În timp ce majoritatea alergătorilor amatori alergau la Maratonul de la Moscova, am preferat să concurez la Volgograd Half Marathon Handicap. Întrucât semimaratonul a fost cel mai necesar start pentru mine la sfârșitul lunii septembrie. Am alergat foarte bine pentru mine. Ora arătată 1.13.01. A ocupat locul 3 atât la timp, cât și la handicap.
Organizare
Particip la concursurile de alergare de la Volgograd de mult timp, așa că știu aproape întotdeauna la ce să mă aștept de la organizatori. Organizația este întotdeauna la un nivel bun. Fără bibelouri, dar totul este clar, corect și stabil.
De data aceasta a fost la fel. Dar s-au adăugat doar câteva lucruri plăcute, care au afectat foarte mult impresia finală a cursei.
În primul rând, acesta este sprijinul voluntarilor. Volgograd poate fi numit cu greu un oraș în funcțiune. Prin urmare, nu era obișnuit să înveselească și să înveselească alergătorii de acolo. Oricum, atât de activ. De această dată, literalmente, toți voluntarii de-a lungul întregului traseu au făcut tot posibilul pentru a-i înveseli pe alergători, ceea ce a adăugat, fără îndoială, forță. Și ca un fleac care este prezent în multe curse, dar cum schimbă impresia competiției.
În al doilea rând, aș dori să menționez separat grupurile de bateriști. Au ajutat foarte mult cu muzica lor în timp ce alergau. Treci alergând și forțele vin de nicăieri. Am alergat deja anul acesta la un alt semimaraton în Tushino, unde toboșarii i-au înveselit pe participanți de-a lungul pistei. Mi-a plăcut foarte mult această idee atunci. Și de data aceasta, Volgograd a decis să folosească această metodă de sprijin și a luat decizia corectă. Mi-a plăcut foarte mult și nu numai mie, ci și foarte multor participanți la cursă.
În caz contrar, totul era, să spunem, stabil și corect. Pachetul de start a inclus un tricou și un număr. Taxa era, dacă v-ați înregistrat la timp, doar 500 de ruble. Schimbarea corturilor, toalete gratuite, pături de folie la linia de sosire pentru a nu pierde căldura, marcaje sensibile, premii în bani, destul de decente pentru un anumit nivel de cursă.
Singurul lucru este că pista în sine nu a fost deosebit de plăcută cu un total de zece ture „moarte” de 180 de grade într-un semimaraton. Acest lucru s-a datorat faptului că reparațiile au continuat pe o parte a pistei. Prin urmare, potrivit organizatorilor, pur și simplu nu a fost posibil să scăpați de astfel de viraje.
Vreme
Cu aproximativ 2 zile înainte de cursă, după ce ne-am uitat la prognoza meteo, a devenit clar că o cursă ușoară nu va funcționa. Era de așteptat 9 grade Celsius, ploaie și vânt de aproximativ 8 metri pe secundă. Dar vremea a fost amabilă cu alergătorii și condițiile au fost mult mai bune la final. Este posibil ca temperatura să nu fi fost deosebit de mai caldă de 10 grade, dar vântul a fost clar mai scăzut, nu mai mult de 4-5 metri pe secundă și nu a fost deloc ploaie.
Putem spune, cu excepția vântului, care a suflat în total pe jumătate din pistă, vremea a fost de fond.
Tactică. Conducând de-a lungul autostrăzii.
Alergătorii au trebuit să depășească 5 ture. S-a înregistrat o singură mică creștere pe cerc, lungă de aproximativ 60 de metri. Restul distanței era pe câmpie.
Deoarece a fost un handicap, participanții au început în momente diferite. Am început chiar în ultima grupă, la 23 de minute în spatele categoriei femeilor peste 60 de ani. În general, când am alergat, singurul reprezentant al acestei categorii depășise deja primul cerc.
Am planificat să încep la 3.30 și apoi să urmăresc, să păstrez ritmul, să mă acumulez sau să încetinesc încă.
După start, unul dintre participanți a preluat imediat conducerea. Ritmul său era clar prea mare pentru mine, așa că nu m-am ținut și treptat a fugit de mine. Mai departe, la trei kilometri după start, un alt participant m-a depășit. A întârziat la început, așa că nu a fugit de mine imediat, împreună cu liderul, ci a ajuns din urmă. Ei erau favoriții cursei, așa că nu am ajuns la ei și am lucrat în ritmul meu.
Am calculat că, pentru a rula semimaratonul 3.30, fiecare tură ar trebui parcursă în aproximativ 14 minute 45 secunde. Primul cerc a ieșit puțin mai încet. 14.50. La 5 km, am arătat ora 17.40. A fost cu 10 secunde mai lent decât ceea ce mi-am spus. Prin urmare, treptat, simțind puterea în sine, a început să crească ritmul.
La 10 km, eram aproape aproape de ritmul mediu țintă, rupând primii zece în 35.05. În același timp, a continuat să alerge cam la aceeași viteză.
La sfârșitul celui de-al 4-lea tur, am reușit să-mi depășesc cei mai importanți doi concurenți - alergători din alte categorii de vârstă, care au început cu un handicap în raport cu mine. Prin urmare, în ciuda faptului că alergau mai încet, ar fi putut câștiga din cauza acestui handicap.
Prin urmare, am mers la cercul final într-o poziție solidă 3. Decalajul a crescut de la locul patru. Și nu am putut să ajung din urmă cu al doilea.
La cei 15 km, timpul meu era de 52,20, ceea ce indica faptul că, treptat, depășeam programul la 3,30. A rămas cercul final, pe care am decis să îl rostogolesc. Dar în acest moment, datorită faptului că legasem șireturile de adidași incorect și slab, unghia din adidași a început să se agațe. Ceea ce a fost o durere decentă. A trebuit să alerg restul cercului cu degetele îndoite, astfel încât unghia să nu iasă. Am crezut că a căzut complet. Dar nu, m-am uitat la linia de sosire, chiar s-a înnegrit doar la 13, și nu toate. Așa cum se întâmplă de obicei.
Din cauza unghiei, nu am reușit să dau tot ce am mai bun pe cercul final 100 la sută. Dar am făcut tot posibilul pentru 80-90 la sută. Drept urmare, am terminat cu rezultatul 1.13.01. Și ritmul mediu s-a dovedit a fi de 3,27, ceea ce este chiar mai mare decât ceea ce mă așteptam. În același timp, nu a existat nici o oboseală specială și după cursă nu a durut nimic. Mi s-a părut că tocmai am încercat să mă antrenez.
Distribuie în mod ideal forțe tactice. Aceasta este împărțirea negativă perfectă, cu un început mai lent și un final mai ridicat. M-am gândit că s-a dovedit că am parcurs ultimii 10 km în aproximativ 34,15.
Vremea era răcoroasă. Prin urmare, pe drum, am apucat doar un pahar și am luat o înghițitură, deoarece gâtul meu era doar puțin uscat. Nu voiam deloc să beau și nu aveam nevoie. Vremea a permis să nu pierdem timpul cu produsele alimentare, fără teama de a „prinde” deshidratarea.
Preparare și creion de ochi
Aș vrea să spun câteva cuvinte despre modul în care m-am pregătit pentru început. Nu a existat o pregătire completă. August am fost bolnav, așa că m-am antrenat oricum. Și în septembrie, circumstanțele familiale nu au permis ca luna să înceapă normal. Am început să mă pregătesc pe deplin abia de pe 5 septembrie. Apoi am început deja să introduc antrenament de tempo, fartleks și intervale. În mod surprinzător, rezultatele acestor antrenamente de ritm și interval au fost foarte plăcute. De exemplu, am făcut antrenamentul de 2 ori, câte 3 km, odihnindu-mă la 800 de metri. 9.34, 9.27. Pentru mine, acesta este un timp de antrenament foarte decent, pe care nu l-am arătat până acum. În același timp, nu am avut timp să trec la două antrenamente pe zi.
Sunt sigur că volumul de rulare pe care l-am înfășurat în timpul pregătirii pistei de 100 de kilometri în iulie a afectat. 200-205 km pe săptămână timp de aproape o lună întreagă s-au simțit.
Am fost crescut ca de obicei. Cu două săptămâni înainte de start, am făcut niște antrenamente bune de rezistență la tempo, alergând segmente de 3 km. Și cu o săptămână înainte de start am făcut doar antrenamente de susținere. Adevărat, cu 4 zile înainte de semimaraton, am alergat cu 2 km în 6.17, primul în 3.17 și al doilea în 3.00, fără prea mult stres și crescând ritmul cardiac. Ceea ce a fost și o surpriză plăcută.
În general, preparatul s-a dovedit a fi foarte zdrențuit. Cu toate acestea, ea a dat un rezultat.
Concluzii privind pregătirea și cursa
Stabilirea unui record personal și chiar cu 2,17 mai rapid decât precedentul este întotdeauna un rezultat foarte bun.
Dintre avantaje, pot distinge tactica ideală de alergare în acest caz. Nu este adesea posibil să distribuiți forțele atât de corect și de clar încât, după ce ați terminat cu un efort personal, să nu vă atârnați limba de umăr, ci să aveți o anumită rezervă de forță, care nu putea fi realizată doar din cauza unghiei deteriorate.
Se poate concluziona, de asemenea, că, după volumele gigantice de vară care mi-au alergat, am fost bolnavă o lună, ceea ce mi-a oferit ocazia să iau o pauză și mai departe, fără a introduce nici măcar două antrenamente pe zi, am reușit să traduc cantitatea în calitate cu ajutorul antrenamentelor de anduranță. În general, schema standard de pregătire. În primul rând, există o muncă activă pe bază, apoi se efectuează antrenament de tempo pe această bază, care dă rezultatul.
Eram prost cu legătura. Nu m-am ocupat inițial de verificarea dacă l-am dantelat corect sau nu. Tocmai l-am legat și am fugit. M-a lovit cu o unghie neagră și cu pierderea de secunde pe bucla de final.
Dar, în general, cu siguranță pot adăuga cursa activului meu. Am fugit foarte vesel, timpul a fost destul de demn. Se simte bine. Organizația m-a bucurat. Chiar și vremea a fost frumoasă.
Acum următorul start este un maraton în Muchkap. Ținta minimă este schimbul de 2,40. Și apoi cum merge.
