folosind un senzor pentru încheietura mâinii
Știința nu rămâne nemișcată și, recent, senzorii care iau citirile ritmului cardiac direct de la încheietura mâinii s-au răspândit. Trebuie să aveți un astfel de gadget, de obicei un ceas sau o brățară de fitness, să îl puneți pe mână și să vă urmăriți pulsul oriunde și oricând.
Principalul avantaj al acestei metode este comoditatea. Nu aveți nevoie de nimic în afară de gadget în sine. Principalul dezavantaj este că precizia acestor senzori lasă mult de dorit. Mai ales în zonele cu ritm cardiac ridicat. La un ritm cardiac scăzut, de obicei până la 150 de bătăi, un ceas sau o brățară bună poate oferi citiri destul de precise. Dar pe măsură ce ritmul cardiac crește, crește și eroarea.
Folosind o curea pentru piept
Acesta este cel mai precis mod de a vă măsura ritmul cardiac în timpul exercițiului. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o curea specială pentru piept, care este purtată pe piept în zona plexului solar. Și, de asemenea, dispozitivul care se va sincroniza cu acesta. Poate fi un ceas special sau chiar un telefon obișnuit. Principalul lucru este că această curea de piept are funcționalitate Bluetooth Smart. Și, de asemenea, funcția bluetooth ar trebui să fie în ceas sau telefon. Apoi pot fi sincronizate fără probleme.
Această metodă este cea mai precisă. Chiar și la valori mari, senzorii buni arată valori fiabile. Dezavantajele includ senzorul în sine. Din moment ce se poate împiedica, se poate răsturna și uneori se poate răsturna în timpul alergării. Prin urmare, este important să alegeți un senzor care să vă fie convenabil.
Iată trei moduri de a calcula ritmul cardiac alergător. Principalul lucru nu este să vă agățați de citirile pulsului. Ritmul cardiac este doar unul dintre parametrii de încărcare. Nu singurul. Ar trebui să privim întotdeauna pulsul, ritmul, starea, condițiile meteorologice în ansamblu.
